Muchos de nosotros experimentan la noche ocasional de la falta de sueño, pero cuando se produce para las noches de punta que pueden estar enfrentando un problema real. la pérdida de sueño repetido afecta a todos los ámbitos de la vida y mdash; el desarrollo físico, emocional y mental. La falta de sueño puede afectar a la forma de trabajar y la manera de relacionarse con la gente y realmente puede ser un obstáculo a la actividad normal. Si no se controla, puede convertirse en un ciclo sin fin de la ansiedad y la preocupación acerca de si alguna vez va a dormir de nuevo con normalidad.
Ciertamente, si usted ha repetido problemas de sueño, se debe acudir al médico para asegurarse de que no están subyacentes problemas de salud. Pero antes de recurrir a los medicamentos, es posible que desee probar algunas alternativas como la meditación que se pueden utilizar para promover la relajación. Cuanto más relajado esté al acostarse, mejores serán sus probabilidades son para un sueño profundo y reparador
Hay muchos tipos diferentes de meditación, pero para empezar, aquí es una técnica sencilla:.
Encontrar un enfoque para la meditación que podría ser una vela o algo tan simple como su propia respiración o una frase que se repite una y otra vez. No importa lo que usted está utilizando para un punto de enfoque, usted quiere traer continuamente su mente de nuevo a lo que se están centrando en. Todos los demás pensamientos y distracciones tienen que ser empujado fuera de su mente. Esto requerirá disciplina, pero será más fácil a medida que lo practica. Tratar de meditar cada noche durante 10 a 15 minutos antes de la cama para ayudar a conciliar el sueño de forma natural
Aquí es otra técnica de meditación:.
Encontrar un lugar tranquilo
Siéntese en una posición cómoda con las manos descansando ligeramente en su regazo
cerrar los ojos y relajarse
respire profundamente dentro y fuera de nuestra nariz
Concéntrese en su respiración, y contar cada respiración al exhalar
limpiar su mente de cualquier distracción y sólo se concentran en contar cada respiración. Haga esto por lo menos diez veces.
Reconocer otros pensamientos, sino soltarlos suavemente y vuelva a su respiración
Al final de su respiración sentir tu cuerpo y estirar suavemente antes de llegar hasta
Una forma final de la meditación es guiada o visualización de imágenes. Para empezar, sentarse o acostarse en una posición cómoda. Siente tu cuerpo para determinar si hay tensión muscular o áreas que necesitan relajarse. A continuación, comenzar a visualizar una escena, objeto o lugar que es calmante para usted. Imagínese todos los aspectos de la escena y hacer participar a todos sus sentidos. Así, por ejemplo, si se concentra en una escena de playa /mar, imaginar lo que parece: las olas del mar próximos a la costa, la arena, el cielo arriba y el reflejo del sol en el agua, y así sucesivamente. Siguiente escuchar los sonidos que se oye si estuviera allí: el sonido rítmico de las olas del mar, tal vez el sonido de voces distantes, pájaros, etcétera. ¿Cómo se siente la arena en sus pies. Saltar a través de las olas y chapotear. A medida que se involucren más en su imagen visual, su cuerpo comenzará a relajarse y usted será capaz de dejar de lado sus preocupaciones e inquietudes. Para ello, antes de acostarse para promover un mejor sueño.
Como se puede ver, hay una serie de técnicas de meditación se puede tratar de promover la relajación y un mejor sueño. Si es posible, dar a éstos un intento antes de recurrir a los medicamentos.