Es difícil rastrear con precisión el número de personas que se auto-mutilarse. Muchos no compartir su experiencia con profesionales de la salud, pero los números se calculan en unos
3 millones de estadounidenses que se dedican a alguna forma de automutilación, con el tipo más común de automutilación siendo de corte.
Como enfermera psiquiátrica, he tenido muchos pacientes que automutilen. Lo que normalmente veo es una adolescente que tiene una historia de algún tipo de maltrato, abuso sexual con frecuencia, y que está pasando por algún tipo de estrés actual, ya se trate de problemas de relaciones, románticas discordia familiar, acoso, etc.
algo que a menudo se entiende mal es que las personas que se auto-mutilarse por lo general lo hacen para hacer frente en lugar de llamar la atención. ¿Cuántas personas parecen creer que es simplemente el comportamiento de búsqueda de atención, pero eso no explica los millones de personas que se cortan en privado y que usar camisas de manga larga en verano y que están profundamente avergonzados de sus cicatrices y lesiones.
¿Por qué la gente automutilen?
La automutilación es una habilidad de afrontamiento utilizado para tratar con las emociones intensas que la persona autolesiva no tiene la capacidad para hacer frente a lo contrario.
¿Por qué utilizan la automutilación? Debido a que funciona para ellos. Con una historia de abuso de menores, es poco probable que la persona aprendió habilidades de afrontamiento positivas como niño. En cambio, la persona aprendió a sobrevivir y habilidades de supervivencia son impulsivos. La automutilación también es impulsiva y es una habilidad de supervivencia, tanto como aquellos de nosotros que no automutilen puede entender. La persona que se auto-mutila pueden describir el corte ya que lo único que les hace sentirse mejor. Esa es la supervivencia.
Imagine un momento en que fueron absolutamente abrumado por la emoción dolorosa. Los ejemplos están encontrando un socio engañando o una muerte inesperada de un ser querido. Con el fin de entender la automutilación usted tiene que entender el dolor detrás de la lesión. ¿Cómo lidiar con sus emociones dolorosas? ¿Usted siente que se puede simplemente morir por el dolor emocional? ¿Usted incluso la esperanza de que iba a morir o desaparecer o desintegrarse en la cama o en el suelo? Si se puede imaginar los sentimientos que le ayudará a entender mejor una persona que se auto-mutila.
Las endorfinas son sustancias químicas liberadas sentirse bien cuando una persona auto-mutila. Hay otras maneras de liberar endorfinas. Encontrar un sustituto más saludable. | Fuente adrenalina y endorfinas
Cuando una persona se siente dolor emocional abrumadora, el dolor físico se convierte en una distracción del dolor emocional. Además, la automutilación mejora el estado de ánimo de una manera biológica. Cuando una persona se corta o daña a sí mismos, el cuerpo libera la epinefrina (adrenalina) y las endorfinas (opiáceos una sustancia química similar). Estas sustancias mejoran dramáticamente estado de ánimo.
La epinefrina aumenta la frecuencia cardíaca y proporciona una sensación de "punta", mientras que las endorfinas son las mismas sustancias que se liberan cuando una persona tiene un orgasmo o come una comida deliciosa.
Tener una comprensión de esto también le ayudará a entender cómo una persona puede convertirse en adictos a la automutilación.
no tiene que estar en ejecución, pero hacer algo más que querer hacerse daño. Cuando se empieza a escuchar a sí mismo no se puede decir, sabe que no es cierto. Puede superar y se quiere. Las sustituciones para "en el momento"
Ahora que entendemos las razones por las cuales las personas automutilen y qué es lo que están buscando cuando automutilen, que pueden centrarse en encontrar sustitutos más saludables, tales como:
ejecuta Windows
Screaming
almohadas punzonar o un saco de boxeo
rasgadura de animales de peluche (comprar y mantener los baratos torno a este fin)
cerrar una bolsa de hielo en el suelo
el escuchar la música intensa en voz alta y cantar junto
rasgadura de papel o revistas
Calmante técnicas
a medida que pasa la primera oleada de emoción intensa, es posible que todavía se siente la necesidad de auto-lesionan. Las siguientes son las técnicas de calmar a utilizar para conseguir que a través de esos sentimientos:
Dibujar en sí mismo con marcadores rojos seguros, lavables en la que desea cortar o dañar
Haz un dibujo de a sí mismo y sacar las marcas de corte en la imagen
Escuchar música relajante
Tome una ducha o un baño caliente, si puede resistir la tentación de hacerlo hirviendo
A su vez las luces hacia abajo
Hum su canción favorita
rezar o meditar
estiramiento o hacer yoga
haga que le cepillen el cabello suavemente
Pedir a alguien para un masaje en la espalda
Diario acerca de sus sentimientos
Diga sus sentimientos en voz alta a un cuarto vacío
Identificar 3 cosas sobre ti mismo que son buenos. Si usted no sabe 3 cosas, pedir a alguien
Date permiso para sentir sus sentimientos. Está bien estar enojado o triste o solo o ultrajado o lo que se siente. Ellos son sus sentimientos.
Llamar a alguien que amas y simplemente hablar de cualquier cosa. Usted no tiene que hablar sobre la automutilación o sus sentimientos. Sólo tiene que hablar.
Limpio algo (la bañera, fregar el suelo, etc.)
Si usted está en calma suficiente para conducir, ir a un parque. Escuchar a los niños de risa.
Alza (estar seguro de ello)
Vaya a nadar
Hacer una embarcación
contar hacia atrás a partir de 10
Haga ejercicios de respiración profunda
Mantenga algo que te hace sentir seguro (por ejemplo, un animal de peluche de la infancia, una pieza de joyería de un ser querido, etc.)
Recuerde que nada dura para siempre, ni siquiera este dolor
Si ha probado las técnicas que normalmente trabajan para usted, pero usted todavía está sintiendo la necesidad de lastimarse a sí mismo, llamar a una línea o su médico o terapeuta. 1-800-273-TALK es una línea gratuita 24/7 para las personas que se sienten la necesidad de auto-daño.
** Si usted se siente como quieres morir o matar a ti mismo, llame al 9-1-1 o que alguien lo lleve a un hospital. **
Recursos adicionales
Hay una serie de gran autoayuda y la familia /amigos libros de ayuda en el mercado para nos ayudan a entender mejor y hacer frente a corte y la automutilación. Estos son sólo un par de los mejores, y son muy económicos. Si usted o un ser querido sufre de auto-mutilación, recomiendo encarecidamente la lectura de algunos de estos recursos adicionales. La comprensión es una de las claves para superar.