? En un momento u otro en su vida, es probable que haya tratado con falta de sueño, a sabiendas o no. Si estaba relacionada, como tratar de encontrar un trabajo después de la universidad, o relacionadas con el ambiente, como traer a casa un niño recién nacido estrés. Es probable que, la mayoría de nosotros hemos estado en esas situaciones y nadie tiene tiempo para estar en un estado de cansancio de niebla con cualquier cantidad de carga de trabajo, el hogar o la oficina relacionados. Tratar con actividades del día a día de la familia, tales como poner comida en la mesa o llevar a los niños a la práctica de fútbol puede parecer una batalla cuesta arriba para subir sin un impulso de energía a partir de una noche de sueño prolongado de.
Algunas personas cree el insomnio es una enfermedad que impide a una persona para conciliar el sueño cuando, en realidad, las personas que sufren de insomnio pueden sufrir en una variedad de formas, incluyendo, despertarse varias veces durante la noche y tener dificultad para volver a dormirse, despertarse temprano a la mañana siguiente, o sentirse cansado después de despertar
Esta dolencia se pueden clasificar en dos categorías:. aguda o crónica. El insomnio agudo es un período corto de tiempo donde la gente se encuentra con este patrón de sueño poco saludable; el insomnio puede continuar durante unos pocos días o semanas. El insomnio se considera crónica cuando alguien tiene insomnio que ocurre regularmente y es de larga duración.
insomnio
aguda puede ser causada por diferentes factores, entre ellos: grandes tensiones de la vida (pérdida de /cambio de trabajo, la muerte de un ser querido, ruptura matrimonial, traslado de domicilio), la enfermedad, incomodidad personal, las influencias ambientales en el área de descanso, medicamentos y una interferencia del régimen de dosificación (desfase horario o trabajo por turnos) son todos los iniciadores de insomnio agudo. Las causas del insomnio crónico incluyen: depresión y /o ansiedad, el estrés continuo, y el malestar cuerpo durante la noche. Los remedios naturales
, también llamada la higiene del sueño pueden ayudar en el sueño de una buena noche y superar su falta de sueño. Algunas pautas a seguir son: ir a la cama a la misma hora cada noche y despertarse a la misma hora cada mañana. Evitar dormir durante el día, ya que pueden hacerle menos sueño por la noche. Se sugiere evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol tarde en el día. Estos son todos los estimulantes que interfieren con la calidad del sueño. Una dieta libre de alimentos ricos en almidón y ácidos es muy aconsejable; coma sus verdes, la gente! Trate de comprar productos orgánicos y locales si se puede. La comida puede ser o bien el veneno o medicamentos para su cuerpo. Trate de no comer una comida pesada tarde en el día, a pesar de un pequeño refrigerio antes de acostarse puede ayudarle a dormir.
ejercicio regularmente, pero trate de no ejercicio inmediatamente antes de irse a dormir, hacer ejercicio también es un estimulante que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. Trate de tener más de cuatro horas asignadas entre el momento de participar en la actividad física y el tiempo que desea ir a la cama. Que sea una prioridad para asegurar que su dormitorio es una zona cómoda. Oscuro, tranquilo y con una temperatura perfecta son todas las condiciones deseables para el sueño profundo y significativo. Si el ruido es un problema, trate de tapones para los oídos o un ventilador para crear "ruido blanco" para cubrir sonidos de distracción. Personalizar una rutina de relajación antes de dormir. Estas actividades en solitario pueden incluir leer, escuchar música relajante, tomar un baño, o si usted puede sobresalir en calmar la mente; Meditar es siempre calmante. Los expertos también sugieren no usar la cama para nada, además de sueño y el sexo.
El golpe más duro para noquear en los esfuerzos para superar su falta de sueño es despejar la mente. Estoy seguro de que usted se encuentra despierto todas las noches de preocuparse por un millón de cosas o tomar otra mentales lista de tareas pendientes para la siguiente batalla del día. Esto no le ayudará. La cosa más fácil de decir, pero lo más difícil de hacer: dejar que las cosas van. El estrés del futuro, remordimientos del pasado, los monstruos en el armario, pensando en estas cosas no ayudará a llegar al paraíso de destino de sueño. Comience cada noche de sueño por estar en paz con uno mismo o situación. Vale la pena intentarlo.