Sometimes que estar en la cama con los ojos abiertos y no puede dormir. A veces se queda dormido durante el día y no puede concentrarse en su trabajo. Si usted tiene algunos de estos síntomas, entonces debemos llamar su atención sobre el proceso del sueño. Como si pasan demasiado tiempo tratando de conciliar el sueño en la cama por la noche, entonces usted podría tener una disfunción del sueño. Realmente es preocupante para la vida diaria de las personas. Aquellas personas que no tienen la calidad del sueño en la noche por lo general sufren de fatiga con bajo consumo de energía y bostezos durante el día. Todos estos factores pueden conducir a trastornos mentales y corporales, que pueden surgir en los accidentes y las relaciones de influencia. En general, mal dormir cambia su estado de ánimo y te desconecta del mundo. Hay muchas maneras de regular los trastornos del sueño:. Dieta, la nutrición suplemento, terapia de hierbas, ejercicios físicos, la meditación, la relajación, la práctica sensorial o técnicas cognitivas
Nos gustaría ofrecer a usted algunos de estos métodos que podría ayudar a resolver problemas con el sueño de la noche.
1. Mantener su mente ocupada con el recuento o la palabra ortografía. El factor clave es que se relaja el cerebro mediante la participación que hacer una tarea monótona.
2. Alternativamente tensar o relajar los músculos principales de su cuerpo ayuda a la conquista de un trastorno del sueño. Simplemente tumbarse cómodo y tensa luego relajar los músculos. Comience con sus dedos de los pies y seguir con todos los músculos del cuerpo. Para más detalles www.activities-little-fingers.com Realice este ejercicio desde los pies hasta la parte superior de su cabeza. El secreto es que su cuerpo escucha a las órdenes de su mente y sabe cómo relajar los músculos. Poco a poco se queda dormido. Esta es una técnica consciente. Se llama una relajación progresiva.
3. método de respiración profunda es la gran manera de relajar su cuerpo y obtener la armonía en todos sus músculos. la respiración profunda es un componente básico y esencial del yoga. Cierra los ojos y concentrarse en la respiración. Con el fin de respirar profundamente involucrar a su baja de la espalda, las costillas y el vientre. Haga todo lo siguiente respiración larga y profunda. La respiración es el comienzo de nuestra vida. Es sólo un comienzo. Aliento lentamente- usted no tiene ninguna necesidad de darse prisa.
4. Una de las maneras de hacer frente a su trastorno del sueño está escuchando el silencio en sus oídos. Es una técnica muy simple, pero en lugar productivo y útil. Lay relajada boca arriba y cerrar los oídos. Se escuchará un sonido alto y haciendo sonar. Después de escuchar este sonido durante 15 minutos, relaje sus manos y dormir tranquilo.
5. Otra técnica interesante y útil consiste en los pies, especialmente los dedos de los pies. Podría parecer que se extraña, pero este método funciona. Para más detalles www.tips-getting-healthy.com Acuéstate, cierra los ojos y relajarse. Ahora arrastre todos los dedos de los pies en la dirección hacia su cara. Cuente lentamente hasta 10 en esta posición, relajar los dedos de los pies y contar de nuevo 10. Repetir esta secuencia de 10-12 veces.
6. La visualización o la técnica de la imaginación es el método más atractivo. En primer lugar, puede ser auto-dirigido o guiado por otros. Este proceso consiste en dos etapas. Inicialmente hay que relajar su cuerpo por medio de la respiración profunda o algunas otras técnicas. Entonces la visualización en sí comienza. Aquí es libre para crear y llevar a cabo en su mente las imágenes más agradables.
7. La meditación es la contradicción con la visualización. La meditación requiere su cerebro clara. Sólo se centran en su respiración, un objeto o una palabra. Esto permite a calmar su pensamiento y lograr silencio en su mente. Deja de pensar; dejar de hablar en su mente. De este modo se llega al estado tranquilo y se queda dormido.
Si lleva a cabo algunas de estas técnicas de relajación todos los días, mente y su cuerpo va a adquirir un buen hábito de ser capaz de relajarse. Buena suerte y que tengas un buen sueño!