Una cura para el insomnio realiza un cambio de ambiente, la reducción de las preocupaciones y la oportunidad de tomar el control de su vida. Cuando sus preocupaciones están detrás de usted, y su vida está en sus manos, el sueño debe venir más fácil.
insomnio de inicio del sueño se refiere a la incapacidad para conciliar el sueño inicialmente. insomnio de mantenimiento del sueño se refiere a la incapacidad de quedarse dormido, con uno o más despertares durante la noche. Prevenir el insomnio al comer y beber cosas que le ayudan a convertirse en soporífero por las tardes, en lugar de las cosas que le dicen a su cuerpo su hora de conseguir excitado de nuevo. Los efectos de la cafeína pueden durar hasta 20 horas, por lo que algunas personas se han alterado los patrones de sueño, incluso cuando su última taza de café fue en la mañana. Además de café regular, el té negro, té verde, cacao, chocolate, algunas bebidas gaseosas, y muchos productos farmacéuticos over-the-counter también contienen cafeína. Curar el insomnio podría ser tan simple como cortar la cafeína!
Hacer dieta para mejorar el sueño
Los médicos a veces recomiendan comer un alimento rico en hidratos de carbono como una
prevención del insomnio
. Trate de comer una rebanada de pan o unas galletas antes de acostarse. Comer hidratos de carbono puede aumentar significativamente los niveles de un neurotransmisor llamado serotonina, que se sabe que actúa como un preventivo insomnio, reducir la ansiedad y promover el sueño.
Tome un Stocktake personal
curar el insomnio fotos: por tomar un cheque de su situación personal. ¿Hay una cosa en particular, que hace que se preocupe por la noche? La noche es un buen momento para descifrar las cosas, pero por el momento se llega a un callejón sin salida, es hora de dejar que sus sueños se haga cargo. Más a menudo que no, su cerebro va a seguir trabajando en sus problemas mientras duerme, y despertará con una mejor perspectiva de todo. asesoramiento conductual o psicológico puede ser recomendada como una cura para las personas con malos hábitos de sueño o trastornos emocionales. Curar el insomnio es definitivamente posible, por lo que no se desespere. Todo el mundo necesita dormir con el tiempo.
Las pastillas para dormir son sólo una medida temporal
Tomar medicamentos o pastillas para dormir insomnio deberían considerarse únicamente como un recurso provisional para los métodos de curado más totales. El insomnio medicamento que funciona en el largo plazo implica equilibrar su dieta y tomar un buen equilibrio de vitaminas y suplementos nutricionales. Por ejemplo, el aminoácido, L-triptófano, ha sido utilizado con éxito como un medicamento insomnio, presumiblemente debido a que se convierte en el mensajero químico, la serotonina. De acuerdo con un ensayo preliminar, la suplementación con L-triptófano fue 100% eficaz en la promoción del sueño en personas que despiertan entre tres y seis veces por noche, pero no es eficaz en absoluto como un
El insomnio medicamento
para las personas que sólo se despiertan una vez o dos veces, ni en las personas que dormitan dentro y fuera de toda la noche en un estado borrosa entre el sueño y la vigilia.