El dolor emocional a menudo exige un mayor peaje en su calidad de vida que el dolor físico. Las emociones de estrés y negativos asociados con cualquier evento tratando pueden incluso conducir a dolor físico y la enfermedad.
De hecho, el estrés emocional está ligado a problemas de salud, incluyendo la inflamación crónica, disminución de la función inmune, aumento de la presión arterial, alteración de la química del cerebro , aumento del crecimiento tumoral y más.
por supuesto, el dolor emocional puede ser tan severa que interfiere con su capacidad para disfrutar de la vida y, en casos extremos, incluso puede poner en duda si su vida es digna de ser vivida.
5 consejos para la curación emocional Dolor
Según ha informado el artículo destacado, Guy Torno, autor de
emocional de primeros auxilios: Estrategias prácticas para tratar el fallo, rechazo, culpa y otras lesiones psicológicas Everyday
, recientemente compartió cinco consejos para la curación de su dolor emocional.
1. Let Go de rechazo
realidad, el rechazo activa las mismas vías en el cerebro como el dolor físico, que es una de las razones por qué duele tanto. El sentimiento de rechazo juguetes con su innata necesidad de pertenecer, y es tan angustiante que interfiere con su capacidad para pensar, recordar recuerdos y tomar decisiones. Cuanto más pronto se suelta de rechazos dolorosas, el mejor de su salud mental será.
2. Evitar rumia
Cuando se rumian, o cría, a través de una herida pasada, los recuerdos que jugar de nuevo en su mente sólo se vuelven cada vez más preocupante y causa más ira - sin aportar nuevos puntos de vista. En otras palabras, si bien refleja en un evento doloroso puede ayudar a llegar a un entendimiento o el cierre de ello, rumiando simplemente aumenta sus niveles de estrés, y realmente puede ser adictivo.
Rumiar en un incidente estresante también puede aumentar su los niveles de proteína C-reactiva, un marcador de la inflamación en su cuerpo vinculadas a enfermedad cardiovascular.1
3. A su vez el fracaso en Algo Positivo
Si usted se permite que se sienten impotentes después de un fallo, o echarle la culpa a su falta de capacidad o la mala suerte, es probable que baje su autoestima. Culpar a un fallo en los factores específicos dentro de su control, tales como la planificación y ejecución, es probable que sea menos perjudicial, pero aún mejor es centrarse en las formas en que puede mejorar y estar mejor informado o preparado para que pueda tener éxito la próxima vez (y vuelve a intentarlo, así que hay una próxima vez).
4. La culpa hacen Claro sigue siendo una emoción útil
La culpa puede ser beneficioso en la que se puede dejar de hacer algo que puede dañar a otra persona (lo que es un fuerte "protector de relación"). Pero la culpa que persiste o es excesivo puede perjudicar su capacidad de concentrarse y disfrutar de la vida.
Si usted todavía se siente culpable después de disculparse por un delito, asegúrese de que ha expresado la empatía hacia ellos y transmitió que comprende cómo sus acciones los afectados. Esto probablemente dará lugar a auténticas perdón y el alivio de sus sentimientos de culpa.
5. Use autoafirmaciones Si tiene la autoestima baja
Mientras que
afirmaciones positivas son herramientas excelentes para la salud emocional, si caen fuera de los límites de sus creencias, que pueden ser ineficaces. Este puede ser el caso para las personas con baja autoestima, para quien
auto
-affirmations puede ser más útil. Autoafirmaciones, tales como "Tengo una gran ética de trabajo," pueden ayudar a reforzar las cualidades positivas que cree que usted tiene, como se puede hacer una lista de sus mejores cualidades.
Mi herramienta más recomendados para la curación emocional
Muchos, si no la mayoría, las personas llevan cicatrices emocionales - traumas que pueden afectar negativamente a su salud y calidad de vida. El uso de técnicas como la psicología energética, se puede corregir el emocional cortocircuitos que contribuye a su dolor emocional crónico. Mi técnica preferida porque esta es la Técnica de Liberación Emocional (EFT), que es la versión más completa y más popular de la psicología energética. EFT es una forma de acupresión psicológica basada en los mismos meridianos energéticos utilizados en acupuntura tradicional para tratar dolencias físicas y emocionales desde hace más de 5.000 años, pero sin la capacidad de invasión de las agujas.
