Ya son las 5:00 am y las primeras huellas de la madrugada han comenzado a aparecer en el cielo nocturno. Usted ha estado despierto desde las 1:00 am y está comenzando a sentirse desesperado por quedarse dormido.
¿Cómo va a ser capaz de realizar su tarea en el trabajo de manera eficiente? ¿Cómo va a ser capaz de llevar a cabo su presentación en la reunión de la junta? ¿Cómo va a ser capaz de cumplir con el plazo en el trabajo? ¿Cómo va a ser capaz de hacerlo a través del siguiente día después de otra noche sin un buen descanso y un sueño reparador
insomnio - el trastorno más común del sueño que pueden hacerle pasar incontables noches de insomnio e incontables días sentirse miserable. También es uno de los trastornos del sueño menos comprendidos.
Después de algunos años de estudio, los expertos del sueño han hecho varias técnicas probadas y verdaderas para superar y poner fin al insomnio.
aquí son las siguientes ideas para combatir el insomnio y obtener una buena noche de sueño:
que sea lo más no castigar posible
Acostado en la cama, lanzando y el giro es lo más terrible que puede hacer insomne. Los expertos del sueño aconsejan para pasar su tiempo por medio de la lectura en la cama o escuchar música desenrollar. Cuando le toca estar tumbado en la cama, incluso cuando usted no está durmiendo, su cuerpo tendrá la capacidad de recibir la misma cantidad de recuperación al igual que lo ha dormido. A pesar de que su cerebro no han ganado esa recuperación, todavía va a estar mejor en comparación con sólo pasar el tiempo mirando el reloj, dando vueltas. No coloque un reloj cerca de usted, ya que sólo ver el tiempo en movimiento y obtener más tensa.
No tome una siesta
Para pacientes con insomnio crónico, la siesta tiende a empeorar las cosas. Por lo tanto, evitar tomar siestas. Déjese bien y el sueño de manera que será más fácil para conciliar el sueño la noche siguiente.
Conseguir una cama cómoda
Cada vez que la persona se siente incómodo en su propia cama que podría tener problemas para dormir. Recuerde que las camas suaves son mejores para dormir normalmente cuando se compara con los firmes.
Abstenerse de beber alcohol
Aunque el alcohol puede producir somnolencia y puede realmente poner a sueño, sin embargo, tiene un efecto secundario molesto de despertar que hasta más tarde en la noche. Una vejiga llena, malestar gástrico y dolor de cabeza son los efectos negativos no deseables de alcohol que normalmente hacen que los individuos despiertan en medio de la noche. Por otra parte, sedante el momento de alcohol se cae, hay un efecto de rebote que, de hecho, hacer que la persona más proclives a tener problemas para volver a dormirse.
Minimizar la cafeína
Somos todas informó que el consumo excesivo de productos realizados a partir de la cafeína, por ejemplo, café, té y refrescos puede obstaculizar la capacidad de dirigirse a dormir por la noche. Como resultado controlarse a sí mismo a partir de tomarlos antes de la hora de acostarse.
Confine trabajo a la oficina
Evitar trabajar, mientras que en la cama. Es esencial para asociar su cama con el sueño y no con el estrés como las cosas llenas de trabajo.
Use tapones para los oídos
A veces, el insomnio es provocado por la que se despertó con los ruidos fuertes. En unos pocos casos clásicos donde un individuo vive cerca del aeropuerto, lo que reduce el ruido de fondo tanto como sea posible es importante, de no hacerlo, comprar un buen par de tapones para los oídos.
Tomar un baño caliente
tomar un baño caliente 2 horas antes de acostarse es una maravillosa manera de relajar su cuerpo y que quede listo para el sueño.
Establecer una relajación antes de acostarse ritual
Creación rituales de relajación antes de acostarse, por ejemplo, el yoga y aromaterapia antes de acostarse refuerza una señal de que es hora de relajarse y prepararse para dormir.
Considere ayudas naturales del sueño
del sueño melatonina ayuda puede hacer que se dormir mucho más fácil y es eficaz en el tratamiento de trastornos de la fase retardada del sueño. Se descubre a ser muy útil en el tratamiento y la prevención de jet lag y el insomnio como resultado del jet lag de
Si todavía está luchando para conseguir una buena noche de sueño y con frecuencia sufre de insomnio a gran altura -. Buscar la ayuda de su médico o solicitar la remisión a un especialista del sueño.