Usted puede caer en un sueño tranquilo cada vez que se pulsa el saco, pero la misma puede rsquo; t decirse de su pareja si usted es una persona que ronca. El ronquido no es sólo una molestia para el compañero de cama, pero también puede ser signo de una condición médica llamada apnea del sueño
.
El ruidoso, profunda respiración durante el sueño se puede curar con ejercicios. Un estudio publicado en la revista Chest, dijo que la práctica de ejercicios de la boca puede reducir significativamente los ronquidos frecuentes.
ejercicios boca para dejar de roncar
punta de empuje de la lengua contra el cielo de la boca y la lengua deslizarse hacia atrás. Haga el ejercicio 10 veces al día.
Suck la lengua hacia arriba contra el techo de la boca y se presiona contra el cielo de la boca. Hacer el ejercicio durante 5 minutos cada día puede dejar de roncar.
Forzar la parte posterior de la lengua contra el suelo de la boca. Asegúrese de mantener la punta de la lengua en contacto con los dientes inferiores delanteros.
¿Qué más necesita hacer ?
Las alergias y la congestión nasal a veces puede causar ronquidos. Consulte a su médico si sospecha que éstos sean la causa.
Usted debe comer una comida ligera antes de acostarse. Si el estómago está lleno, se empuje hacia arriba sobre el diafragma y limitar la respiración vías de paso. Evitar los alimentos tales como pasteles, galletas, chocolate y pizza antes de acostarse.
Si usted tiene sobrepeso, usted podría estar luchando por respirar mientras duerme o está teniendo problemas para los ronquidos. Entrenamiento y adoptar un estilo de vida sano para llegar a un peso saludable.
Tu almohada puede a veces ser una razón para las vías respiratorias congestionadas. Se puede estirar y pasaje nasal estrecha. Trate de dormir sin almohada durante unos días.
Hay ciertas posiciones del sueño que pueden hacer que usted ronca más. Del mismo modo, hay posiciones del sueño que pueden disminuirlo. Trate de dormir sobre su estómago como es menos probable que ocurra en esta posición los ronquidos.
Algunos medicamentos pueden ser el culpable. Consulte con su proveedor de atención médica y si los medicamentos están haciendo efecto, usted ronca, revisarlos.
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