En su lugar, se utiliza simple tapping con las yemas de los dedos para transferir la energía cinética en meridianos específicos en la cabeza y en el pecho mientras se piensa en su problema específico - si se trata de un evento traumático, una adicción, dolor, ansiedad, etc -. y la voz afirmaciones positivas
esta combinación de aprovechar los meridianos de energía y la expresión de afirmación positiva trabaja para despejar el "cortocircuito", el bloque de emocional sistema de bioenergía de su cuerpo, restaurando así su mente y el equilibrio del cuerpo, que es esencial para la salud óptima y la curación de la física enfermedad. La belleza de EFT es que puede
reprogramación
reacciones de su cuerpo a los factores estresantes inevitables de la vida cotidiana, proporcionando de este modo un efecto más duradero.
Más que cualquier método tradicional o alternativo que he utilizado o investigado, EFT tiene el mayor potencial para trabajar literalmente magia. Los ensayos clínicos han demostrado que EFT es capaz de reducir rápidamente el impacto emocional de los recuerdos y los incidentes que provocan angustia emocional. Una vez que el malestar se reduce o se elimina, su cuerpo menudo puede reequilibrarse, y acelerar la curación.
Para una demostración de cómo realizar EFT, por favor ver el vídeo a continuación con EFT practicante Julie Schiffman. El primer video es una demostración general, que se puede adaptar a casi cualquier problema, y el segundo demuestra cómo aprovechar para la depresión. Si bien esta técnica es particularmente eficaz para aliviar el estrés y la ansiedad emocional o mental, que puede ser utilizado para todo tipo de alivio del dolor físico, así
total de Video:. 25:12
Mientras que el vídeo de arriba fácilmente le enseñará cómo hacer EFT, es muy importante darse cuenta de que la auto-tratamiento para problemas graves, no se recomienda. Puede ser peligroso, ya que le permitirá concluir falsamente que EFT no funciona cuando nada podría estar más lejos de la verdad. Para problemas graves o complejos, se necesita alguien que le guiará a través del proceso, ya que es un arte para este proceso y por lo general toma años de entrenamiento para desarrollar la habilidad para aprovechar en cuestiones importantes, profundamente arraigados.
salud emocional toma el cuidado en curso: 9 Más consejos para el bienestar
al igual que comer sano, hacer ejercicio y dormir bien por la noche son hábitos que deben rendir a la larga, para ser eficaz, su salud emocional requiere atención continua así. Y, al igual que su cuerpo físico, su mente sólo puede tener tanto estrés antes de que se rompe. Sin embargo, muchos de abandono tienden a su salud emocional con la misma devoción que le dan a su bienestar físico. Esto es un error, pero uno que es fácil de remediar con los siguientes consejos para nurturing.2 emocional
1. Sea un optimista
Mirando el lado positivo aumenta su capacidad de experimentar la felicidad en su vida día a día, al tiempo que ayuda a hacer frente de manera más efectiva con el estrés.
2. Tienen la esperanza
Tener esperanza le permite ver la luz al final del túnel, ayudándole a empujar a través de los tiempos oscuros, incluso, un reto. El cumplimiento de los objetivos, aunque sean pequeñas, pueden ayudar a construir su nivel de esperanza.
3. Aceptarse a sí mismo
observaciones y pensamientos autocrítico se envolver su mente con la negatividad y fomentar el aumento de los niveles de estrés. Buscar y adoptar los rasgos positivos de sí mismo y su vida, y evite la medición de su propio valor comparándose con los que te rodean.
4. Permanece conectado
Tener relaciones de amor y de apoyo ayuda a sentirse conectado y aceptado, y promover un estado de ánimo más positivo. Las relaciones íntimas ayudan a satisfacer sus necesidades emocionales, por lo que lo convierten en un punto para llegar a otros a desarrollar y cultivar estas relaciones en su vida.
