EMDR se pueden administrar tanto por un terapeuta y usted mismo | Fuente ¿Qué es EMDR?
desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) es una psicoterapia desarrollado por Francine Shapiro, que trabaja para aliviar los síntomas del trastorno de estrés post-traumático (TEPT).
Según Shapiro, cuando se produce una experiencia traumática o estresante, puede abrumar a los mecanismos de afrontamiento cognitivas y neurológicas normales. Los estímulos de memoria asociados y se procesan de forma inadecuada, y se almacenan en la memoria de una red aislada.
El objetivo de la terapia EMDR es procesar estos recuerdos dolorosos, lo que reduce sus efectos persistentes y que permite a los clientes desarrollar más los mecanismos de adaptación de afrontamiento. Esto se hace por tener clientes recuerdan traumas mientras que después de movimiento de la mano del terapeuta, una barra de luz, alternando los ruidos de audio o de vibraciones
terapia EMDR puede implicar siguientes movimientos de la mano, aunque esta no es la única opción. | Fuente Mi experiencia de la terapia EMDR
he experimentado la ansiedad social a lo largo de mis años de adolescencia, y sólo diagnosticaron trastorno de estrés postraumático hace relativamente poco tiempo. Este diagnóstico explica las pesadillas, la disociación y sentimientos severos de "vacío" y la pena que había tenido que hacer frente durante muchos años.
pasé por mi parte justa de los terapeutas inútiles, uno de los cuales estaba convencido de que era que sufre de nada más que la depresión y el Pensé en tratar de reprimir los recuerdos y sentimientos negativos una vez más.
Sin embargo, empecé la terapia con un terapeuta privado EMDR, y él me ha ayudado considerablemente. Tenía una sesión introductoria en la que he explicado mis síntomas, y después de aproximadamente ocho sesiones de EMDR. EMDR me convenía porque me gusta explicar mis recuerdos y experiencias en profundidad a un extraño relativa y la terapia, simplemente se requiere para seguir los movimientos de la mano, una barra de luz, o la estimulación similares, y luego describir cómo se siente
.
en mi caso, la importancia de otros recuerdos y eventos quedó claro, y yo era capaz de enfrentarse a las experiencias negativas de una manera mucho más racional que antes.
el uso de EMDR para la auto-ayuda
Si sus síntomas son graves, sin duda recomiendo ver a un terapeuta experimentado para un curso de EMDR. En lo personal, he encontrado que después de algunas sesiones que estaba listo para ayudar a mí mismo de manera independiente, a pesar de que se aseguró de que yo estaba en un punto seguro en mi curso de EMDR antes de hacer esto.
nunca he dirigido a superar mi trastorno de estrés postraumático por completo: como yo he sufrido de ella durante tantos años, se ha convertido en casi una parte de mí. Sin embargo, quería salir de los síntomas negativos y las emociones detrás de mí. A través de un curso de la terapia y el uso regular de las técnicas de autoayuda EMDR, felizmente puedo decir que he conseguido.
Ahora voy a esbozar algunas de las técnicas que utilizo, que son de origen en gran parte de Francine Shapiro maravilloso libro
Cómo superar su pasado: tomar el control de su vida con técnicas de autoayuda de EMDR
terapia. Este libro es una gran manera de complementar las sesiones de terapia EMDR, o para hacer frente a incidentes menos graves de traumas o experiencias negativas del pasado
Visualizando un futuro con éxito feliz puede ser útil si usted sufre de trastorno de estrés postraumático o ha sufrido un trauma. | Fuente 1. Un futuro feliz
Relax y tome varias respiraciones largas y lentas. Si encuentra que su mente errante, tome otra respiración profunda y traerlo de vuelta al ejercicio.
Se centran en una situación futura que desea tratar.
Decida cómo le gustaría ser ver, sentir, actuar y creer en esa situación.
Haga que aparezca un lugar seguro /calma en su mente, tal vez mediante la identificación de una experiencia en el pasado donde usted tuvo éxito.
Ahora que aparezca la cognición positiva "puedo tener éxito". Fous en los sentimientos positivos que surgen, como la fuerza, la claridad, la confianza o la calma.
Focus en una imagen de hacer bien en la situación futura. Centrarse en los sentimientos y emociones positivas y adoptar una postura que le ayuda a sentirse seguro.
