Autor: Nancy
Jerominski
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http://www.mineeds.com/SeaTac/NLJ-Fitness-Wellness-Consulting/Articles/Overtraining-Symptoms-and-Tips-to-Avoid-Them
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Más ejercicio no es mejor y por lo general conduce al sobreentrenamiento. Los síntomas incluyen fatiga, aumento de la susceptibilidad a las enfermedades y las lesiones, insomnio, dolor y malestar general, depresión, irritabilidad y dolores de cabeza.
actitud, rendimiento, hipertrofia y de la fuerza también se deslizan. El sobreentrenamiento aumenta los niveles de cortisol, más tejido muscular y el aumento de catabolismo niveles de grasa corporal. El cuerpo puede llegar a ser deficiente en calorías, añadiendo a la descomposición del tejido muscular.
Con el tiempo, la disminución de los niveles de aptitud ocurrir. El sobreentrenamiento es común en los entusiastas del fitness y atletas, y puede conducir a ejercicio compulsivo.
Para ayudar a evitar el sobreentrenamiento, los niveles de formación progreso gradual. Si usted es rígido y dolorido al día siguiente, que fue demasiado duro demasiado pronto. Incluso en este día y edad de la opinión imperante, quizás tácito todavía no hay dolor, no hay ganancia. El dolor es igual de drenaje no gana!
estaban destinados a moverse en niveles moderados con ráfagas cortas de velocidad y /o potencia, según sea necesario. Seguían siendo los mismos seres físicamente como estábamos hace 200.000 años. Nuestros antepasados más ciertamente no trote alrededor de la recolección de alimentos. Nos corrió durante la caza y tuvo que hacer un poco de búsqueda del mensaje de elevación pesada de llevar la casa el tocino. Formación
demasiado largo y duro estimula el sistema nervioso simpático (lucha o huida) y es catabólico. Esto pondrá en peligro la capacidad del cuerpo para recuperarse entre sesiones y combatir las infecciones.
Coma suficientes calorías nutricionalmente denso! Este es uno de los conceptos más difíciles para las mujeres, en particular, para conseguir su mente alrededor. Nuestros cuerpos requieren alrededor de 60 calorías por hora por libra de peso corporal a la función que permanecer inmóvil escuchando música. Tenemos un montón de proteínas de alta calidad, grasas y carbohidratos (no granos) por lo que las fuentes de los millones de nuestras células bodys que mueren cada segundo se reconstruyen a partir de un buen material.
Cuando entrenamos muy duro y no comemos suficientes alimentos nutricionalmente denso, las glándulas suprarrenales se lavan cada célula de cortisol. Eso es bueno en pequeñas dosis, pero prolongadas sesiones de ejercicio en la parte superior de las dietas bajas en calorías restrictiva compuestos de falsa señales de hambre de alimentos con mucho movimiento.
Eso es una crisis!
Su cuerpo tiene ni idea de que intentas estar sano o hacer ejercicio en un campo de entrenamiento de 6 semanas. El más difícil de entrenar y más calorías se corta, más hincapié en el cuerpo es, más se come a sí mismo. Los más sus hormonas están fuera de sintonía más grasa almacenar las hormonas se liberan para mantener la grasa en el cuerpo como combustible.
Hidratar con suficiente agua pura! Gatorade no reemplaza los electrolitos; se salta el cuerpo hacia arriba en el azúcar y el jarabe de maíz de alta fructosa y cloruro de sodio refinado. Una pizca de sal marina celta en estado natural en que el agua va a suministrar al cuerpo los minerales que necesita y permite que el agua penetre mejor las paredes celulares.
Obtener un descanso adecuado entre sesiones de entrenamiento! La fatiga y el dolor (la bodys idiota luz) son las señales que tenemos que dar marcha atrás, no aguantarse para conseguir más fuerte. Esta forma de pensar muy arcaica, simplemente no vas a encontrar a nadie a los niveles que quieren llegar.
Los bajos niveles de ejercicio durante el tiempo de descanso, conocida como la recuperación activa, puede ayudar a recuperar entre sesiones. intensidades de entrenamiento, que no requieren la respiración boca abierta estimulan el sistema parasimpático, que es anabólica (acumula) en la naturaleza.
A menos que todos los aspectos de su estilo de vida (nutrición, hidratación, los factores de estrés de trabajo /descanso de relación y ciclos) son óptimos del 80% de las veces, el ejercicio moderado es mejor para aquellos de nosotros que enviaban los competidores profesionales o de élite de nivel.
La mayor parte de los competidores de élite son más entrenados y mal alimentados. Si ese no es el caso, ¿por qué tantos mueren jóvenes y competir lesión crónica?
Salud y Bienestar deben ser sensato, divertido y estimulante, no es una prueba de lo lejos que podemos ir por cuánto tiempo en la menor cantidad de buena comida.
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sobreentrenamiento síntomas y consejos para evitarlos