aprendizaje de la meditación para ayudar a traer de vuelta a la calma interior
Muchas personas en virtud de estimar el poder y los beneficios de la meditación. Es muy relajante y hay incluso meditaciones guiadas para ayudarle en este viaje. Hay tantas cosas que pasan en nuestras vidas (y algunos son estresante) con personas y situaciones que compiten por nuestra atención que tomarse el tiempo para meditar en ponerse en contacto con nuestro ser interior parece demasiado tiempo. Parece que tenemos demasiadas cosas que hacer y muy poco tiempo para hacerlo. Sin embargo, para aquellos que han intentado meditaiton los beneficios que han cosechado desde que superan con creces el esfuerzo aparente que se pone en esta práctica. La meditación puede ser utilizado para muchas cosas y situaciones, desde conseguir el alivio de estrés y la ansiedad a ayudar a curar el insomnio. Sin duda, es un viaje personal y que cada uno de nosotros tiene derecho a seguir adelante. En lo personal, he encontrado el viaje feliz. Se me ha hecho capaz de hacer frente al "negocio" de la vida cotidiana y me recarga. Hay diferentes maneras de meditar y un cierto uso de yoga. Otros utilizan binaural beats como grabaciones de ritmo beta. Hay muchas maneras de meditar y usted puede encontrar uno que se adapte a usted. Los beneficios y el poder de la meditación es evidente en los que meditan regularmente. Sus niveles de estrés se han reducido, su mecanismo de supervivencia aumenta y hay una paz global. La única manera de descubrir por sí mismo es probarlo y para muchos, esta es una experiencia que cambia la vida ......
Todas las fotos son cortesía de www.meditation.org.au menos que se indique lo contrario.
¿por qué debemos meditar?
Buena pregunta .... en última instancia, esto lo hacemos a tomar distancia de la situación actual y nos concentramos en la nada, al menos en sentido figurado. Cuando meditamos, nos concentramos en esta "nada" y que son capaces de salir de la actual situación angustiante /incómodo y pensar por encima de las cosas materiales. Por lo tanto, esto nos libera de toda la tensión acumulada y nos hace sentir la luz. La meditación no es sólo beneficioso para reducir el estrés, la ansiedad y el insomnio (la lista es interminable), también es importante si se quiere obtener el equilibrio interior, la paz y la conciencia espiritual. Sus sueños y percepciones se refuerzan e intensifican y usted será capaz de concentrarse mejor. Hay cursos gratuitos en línea en la meditación au org.
Hay una teoría de la meditación que muy pocos de nosotros sabemos. ¿Sabe usted que nosotros (el mundo de hecho) está lleno de frecuencias y éstas constituyen la auténtica base de la vida en este planeta? En realidad, es muy fascinante! Existe la Beta, Alfa y Theta frecuencia. Nuestras actividades diarias todos forman parte de la frecuencia Beta pero la meditación se produce principalmente en el estado alfa. Muchos de nosotros tienen dificultades para entrar en este estado alfa para mediar eficazmente y que es la razón por la mayoría que tratan de la meditación, no aprovechan los beneficios, ya que no alcanzamos este estado alfa de meditación
meditación guiada -. Beneficios de la meditación
una excelente manera de iniciar o complementar su viaje de meditación. Francia el motivo del viaje
Hubo un tiempo en unos cuantos años atrás cuando estaba estresado extremadamente. El trabajo me mantenía muy ocupado y no tenía tiempo para mí o mis amigos y familia. Llegó a un punto en el que estalló en las colmenas todos los días! Fui a mi médico y después de un buen número de preguntas y pruebas, me dijo francamente que tenía que tomar ya sea fácil o dejar mi trabajo actual! ¡Trago! Ella dijo que estaba Gravar mi cuerpo y las colmenas eran simplemente una manifestación de mi cuerpo estresado interior ... La otra cosa fue que porque estaba muy ocupado, nunca mantuvo a los horarios en que los tiempos de comida estaban preocupados. Hubo momentos en que sólo tenía un refresco en lugar de una comida y luego Binged en la próxima comida porque estaba hambriento en ese momento! Con todo, no estaba viviendo una vida muy saludable en absoluto.