5. Expresa gratitud
Las personas que están agradecidos por lo que tenemos son más capaces de lidiar con el estrés, tener más emociones positivas, y son más capaces de alcanzar sus objetivos. La mejor manera de aprovechar el poder positivo de la gratitud es mantener un diario de gratitud o de la lista, donde se escribe de forma activa exactamente lo que está agradecido por cada día. Si lo hace, se ha relacionado con estados de ánimo más feliz, más optimismo y aún mejor salud física.
6. Encuentra tu propósito y significado
Cuando usted tiene un propósito u objetivo que se está esforzando para, su vida tomará un nuevo significado que apoya su bienestar mental. Si no está seguro de cuál es su propósito, explorar sus talentos e intereses naturales para ayudar a encontrar, y también considerar su papel en las relaciones íntimas y capacidad de crecer espiritualmente.
7. Dominar su entorno
Cuando se tiene el dominio sobre su entorno, que ha aprendido a modificar mejor sus circunstancias únicas para el equilibrio más emocional, que conduce a sentimientos de orgullo y éxito. El dominio implica el uso de habilidades tales como la gestión del tiempo y el establecimiento de prioridades, junto con creer en su capacidad para manejar lo que la vida lanza su manera.
8. Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio aumenta los niveles de neurotransmisores que promueven la salud como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, que pueden ayudar a amortiguar algunos de los efectos del estrés y también aliviar algunos de los síntomas de la depresión. En lugar de ver el ejercicio como una herramienta médica para bajar de peso, prevenir la enfermedad, y vivir más tiempo - todos los beneficios que se produzcan en el futuro - trate de ver el ejercicio como una herramienta diaria para mejorar de inmediato su estado de ánimo, reducir el estrés y sentirse más feliz
9. Practicar la atención
La práctica de "atención plena" significa que usted está pagando activamente la atención sobre el momento en que está en este momento. En lugar de dejar vagar su mente, cuando se está consciente que está viviendo en el momento y dejar que los pensamientos que distraen o negativos pasan por su mente sin quedar atrapados en sus implicaciones emocionales. La atención plena puede ayudar a reducir el estrés para un mayor bienestar, así como conseguir el enfoque sin distracciones.
Salud física también es compatible con la salud emocional y la curación
Es un error considerar que su salud emocional como una entidad separada de su salud física, ya que los dos están estrechamente conectados. Vas a tener un tiempo más fácil recuperarse de los reveses emocionales cuando esté físicamente bien, y los hábitos saludables también ayudará a mantener su estado de ánimo elevado, naturalmente, en medio de la tensión. Las personas felices tienden a ser
personas sanas, y viceversa, lo que además de los consejos anteriores, las siguientes estrategias de estilo de vida pueden también ayudar a apoyar el bienestar emocional y la curación:
Coma bien: ¿Qué se come directamente afecta a su estado de ánimo y niveles de energía, tanto a corto como a largo plazo. Mientras que comer bien puede cebar su cuerpo y el cerebro para estar en un estado enfocado, feliz, comer alimentos chatarra procesados le dejará débil y propenso a la enfermedad crónica. Mi plan de nutrición libre es una excelente herramienta para ayudarle a elegir los mejores alimentos para tanto física
y el bienestar emocional
Dormir bien:. La falta de sueño está asociado con trastornos psiquiátricos como la ansiedad y la depresión bipolar , mientras que la cantidad adecuada de sueño se ha relacionado con las características de personalidad positivos como el optimismo y una mayor autoestima, así como una mayor capacidad para resolver difíciles problems.3
grasas omega-3 de origen animal: las bajas concentraciones de la omega-3 grasas EPA y DHA son conocidos por aumentar el riesgo de sufrir cambios de humor y trastornos del estado de ánimo. Los que sufren de depresión se han encontrado para tener niveles más bajos de ácidos grasos omega-3 en la sangre, en comparación con los individuos no deprimidos. El aceite de krill es mi fuente preferida de grasas omega-3
La exposición regular al sol:. Esto es esencial para la producción de vitamina D, los bajos niveles de los cuales están relacionados con la depresión. Pero incluso más allá de la vitamina D, la exposición solar segura regular se conoce para mejorar el estado de ánimo y energía a través de la liberación de endorfinas.