La sociedad moderna parece ser cargados con la depresión que está ocurriendo en proporciones epidémicas. La depresión es uno de los tipos más comunes de los trastornos mentales, que afectan a unos 340 millones de personas worldwide.Depression va mucho más allá del sentimiento de tristeza de temporada que está acompaña de pérdida, tiempo, o tristes recuerdos de acontecimientos importantes en la vida conocida como la depresión situacional. Clínica (también llamada endógena) la depresión, se dispara desde dentro y no está relacionada con situations.Depression externa puede ocurrir en cualquier edad, incluso niños pequeños, adolescentes y adultos universitarios curso están siendo diagnosticados con depresión clínica; que prevalece en todas las clases sociales y culturas. Sin embargo, el género juega un papel importante en la que le pone en riesgo de desarrollar depresión-que afecta a un 25 por ciento de las mujeres en comparación con alrededor del 10 por ciento de men.Depression es el problema mental más tratable. Sin embargo, aproximadamente el 50 por ciento de los pacientes detener su terapia convencional debido a los efectos secundarios desagradables u otras preocupaciones, como el miedo de la adicción a la terapia con medicamentos. Algunos cambios de estilo de vida y remedios naturales pueden ayudar a tratar la depresión tan bueno como los tratamientos antidepresivos tradicionales. Ellos son:
Ejercicio
Un estudio publicado en 2005 en los "Archives of Internal Medicine", informó que caminar a paso ligero 35 minutos al día, cinco veces a la semana (o 60 minutos al día, tres veces a la semana) conduce a una reducción significativa de leve a moderada depresión symptoms.Researchers creen que 30 a 60 minutos de ejercicio moderado puede levantar el estado de ánimo, reducir el estrés y aumentar la autoestima; Sin embargo, la relación entre el ejercicio y los síntomas de la depresión ISN aliviados y rsquo; t clara. El ejercicio nos ayuda al elevar la temperatura de nuestro cuerpo, que nos almejas. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas con productos químicos y noradrenalina, que nos hacen sentir bien. Las endorfinas impulsar nuestro sistema inmunológico y reducir la percepción del dolor. La norepinefrina es una sustancia química que hace que nuestro cerebro; que ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo.
Live Happy
Redirigir su energía en los canales positivos aumenta los niveles de serotonina. baja función de receptor de serotonina se asocia con un mal estado de ánimo y los niveles elevados de serotonina están asociados con un mejor estado de ánimo. Los científicos han descubierto que la manera de pensar puede alterar los niveles de neurotransmisores.
Visita naturaleza en
Marcar Sisson ha escrito algunos artículos excelentes sobre la importancia de la luz del sol y exposición a la luz. En esos artículos, se ha mencionado cómo trabajar fuera puede aumentar su felicidad y la salud. A pesar de que, trabajando fuera, no es posible para todo el mundo, se puede priorizar su tiempo para pasar por lo menos 30 minutos al día al aire libre. Cortar leña, perder el tiempo en el jardín, pasear al perro, tomar una caminata, andar en bicicleta, ir en canoa, practicar el esquí-do lo que sea que le guste. Las investigaciones muestran que la exposición a la luz brillante ayuda a aumentar los niveles de serotonina y por lo tanto a aliviar los síntomas de depresión.
tomar suplementos herbarios
Hay varias hierbas que contienen poderes medicinales para curar una variedad de dolencias. St. John & rsquo; s la hierba se ha utilizado durante siglos por personas de todo el mundo y es una de las hierbas más prometedores para el tratamiento de la depresión. Otras hierbas beneficiosas incluyen pasiflora, lavanda, melisa, valeriana, tapas de avena de hoja, y ortigas. Sin embargo, usted debe consultar a un proveedor de herbolario o cuidado de la salud certificado antes de buscar recurso en estos estudios supplements.A en el Instituto George Eby investigación encontró que cuando se le dio 125 a 300 miligramos de magnesio para los pacientes con depresión mayor en las comidas y antes de acostarse, los pacientes comenzaron a recuperarse de sus síntomas en menos de una semana. Por lo tanto, consumir alimentos ricos en magnesio, tales semillas pectos y frutos secos (semillas de calabaza, girasol y de sésamo son buenas opciones, así como las almendras y castañas de cajú), frijoles y legumbres (frijoles negros, frijoles blancos, soja), verduras de hojas verdes ( la espinaca, la col rizada, acelga y la col rizada) y granos enteros
Precaución CD -.. Tome cualquiera de los suplementos mencionados después de consultar a su médico
seguir una rutina
rutina que hace que su ser día se funden en otra es lo que necesita cuando está deprimido. Establecer un horario diario suave y se adhieren por ella. Puede ayudar a ponerse en marcha. La depresión puede hacer que usted desea retirarse de la vida. Don & rsquo; t renunciar a sus responsabilidades en el hogar y work.Depression de forma natural pueden ser tratados por permanecer involucrados y que tiene responsabilidades diarias. El cumplimiento de estas obligaciones evocar un sentido de logro en las personas deprimidas y ayuda en la cuenta de que no son buenos para nada.
Revocar los pensamientos negativos
La lucha contra la depresión es sobre todo mental. Para ganar, debe cambiar su forma de pensar. La depresión hace que su mente a pensar de las peores conclusiones posibles. La mejor manera de replicar es la lógica. Se llevará a la práctica a creer en ti mismo. Retroceder a esos pensamientos negativos cuando sientes que eres la persona más inútil en este planeta; los golpearon antes de que se salgan de control.
suficiente sueño
Aunque, es difícil conciliar el sueño mientras está deprimido tuerca de no tomar suficiente sueño empeora la afección. Trate de hacer algunos cambios en su estilo de vida-van a la cama y levantarse a una hora fija todos los días. Retire ordenador o televisión desde su dormitorio-estos son meras distracciones.
Ven salir de la rutina
Usted mismo empuje que hacer algo recién voluntario en un rescate de animales ONG, aprender un nuevo idioma, tomar clases de panadería. Cuando hacemos algo nuevo, los niveles de dopamina que se asocian con el placer, el disfrute y el aprendizaje, alteran en nada nuestra mind.If parece más divertido, siguen tratando de divertirse de todos modos. Usando una combinación de altas dosis de diversión, luces brillantes o exposición naturaleza, el tipo de ejercicio y dieta, puede ayudar a combatir la depresión leve y optimizar su rendimiento mental.
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