Camino hacia la recuperación
empecé a buscar maneras de eliminar el estrés y relajarse y me encontré con la meditación. Yo le di una oportunidad y al principio no me siento diferente. Sin embargo, perseveré mientras comenzaba a darse cuenta de que mi vida en ese momento sólo conduciría a problemas de salud más adelante
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Se hizo más fácil a medida que continué y me encontré con que en mi caso, fue el 'dejar ir "que me impedía disfrutar de mi meditación. En el momento en que aprendí a dejar ir y relajarse, me encontré con una sensación de calma dentro de mí. Desde entonces, he estado practicando la meditación y estoy planeando ir a un retiro de meditación pronto. Me gustaría animar a otros a intentar la meditación para traer de vuelta la paz y tranquilidad que muchos de nosotros parecen haber sacrificado en nombre de la "responsabilidad".
Como llegar a la zona de
Todos nosotros fluctúa entre la Beta y la frecuencia Alfa y esto conduce a la frecuencia Theta y luego en la frecuencia de Delta, que es cuando estamos dormidos. Con el fin de meditar con eficacia, tenemos que estar en la frecuencia alfa y permanecer allí todo el tiempo estamos meditando para cosechar los beneficios de la meditación. Así que ahora que sabemos acerca de las frecuencias, ¿cómo podemos llegar a esa frecuencia? El binaural del golpe de Grabaciones es un buen punto de partida para ayudar con el proceso de la meditación. Incluso si usted es nuevo en la zona de la meditación no tiene que preocuparse porque hay grabaciones disponibles para ayudarle a meditar con facilidad en la zona alfa.
Usted tiene que mirar a las diferentes técnicas de meditación saber Que funciona mejor para usted. Hay muchos cursos y clases en línea como fuera de línea y usted tiene que elegir el que es bueno para usted. Usted no quiere gastar tiempo y dinero en una clase /curso que no funciona para usted. Hay muchos programas en línea que le permitirá descargar algunas muestras y se puede probar antes de comprometerse a un curso. Empecé con muestras gratuitas de mp3 meditación y me pareció muy efectivo ante He comprado la versión completa y estoy contento de haberlo hecho. Puede utilizar Google para encontrar estos cursos.
La meditación y te
Conectar a su ser interior ....
La meditación es una cosa muy personal ... puede empezar con sólo música suave y unas luces suaves. Incluso puede encender una vela perfumada calmante (asegurarse de que no es algo que se va a energizar ya que esto anularía el propósito de meditaiton :-)). A medida que avance, puede hacer lo que es cómodo para usted .... todo se trata de la búsqueda de la paz y la calma.
Me preocupaba y el estrés sobre tantas cosas en mi vida y aunque algunos de los temas son todavía no he encontrado una manera de calmar a mí mismo y esto me ha ayudado a dormir mejor aún! El insomnio era la norma y, aunque sigo teniendo mis episodios de insomnio (muy raramente), duermo mucho mejor y despertar renovado ahora!
Para algunos, podría ser necesario ir más allá para tratar de proyección astral o tuning chakra. Una vez más, se trata de un viaje personal y es un viaje que se tiene por uno mismo. Ser feliz ... estar tranquilo .... estar en paz con uno mismo ...... Camino
simple para empezar
Comenzando la jornada
Esta es una manera sencilla de bienes usted puede comenzar su viaje hacia el descubrimiento de su paz interior a través de la meditación.
la música más adelante en el módulo de YouTube por Paul Collier es uno se puede jugar al mismo tiempo haciendo esto. Es sólo alrededor de 6-7 minutos.
Cuando usted comienza a cabo, podría ser un poco difícil de calmar la mente por lo 6+ minutos es lo suficientemente bueno. Recuerde que al hacer esto, tendrá pensamientos que vienen a usted (como los platos que necesitan lavado o el perro que necesita de aseo, etc.). Sólo reconocer esos pensamientos y que se vayan. En otras palabras, no aferrarse a ellos y seguir pensando en él (como bien voy a llevar al perro mañana y luego me pregunto si puedo coger la lata de frijoles en el camino y así sucesivamente y así sucesivamente ... :-)) Recuerde, esto se trata de pasar algún tiempo con usted mismo para llegar a esa sensación de paz interior para ayudar a hacer frente y ayude en el camino a la disminución de las tensiones del día.