Ejecutar una película en su mente de manejar bien la situación de principio a fin. Que sea colorido, emocionante, vibrante y lleno de detalles, y disfrutar de los sentimientos positivos que se presentan.
Imagine un desafío que surge, tal como un ordenador que no trabaja, e imaginar el manejo con confianza y calma.
Ejecutar la película a través de una conclusión exitosa, y terminar el ejercicio con mucha confianza, bien equipado y listo.
2. La respiración del vientre
Para ayudar a la perturbación menor, inhalar lenta y profundamente mientras se siente su estómago se expanda. Luego exhale lentamente y sentir su contrato vientre. Repetir varias veces hasta que se sienta una mayor sensación de calma. página 3. Cambios en el cuerpo
Cambiar la postura o expresión facial para pasar de la ansiedad a la excitación o de otros estados emocionales positivos.
Una de las formas más exitosas que he utilizado para superar la ansiedad asociada con el trauma es difuminar los límites entre la ansiedad y la emoción. Cuando experimento bajos niveles de ansiedad y siento mariposas en el estómago, me pregunto: "¿cómo es esto diferente a sentirse emocionados?"
Si está nervioso acerca de un evento futuro, trate de concentrarse en los aspectos positivos de lo que está a punto de hacer. Además, trate de mover su boca en una sonrisa o cambiar de postura. Shapiro sugiere imaginar un superhéroe que da la presentación. Permítase a entrar en la imagen y tomar esa misma postura. Cuando nos sentimos derrotados, nuestras posturas colapsan de forma automática. Llevar los hombros hacia atrás, enderezar, levante la barbilla, sonrisa, y es muy posible que convencerse de que la ansiedad es irracional. México La Abrazo de la mariposa es una de las herramientas de autoayuda más útiles para el trastorno de estrés postraumático | 4. Fuente de la mariposa Abrazo
he descrito esta técnica en mi concentradores que se describen técnicas para superar la ansiedad social sin medicación. El "Abrazo de la mariposa" se utiliza a menudo en la terapia de trauma, y ha tenido éxito en ayudar a las personas afectadas por los desastres naturales. Yo uso la técnica de forma regular, y les resulta tan útil para los momentos difíciles.
cruzar los brazos frente a usted, con su mano derecha sobre el hombro izquierdo y la mano izquierda a la derecha. Cierra los ojos.
Haga que aparezca la imagen de un lugar seguro o la calma junto con una palabra positiva que se asocia con ella. Dejando que se llene su mente.
Espere hasta que sienta un estado de seguridad o la calma. No trate de forzar esto, pero si se trata de forma natural cuando se piensa en el lugar seguro o la calma y la palabra asociada.
Cuando se sienta seguro y /o la calma, toque sus manos alternativamente en cada hombro lentamente de cuatro a seis veces. Asegúrese de que sólo lo hace cuando se siente tranquilo y seguro.
Tome una respiración y ver cómo se siente.
Pruébelo para un conjunto más.
Abre los ojos .
Si aumenta positivas del estado, una vez más, cierra los ojos, permítete sentir los sentimientos, y que aparezca la palabra. Al sentir el sentido positivo se plantea, de nuevo golpee de forma alternativa cada lado de cuatro a seis veces.
Puede utilizar esta técnica para manejar la perturbación momentánea, pero es bueno para reforzar las buenas sensaciones de vez en cuando cuando 're en un lugar tranquilo y seguro. Esto mantiene la técnica fuerte para cuando más lo necesita
Use un personaje de dibujos animados para hacer frente a trastorno de estrés postraumático:. Puede ayudar, de verdad! | 5. Fuente personaje de dibujos animados
Cuando estoy teniendo un mal día, que tienden a tener una voz crítica que me dice que no he hecho algo lo suficientemente bien, o que no soy lo suficientemente bueno. Si descubre a que esto suceda, trate de recordar una voz de dibujos animados de su niñez. Pato Donald y Popeye son las ideas, aunque es probable que pueda llegar a algo mucho más personal y divertida.
Cierra los ojos y abrir la voz crítica de antes. Observe cómo su cuerpo cambia cuando se piensa en ello.
