¿Usted recuerda sentado en aula el día antes de que el SAT? En mi escuela secundaria, que fueron perforados durante meses en la preparación para el SAT y ACT-lo bien que hizo jóvenes en estas pruebas tenido algo que ver con la cantidad de la financiación de la escuela consiguió del país. El jueves antes de tomar el SAT, mi maestra, que también fue mi maestro de AP Literatura, dio una lista de cosas que necesitamos saber acerca de la prueba: qué llevar, qué no traer, cuando se presenta, en donde ir, etc.
en la parte superior de la lista, en mayúsculas y en una fuente más grande que el resto del texto, fue escrito, "ir a la cama temprano y conseguir un montón de sueño." Ella era una mujer muy severa, así que cuando nos miró por encima de sus gafas y nos dijo que era serio acerca de dicha Directiva, la llevamos en serio.
falta de concentración y errores
¿por qué importa cuando fuimos a cama o la cantidad de sueño que tenemos? La mayoría de nosotros había estado estudiando durante meses para la Prueba de Aptitud Académica y estaban más que preparados para lo que venía. Importaba porque el sueño y la cognición están profundamente ligados.
Usted probablemente ha sentido los efectos de la falta de sueño, al menos de forma aguda. Usted tiene problemas para concentrarse. Para muchas personas, esto sienta en algún lugar alrededor de las 3:00 de la tarde en el trabajo. Se pierde la nitidez que tenía cuando llegó por primera vez en el trabajo y las tareas que usted sabe cómo hacerlo de repente llegar a ser tedioso o confusa. Usted puede no darse cuenta de lo que está sucediendo hasta que mirar hacia atrás sobre su trabajo y darse cuenta de que ha cometido una serie de errores que nunca se había hecho, si no estaban cansados.
¿Por qué el sueño y la cognición por lo profundamente conectados? Y, ¿cómo saber si está durmiendo lo suficiente? ¿Cuáles son los efectos de privación del sueño más común?
¿De qué manera la falta de sueño afecta la cognición?
¿Alguna vez has oído a alguien decir que se sienten "niebla?" Falta de sueño o la somnolencia crónica en realidad puede reducir la velocidad la capacidad del cerebro para procesar la información. Por ejemplo, si se va a resolver un problema de matemáticas, que le tomaría mucho más tiempo para resolver ese problema si tenían sueño que si estuviera perfectamente descansado y alerta.
Embota los centros de su cerebro tener que ver con el razonamiento lógico y, quizás más importante aún, el pensamiento complejo. Incluso las decisiones simples se vuelven difíciles de hacer, ya que las partes del cerebro que gobiernan esas habilidades no pueden funcionar adecuadamente cuando no ha dormido lo suficiente.
falta de sueño también afecta a su capacidad tanto para crear nuevos recuerdos y recordar memorias existentes. psicólogos del sueño creen que el sueño le da tiempo al cerebro para procesar toda la información que ha recogido durante el día-vistas, olores y sonidos. Es durante el sueño que nuestros recuerdos se cementan, se incrusta lo que hemos experimentado y aprendido en la memoria a corto plazo.
Sin suficiente sueño, la memoria a corto plazo comienza a fallar. No sólo va a notar que tiene un más difíciles las cosas a tiempo recordando que una vez conociste, será menos capaz de crear nuevos recuerdos. Esto es en parte porque no se puede enfocar correctamente con sueño, sino también porque su cerebro no tiene la facultad de integrar la información en su memoria
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Esta es la razón por personas que no duermen lo suficiente tienen dificultades para aprender, incluso temas sencillos. El cerebro pierde su capacidad para enfocar y la memoria se embota. Sin memoria enfoque y de corto plazo, la cognición no puede suceder.
¿Qué es lo suficiente? ? ¿Cuánto sueño necesito
Ya lo ha escuchado cientos de veces: dormir lo suficiente. Cuando está enfermo, lo escuchas de su médico (y su madre). Cuando usted tiene una prueba, el rendimiento, o la presentación que sube, que escucharlo de nuevo. Pero lo que constituye el sueño "suficiente". En realidad, hay una cosa que dormir en exceso, que no sólo es malo para su horario, que es malo para el cerebro, también.
La cantidad correcta de sueño varía de un grupo demográfico de criterios demográficos, entre los adolescentes y los niños que más necesitan sueño y adultos que necesitan los menos, pero eso no quiere decir que ellos no necesitan ningún sueño en absoluto. La cantidad de sueño que necesita, como un individuo puede variar ligeramente de los números asignados a su grupo de edad.
Muchas personas son productivas y felices con sólo ocho horas de sueño, mientras que otros necesitan un total de nueve horas o son sin esperanza para la mayor parte del día. Las personas con condiciones especiales de salud, como la obesidad o una enfermedad del corazón, pueden necesitar más horas de sueño que alguien que está en el pico sano física. Tenga en cuenta que los siguientes números son sólo una regla general y que la búsqueda de su número perfecto de horas tomarán algo de ensayo y error.
Los recién nacidos necesitan más sueño, a las doce a ocho horas por día. Los bebés son los siguientes en la lista, con catorce o quince horas de sueño. Los niños pequeños pueden hacer bien en doce horas de sueño, pero su uno a tres años de edad pueden necesitar más de catorce años. Niños en edad preescolar (de tres a cinco edades) deberían someterse a las once a trece horas, mientras que los que están en la escuela primaria sólo necesitan diez a once horas. Los adolescentes necesitan al menos ocho horas de sueño, pero podría conseguir más de diez.
Los adultos se encuentran en la parte inferior de la lista, que necesitan de siete a nueve horas en promedio. Una vez más, el número exacto de horas que necesita variará dependiendo de su estilo de vida, la cantidad de cafeína que bebe, y su salud.
¿Qué pasa si usted consigue dos horas menos de sueño que necesita cada noche?
Si vas por más de dos días seguidos sin obtener la cantidad necesaria de sueño, es probable que comience a sentir un insensible a los efectos secundarios negativos, incluyendo una serie de efectos secundarios que se relacionan directamente con su cognición. Incluso si usted consigue solamente dos a tres menos horas de sueño que necesita diez días seguidos, su cognición retarda a un arrastre caracol. ¿Por qué? Debido a que su cerebro no ha tenido el "tiempo muerto" que necesita para procesar de forma adecuada toda la información que llega a través de su largo del día. Se está sobrecargado con datos y no se le está dando la oportunidad de introducirla totalmente en su memoria a corto plazo.
Un reciente estudio probó la frecuencia cardíaca en reposo de los individuos que recibieron ocho horas de sueño por noche, frente la frecuencia cardiaca de los que sólo dormía cuatro horas por noche. Los que sólo tiene cuatro horas de sueño, tuvieron un ritmo cardíaco anormalmente altas y de presión de dos indicaciones de sangre que una persona está en riesgo de enfermedades del corazón. Mientras que algunos de los efectos secundarios más graves ¿Tiene que ver con el cerebro, hay una serie de efectos secundarios físicos que pueden ser tan perjudiciales.
Los estudios también han demostrado que las personas privadas de sueño, incluso sólo una unas horas una noche, no puedo recordar cosas que aprendieron sólo veintiún cuatro horas antes, mostrando una disminución tangible en su cognición, así como su capacidad para tomar decisiones y ni pensar lógicamente. Cuando se pierde el sueño, que está embotando su cerebro con eficacia, por lo que es imposible funcionar correctamente.