Lea el siguiente módulo "¿Listo para empezar?" una vez antes de comenzar la meditación. Baje el volumen de la música (si está utilizando el que destacados en el módulo de YouTube a continuación) a un volumen suave. No es necesario tener música, pero me parece que ayuda sobre todo cuando se inicia por primera vez. Si no te gusta la música, optó por un poco de música relajante que te gusta, pero asegúrese de que no traen recuerdos o algo por el estilo. El papel de la música es proporcionar un fondo suave de la misma manera como encender una vela perfumada sería.
Listo para empezar? - Aquí vamos
Encuentre un lugar donde puede sentarse cómodamente. Podría ser su habitación o un lugar tranquilo en su casa. Si es su dormitorio, por favor, no se acueste como se puede conciliar el sueño! Use ropa suelta y se sienta cómodo. Puede tener algunas velas perfumadas, pero por favor asegúrese de que están hechos de ingredientes originales y tienen un ligero aroma. Solía rociar un poco de mi perfume favorito! Se fue la luz y me hizo pensar en caminar en un campo de flores con una ligera brisa que sopla .... preciosa .. También se puede pensar en una escena agradable ... como un hermoso día en la playa, aguas tranquilas azules de la mar, sentado junto a una cascada de escuchar el chapoteo del agua, caminando en un campo de flores ... todo lo que aporta una sensación de calma y paz a vosotros.
Cierra los ojos y tomar buenas respiraciones profundas .. .inhaling y exhalando
Inhale a una cuenta de 3 y exhalar a una cuenta de 5 .... lenta y profundamente. Inhala ... exhala ....
Focus
en su respiración y tratar de no pensar en otra cosa. Si llega un pensamiento, reconocerlo y se deja ir. Concéntrese en su respiración. Sentir el aire que se respira ir a través de su nariz a los pulmones que le da vida. Siente que la incorporación de la energía por todo el cuerpo y luego exhalando todas las tensiones y tensions..then una y otra vez, respirando energía fresca traer aire, exhalando las tensiones ... Se siente tan bien ...
Continuar con esto hasta que la música llega a su fin. Cuando la música termina, apenas poco a poco volver a la ahora muy lentamente y abre los ojos. Tome un buen tramo largo y la sonrisa ......
Hay que ir .... su primer paso! Como dice un anuncio popular, "tú lo vales"!
la meditación La meditación de Recursos
Un gran sitio para obtener descargas gratuitas y un montón de información sobre la meditación es la Sociedad de la meditación de Australia.
Usted puede encontrar cursos en línea desde los principiantes en adelante, así como descargas de música para los propósitos de meditación. meditaciones hay visitas, vídeos de meditación e incluso aplicaciones de meditación -! grandes para aquellos que quieren tomar unos minutos de meditación durante una pausa en sus vidas ocupadas hotel Mantra Meditación
Mantra meditación es otro método de meditación . Este método utiliza el sonido para ayudar a profundizar nuestro enfoque. Un mantra es sólo algo que nuestra mente proyecta en el tiempo. Se trate de cualquier cosa, como una palabra, una afirmación, un color o incluso una imagen. Algunos utilizan los mantras en sánscrito tradicionales que más se escucha en cantos budistas.
Usted no tiene que usar esos mantras y se puede utilizar algo tan simple como "estoy tranquilo" o "estoy centrado".
Muchas personas utilizan esta meditación mantra como un principiante y ya que esto es bastante fácil de hacer, la gente tiende a continuar con la práctica.
pasos para mantra meditación
Estos son los pasos para la práctica de un mantra la meditación.
1. Elegir un algo blanda, como una manta o un cojín, como su cojín de meditación. Si decide utilizar una manta, doblarlo una o dos veces por lo que es cómodo para sentarse. A continuación, elija un lugar tranquilo donde se sabe que no se le verá afectado por algún tiempo.
2. Usted puede sentarse con las piernas cruzadas o en la posición del loto, donde se coloca cada pie en la parte superior del muslo opuesto en lugar de por debajo.
3. Sentarse con la espalda recta y dejar que la barbilla y los hombros se relajan al igual que cuando usted está respirando. Ahora cierre suavemente los ojos.
