¿Se despierta con frecuencia durante la noche o que simplemente no puede llegar a dormir? El insomnio es un problema común que afecta a millones de personas en los Estados Unidos todos los días. Si no está listo para ir a los medicamentos recetados, usted puede estar interesado en las hierbas o suplementos que pueden ayudar a dormir mejor.
En primer lugar, es importante llegar a la raíz del insomnio. Si tiene problemas para conciliar el sueño, pasar por el mismo ritual cada noche para preparar su cerebro para descansar. Dejar de ver la televisión o el uso de cualquier ordenador o pantallas de al menos una hora antes de ir a la cama. Esto ayuda a su cerebro se dispone a dormir. Pasar tiempo de calidad con la familia o hacer un poco de limpieza o la preparación para el día siguiente. Esta es otra manera de reducir el estrés que puede causar insomnio.
El estrés puede causar estragos en el sueño. Despertarse en medio de la noche sólo para empezar a pensar en el trabajo o un problema puede causar horas de sueño perdido. Esta falta de sueño afecta a todo el día haciendo muchos improductiva y simplemente de mal humor. Si usted está bajo estrés del trabajo o compromisos, sentarse y decidir qué se puede hacer. ¿Se puede disminuir su carga? ¿Se puede reducir los compromisos? Si usted tiene una familia, que pueden lanzar en más alrededor de la casa?
Ejercicio de la mañana también puede jugar un papel en el sueño. Los médicos advierten que el ejercicio tardía puede interferir con el sueño y calentar el cuerpo para mucho para sentirse cómodo. Cortar el consumo de cafeína también puede ser el camino para una buena noche de descanso. Empezar por no tener nada con cafeína de cuatro a cinco horas antes de acostarse.
Cambios en el estilo a un lado, hay una serie de hierbas y suplementos que se cree para ayudar a dormir ayuda. Una hierba popular es la manzanilla. Se puede encontrar en forma de té, sino también en cápsulas y tiene un efecto relajante. Otro suplemento es la melatonina. Ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia y algunos lo utilizan para ayudar a aliviar el desfase horario también. La valeriana es una hierba probado tiempo que puede ser útil como un sedante o un tratamiento contra la ansiedad. 5-HTP es también muy popular. Debo admitir que empiezo a sentir sueño con bastante rapidez después de tomarla. Es casi imita la sensación de sueño que se obtiene después de una comida grande. Por último, el magnesio es muy relajante y una excelente manera para establecerse antes de acostarse.
Si bien hay muchos cambios de estilo de vida que se pueden hacer, como el aumento de ejercicio, la reducción de la ingesta de cafeína y reducir el estrés, hay también un son número de suplementos naturales disponibles para las personas con insomnio.