El diálogo interno negativo es la otra cara de la crítica. Una de ellas es la auto-perpetúa, mientras que el otro es por lo general no deseado y no deseado. Ambos conducen a la erosión de la autoestima y el valor personal.
Desafortunadamente, puede ser difícil de controlar las palabras negativas que vienen de la boca de los demás. Es posible, sin embargo, para reconocer un patrón de comportamiento de diálogo interno negativo y hacer cambios positivos. Estados Unidos La primer paso para un cambio positivo en cualquier situación es identificar los patrones que son destructivos. Esto es especialmente cierto cuando se trata de diálogo interno negativo. El diálogo interno negativo es irracional, pero suena veraz en la mente de la persona que se ocupa en ella.
Las personas que sufren de ansiedad, depresión o estrés son a menudo conscientes de los hábitos de diálogo interno negativo. Una persona puede simplemente encontrarse a sí mismo en un estado de perpetua evasión. Una persona en este estado toma menos riesgos, a menudo por miedo a ser rechazado. Se puede rehuir de situaciones sociales, evitar amigos y eventualmente tenga miedo de salir de la casa.
Veces una persona sabotea las relaciones en un esfuerzo para evitar ser herido. Finalmente un círculo vicioso. Esto conduce a la evitación de situaciones que pueden conducir al rechazo. Cuanto más una persona perpetúa la evasión, más se involucra en el diálogo interno negativo. Esta última instancia se traduce en una severa paliza en la autoestima.
Las personas que se ocupan de estas cuestiones comparten algunos rasgos comunes. Aquellos que reconocen una o más de las siguientes tendencias o características puede estar sufriendo de ansiedad relacionada con el diálogo interno negativo:
* Los seres queridos y amigos cercanos han señalado un problema. Los más cercanos a nosotros a veces nos ven mejor que nosotros vemos a nosotros mismos. Si un ser querido y la confianza está preocupado por su salud mental, tomar en serio. No se ofenda. En su lugar, lo reconocen como su manera de tratar de ayudar a ayudarse.
Ataques de pánico * frecuente. Los ataques de pánico pueden ser aterrador, especialmente si usted nunca ha tenido uno antes. A veces las personas que sufren de ataques de pánico los confunden con los ataques al corazón u otras enfermedades físicas. Los ataques de pánico son respuestas muy reales, fisiológicas al estrés. Los síntomas incluyen palpitaciones, opresión en el pecho, sudoración en las palmas de las manos e incluso espasmos o tics nerviosos. Un ataque de pánico en sí misma no es perjudicial; Sin embargo, sí indica un problema más profundo.
* Otros síntomas físicos. Dolores de cabeza y náuseas pueden estar relacionados con la ansiedad. ¿Experimenta éstos ante la perspectiva de una situación social o antes de un evento como volar en un avión? Esto puede ser indicativo de la más profunda ediciones si usted se encuentra participando en el diálogo interno negativo, usted no está solo. Analizar sus pensamientos en contra de estas siete preguntas socráticas:
1. ¿Cuál es la evidencia de este sentimiento?
2. Siempre es cierto esto?
3. ¿Ha sido esto cierto en el pasado?
4. ¿Cuáles son las probabilidades de que este resultado se producen realmente o ser cierto?
5. ¿Qué es lo peor que podría pasar?
6. Estoy mirando el cuadro completo?
7. Estoy siendo totalmente objetivo?
La validez de su diálogo interno negativo no tiene nada que ver con la forma en que está apegado a los estados o cómo arraigada que sean. Más bien, tiene que ver con si se ponen de pie bajo un escrutinio cuidadoso y objetivo. La aplicación de estas siete preguntas a situaciones potencialmente estresantes puede ayudar a evaluar con mayor objetividad sus recelos. Con el tiempo, usted puede ser capaz de eliminar a diálogo interno negativo por completo.