El yoga es una gran herramienta para el manejo del estrés no importa qué. Sin embargo, hay muchos estilos diferentes de yoga y una gran variedad de enfoques. Cuáles funcionan mejor para manejar el estrés?
En realidad, hay dos enfoques fundamentalmente diferentes a la práctica de yoga. El "enfoque puramente físico" es lo que la mayoría de la gente piensa cuando la palabra yoga viene a la mente. Se trata de una rutina de posturas de yoga se practica ya sea rápida o lenta con un enfoque en el qué hacer con su cuerpo en cada una, y se extiende a un tramo máximo que se mantiene durante desde unos pocos segundos a unos pocos minutos. En general, esto hará que su sangre que fluye, los latidos del corazón, la respiración y la profundización. Será físicamente bueno para usted y le ayudará a controlar el estrés.
El otro enfoque es el enfoque de "mente-cuerpo" al yoga. Aquí la parte física de la práctica es principalmente una herramienta para la creación de una experiencia interior. Esta experiencia incluye tanto un enfoque composición de meditación y abierta de su conciencia. Funciona no sólo con el cuerpo sino también la mente. Si se practica bien, se trata de una herramienta muy eficaz para la reducción del estrés y manejo del estrés.
En un estudio publicado en la revista Yoga, los participantes en grupos utilizando un enfoque basado en Phoenix Rising Yoga Terapia, reducen eficazmente los síntomas relacionados con el estrés en un 55% durante un período de ocho semanas.
Aquí hay algunos consejos para ayudarle a incorporar este enfoque al yoga para controlar el estrés en al menos una parte de su práctica de yoga.
1. CALENTAMIENTO pasar unos minutos con un vigoroso movimiento y la respiración. Usted sólo puede saltar si lo desea, o agitar su cuerpo, hacer movimientos al azar o lo que simplemente se siente bien para despertar su cuerpo. Esta parte de la práctica puede ser puramente físico.
2. Seleccione una secuencia Elige al menos cuatro posturas. Un salto mortal hacia atrás, hacia delante una curva, una curva de lado a cada lado y una vuelta de tuerca. Seleccione posturas que has hecho antes y que son relativamente fáciles para usted. En este tipo de enfoque no hay nada para lograr físicamente. Las posturas son simplemente su vehículo.
3. RESPIRAR vez que comience su práctica de yoga prestar tanta atención a la respiración como lo hace a su cuerpo. Largas, lentas y profundas inhalaciones, seguido de exhalaciones completas relajados que están coordinados con movimientos de su cuerpo funcionan mejor. Todavía esté en la inhalación y luego moverse lentamente un poco más en el tramo al exhalar. Hacer esto durante dos o tres respiraciones hasta que encuentre su "borde".
4. PLAY THE EDGE Quitar toda la fuerza, tensión, y tratando de su práctica. En vez llegado suavemente a su ventaja en cada postura utilizando la respiración para ayudar a que poco a poco de llegar allí. Piense en su práctica de yoga como "esfuerzo sin esfuerzo".
5. FOCUS CONCIENCIA Una vez que llegue a su borde, estando presente la práctica física y emocionalmente a lo que usted puede estar experimentando justo en el momento - que ahora! - Lo que está pasando ahora ?.
5. Aceptar lo que te fijas, aceptarla. Esto es lo que está sucediendo ahora y todo lo que tiene que suceder.
6. ELEGIR Decide en el momento de cómo esté presente para lo que está sucediendo. Es posible que sienta el deseo de moverse en un borde más duro o un deseo de retroceder un poco. ¿Realmente quieres hacer esto? Escoger. Práctica decisiones diferentes y ver lo que sucede como resultado.
7. Después de una pausa y reflexionar cada postura y de nuevo al final de su práctica de tomar unos momentos para reflexionar sobre su experiencia y lo que usted ha notado. ¿Qué notó en su práctica de yoga que se traslada a su vida diaria? ¿Qué se puede aprender de ella?
Una buena manera para los nuevos estudiantes de yoga para aprender a trabajar con el yoga para controlar el estrés utilizando este enfoque, es encontrar un maestro de yoga o terapeuta de yoga que les puede entrenar personalmente en una sesión privada. Cómo elegir uno que está entrenado en un estilo de yoga que incorpora un enfoque mente-cuerpo. A continuación, practicar regularmente.