A continuación, hacer que la voz en su cabeza suena como el carácter y observe lo que sucede. Para la mayoría de la gente, los sentimientos perturbadores que van junto con la voz crítica desaparecen. La voz de dibujos animados en su lugar se asocia con recuerdos agradables y divertidos, que pueden disipar los sentimientos negativos se sentía antes.
Esta técnica no se ocupa de la causa raíz del trastorno de estrés postraumático o trauma, por supuesto, pero puede llegar nosotros de nuevo a un lugar de equilibrio para que podamos hacer frente a la situación actual de forma racional y lejos de la influencia del pasado
Imaginando un "lugar seguro" es una de las técnicas de autoayuda más útiles para el trastorno de estrés postraumático. | Fuente 6. Cuatro elementos
Esta técnica puede ayudar terreno en el que cuando se sienta disociativa o afectados por los recuerdos del pasado
Tierra:. Conexión a tierra, la seguridad en el Presente /Realidad: Tomar un minuto o dos para "tierra" y verdaderamente estar en el presente. Poner los dos pies en el suelo y sentir la silla de respaldo que. Mire a su alrededor y observe lo que se ve, junto con lo que se puede escuchar
Aire:. La respiración al centro de sí mismo: Usted puede tener un ejercicio de respiración favorita, puede hacer aquí. Alternativamente, respirar por la nariz hasta la cuenta de cuatro, mantenerla durante dos segundos, luego exhale durante cuatro segundos. Puede repetir esto alrededor de una docena de veces, centrándose en respiraciones profundas y lentas
Agua:. Sea calma y el control para encender la respuesta de relajación: Preste atención a su boca, y ver la cantidad de saliva que tiene en ella . Hacer más moviendo su lengua alrededor e imaginar el sabor de limón, chocolate, o un alimento favorito. Cuando usted está ansioso la boca a menudo "se seca", aunque esta técnica puede revertir la respuesta y ayudarle a relajarse
Fuego:. Luz por el sendero de su imaginación: Haga que aparezca la imagen de un lugar seguro u otra positiva recurso. Por lo general imagino estar en una gran biblioteca, o estar seguro con mi familia. Al pensar en el pensamiento positivo o la memoria, se centran en donde se siente en su cuerpo.
Ahora mismo recordarle que está a salvo, y que puede continuar a sentir la seguridad de sus pies en el suelo, siente centrado a medida que inhala y exhala, sienta tranquilo y en control como usted produce más saliva, y dejar que la luz del fuego el camino a su imaginación para que aparezca la imagen de un lugar donde se siente seguro o feliz.
8. Lightstream
Si se siente perturbado, concentrarse en las sensaciones molestas en su cuerpo. Identificar el siguiente mi preguntando, 'Si tuviera un _____, ¿cuál sería "llene el espacio con cada palabra a continuación:?
forma
Tamaño
color
temperatura
textura
sonido (tono alto o bajo)
Sólo cuenta de la forma y sus otras características. Ahora pida a ti mismo: "¿cuál es tu color favorito, o uno que se asocia con la curación?"
Imagine una luz de este color está llegando a través de la parte superior de su cabeza y encaminándose a la forma de malestar en su cuerpo . la luz se dirige en la forma y resuena, vibra en y alrededor de ella. Mientras lo hace, lo que ocurre con la forma, tamaño o color?
Si usted encuentra que los sentimientos negativos cambian, a continuación, seguir utilizando la técnica hasta que se sienta cómodo.
9. cuidado de sí mismo
Si su regularidad siento "no soy lo suficientemente bueno", o la duda de su propia capacidad de recuperación, asegúrese de tener acceso a los recuerdos que a diario le permiten sentir que vale la pena. Recuerde eventos en los que sintió valiosa o un ser querido, o momentos en que se sintió lleno de confianza y capacidad.
Podrá disfrutar de los recuerdos positivos, sentir los sentimientos, y déjese disfrutar de ellos. Ahora concentrarse en su cuerpo. Observe cómo se respira, de pie, y mantener la cabeza cuando aparezcan las memorias positivas. si siente que se está disparada, trate de cambiar su respiración y la postura de nuevo a la forma en que se siente en los estados positivos.
La práctica diaria puede ayudar a integrar estas emociones positivas, las creencias y las sensaciones corporales en hábito, y hacerlos más disponible cuando más se necesitan. : Libros que he encontrado útil:
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