problemas de salud mental y el estrés son muy comunes entre los muchos tipos diferentes de personas. Entre los muchos métodos de afrontamiento disponibles, una caja de distracciones es uno que puede ser realmente útil, todo lo que necesita es una caja y algunos objetos que le hacen feliz. La caja es muy bueno para la ansiedad y la autolesión insta, así como otros problemas de salud mental y el estrés.
Pasos para
Método 1Preparation
1Comience pensar en ideas de cosas que te hacen feliz /que animar . o sus métodos de control normales si tiene alguna
Por ejemplo:
distracciones de lesiones auto útiles podrían ser las gomas, bolígrafos rojos, etc. sharpies
las distracciones para la ansiedad podrían ser calmante actividades tales como baños, bebidas calientes y ejercicios de respiración.
en la ira esto podría estar usando un saco de arena, ejercicio o una bola de la tensión.
Otras distracciones pueden incluir ver películas, comer chocolate, la lectura y la quema de velas o incienso calmante.
2Create su lista.
Anote cada idea puede llegar a que pueden distraer o ánimo! Algunos ejemplos comunes de las máquinas son:
Lociones para el cuerpo, baños de espuma, bombas de baño y otros artículos de tocador
Velas
Libros y DVDs
La relajación /meditación. CD
cartas o tarjetas de personas han dado que muestra la cantidad que significan para ellos
los tejidos
los osos de peluche
Fotos y recuerdos
chocolate
Las bolsitas de té o bolsitas calientes de chocolate
Citas
juegos de mano consolas
Método 2Agregue en un lápiz de memoria o unidad de disco duro (opcional)
1This puede ser muy útil como las cosas son mucho más accesibles en Internet Todo lo que pueda conseguir un lápiz de memoria o disco duro y luego se pusieron en:.
Películas
Los episodios de programas de televisión que le gusta
Vídeos de YouTube
Imágenes de
Música y listas de reproducción de Spotify
Los sitios web que se animan
Método 3Construction
1Find una caja adecuada.
Si usted tiene una mayor cantidad de cosas, es posible que desee optar por una caja grande.
2 Si se quiere, se puede decorar la caja con nada. mapa Fotos de recuerdos, tus bandas favoritas, pegatinas, arte, cualquier cosa para hacer que se vea brillante y positiva!
3Collect todo en su lista.
4Ponga a todos en su caja con la claridad o desordenadamente a su gusto!
5Remember para agregar la tarjeta de memoria o unidad de disco duro si lo hizo.
6Find un buen lugar para el cuadro.
Método 4Usage
1Recognise sus emociones y pensar en su cuadro.
Si se siente cualquiera de las siguientes cosas que deben dirigirse para su caja!
Ansiedad
humor bajo
autolesiones insta
Cólera
estrés
Cualquier otra emoción que se está restringiendo de disfrutar de su día
2LOOK a través de los contenidos de su caja y elegir uno o una selección de objeto (s) que llama la atención.
Tome éstos fuera de su caja y los utilizan. Por ejemplo, si una película, barra de chocolate y vela llama la atención, poner en su película, enciende su vela y disfrutar de su chocolate. O, si lo prefiere la apariencia de su baño de burbujas, un buen libro y una taza de té de hierbas, la cabeza para el baño con sus comodidades en el remolque!
3Al sus emociones han comenzado a mirar hacia arriba, colocar las distracciones de vuelta en su caja y sonrisa.
haya golpeado lo que se está abajo!