4. Relajarse mientras se respira dentro y fuera de forma natural.
5. Empieza por enfocar su atención en el centro de su frente, que es un lugar más comúnmente conocido como el tercer ojo o sexto chakra.
6. Ahora coloque las palmas de las manos a la altura del pecho y respirar profundamente y, al exhalar, recitar a sí mismo o en voz alta el mantra que haya decidido utilizar.
7. Sea cual sea el mantra que elija, repetirlo tres veces y luego tomar unos minutos para simplemente relajarse y respirar.
Meditación trascendental meditación trascendental
La meditación trascendental es muy fácil de aprender. Con las muchas distracciones en nuestra vida y la continua necesidad de mantenerse al día con las cosas, todos necesitamos un descanso, un descanso, un momento de tranquila tiempo "yo". Este pequeño fragmento de tiempo nos puede calmarse y poner las cosas en perspectiva.
Esta técnica fue introducida a los EE.UU. durante la década de 1960 y fue la tarde Maharishi Mahesh Yogi, que desarrolló la meditación trascendental de la antigua tradición védica de la India.
crédito de la foto:? Khalid almasoud través PhotoPin cc
meditación trascendental ¿Cómo es esto diferente de otras formas
tiene esencialmente los mismos principios y es bastante simple y fácil de aprender y practicar. Al igual que con otras formas, sí requiere un poco de dedicación y enfoque, pero no es forzada. La meditación no sucede por la fuerza. Sólo se sentirá más estresado y listo para dejar de fumar si usted se fuerza para enfocar.
Una forma que he encontrado útil cuando empecé era centrarse en una imagen. Puede optar por centrarse en una palabra, si lo desea, tales como "paz", "calma", "ohmios" o "aum '; o alguna otra palabra que no tiene ninguna connotación negativa o es bastante neutral.
Su mente todavía estará alerta, mientras que su cuerpo entra en un estado pacífico y profundo de relajación. Mantenga la visualización o la repetición de la imagen o la palabra en su mente al entrar cada vez más profundamente en la relajación. Al empezar a practicar, usted debe encontrar un ambiente tranquilo y relajado, con pocas o ninguna distracción. Una vez que haya dominado esto, cualquier lugar (incluso un rincón relativamente tranquilo en su lugar de trabajo o una mesa tranquila en un café al aire libre) se puede utilizar para esta meditación. Trate de trabajar hasta el tiempo que se puede sostener esto. Este tipo de meditación es mejor hacerlo durante 20 minutos dos veces al día.
El punto de esto es dejar que su mente 'trascender' todas las limitaciones mentales y liberar todo el estrés y la tensión. Cuando esté listo, abra lentamente los ojos y sienta cómo se siente fresco y relajado
Crédito de la foto:. Stv. a través de PhotoPin cc
Beneficios de la Meditación Trascendental
Las personas de todos los ámbitos de la vida han sido y son la práctica de esta técnica de meditación. Es posible practicar en cualquier lugar que permita un rato tranquilo. Ya sea en el hogar, el lugar de trabajo o incluso en la sala de espera para su próxima cita. Si usted puede encontrar un rincón tranquilo y tiene por lo menos 10-15 minutos, será bien vale la pena. Si está nervioso, ansioso o simplemente el estrés sobre las cosas, la meditación trascendental puede ayudar
Los que constantemente practican la meditación trascendental informe de los siguientes beneficios:
- un pensamiento más claro o aumento de la comprensión mental
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- la creatividad
- capacidad de concentrarse
- la reducción en el dolor crónico a través de la meditación regular
- reducción de estrés y ansiedad
- la capacidad de reducir la presión arterial alta
- la reducción de los niveles altos de colesterol
- mejor sueño a través de la reducción del insomnio
a pesar de los beneficios mencionados anteriormente pueden o no pueden ser experimentados, Es muy frecuente que la meditación en sus muchas formas rara vez son peligrosos o nocivos.
al igual que con la mayoría de las cosas, si usted tiene una condición médica, es esencial que busque el consejo de un profesional de la salud antes de emprender cualquier cosa.
beneficios de la meditación
Hay muchas ventajas de la meditación y el vídeo a continuación enumera los 40 ventajas.