¿Tiene tendencia a reaccionar de forma exagerada cuando alguien dice algo que hace daño? Es normal sentir un pinchazo cuando alguien critica o te insulta. Sin embargo, si usted tiende a atacar con ira, llorar, o sentir malestar durante varios días, es posible que desee centrarse en el desarrollo de una piel más gruesa. Si bien no hay nada malo en ser sensible, no es divertido para la báscula por un comentario casual. Al aprender a mirar el cuadro más grande, tener una actitud positiva y la creación de confianza, puede estar fuerte la próxima vez que se sienten insultados.
Pasos para
Método 1Dealing con la crítica
1Think antes de reaccionar.
Cuando recibe un comentario negativo, su primera reacción es, probablemente, a la defensiva. El impulso de reaccionar con ira o correr al baño y llorar pudiera surgir. Puede que incluso rubor o comenzar a sudar. Dejarse pensar antes de actuar le da el control. No se puede controlar cómo un comentario hace sentir, pero se puede controlar cómo reaccionar ante ella. [1] |
Tome un momento para que la primera ola de la emoción de lavado por ti. Déjese sentir que, a continuación, esperar a que se calmara. No reaccione hasta que al ras inicial de la actitud defensiva se ha ido.
Puede ayudar a contar en realidad a diez antes de decir nada. Si estás solo, puede contar en voz alta. Si estás con alguien más, contar en silencio. Diez segundos es generalmente suficiente tiempo para aclarar su cabeza.
2Separate las críticas de los insultos.
Una crítica suele estar relacionado con algo separado de ti. Por ejemplo, el maestro podría decirle a su mejora necesidades de la escritura. Aunque podría ser perjudicial para oír esta declaración, lo que no implica que haya nada malo con usted. Un insulto, por el contrario, es cuando alguien se reduce por lo que eres. Por lo general se relaciona con algo que no puedes cambiar. La crítica sirve una función positiva, mientras insulto está destinado a causar dolor. [2]
Tome el contexto del comentario en cuenta. ¿La persona que dijo que quiere decir así? Fue entregado por una persona a la que respeto en una posición de crítica que, al igual que su maestro, jefe o los padres? ¿O era la persona que intenta hacer daño?
crítica confuso por insulto comúnmente conduce a una reacción exagerada. Ser capaz de separar las dos cosas le ayudará a desarrollar una piel más gruesa en la escuela, el trabajo y en otros lugares donde se puede dar crítica válida.
3Véase si tiene margen de mejora.
¿la persona que critica tiene un punto? Es difícil de tragar, pero tal vez el comentario era válida. Si sabe que hay algo de verdad en la crítica, tratar de aceptar que en lugar de ponerse a la defensiva. La aceptación de la crítica con humildad en vez de rechazar al instante que puede ayudar a mejorar. [3] |
También es posible que la crítica es totalmente equivocado. Aún así, no hay necesidad de reaccionar de forma exagerada. Es sólo la opinión de una persona, después de todo.
Hablando de opiniones, que podría ayudar a conseguir un segundo. Esto puede ayudarle a determinar si usted realmente tiene margen de mejora.
4Look el cuadro más grande.
Tener perspectiva le ayudará a pasar el día sin ser demasiado emocional. Recuerde, no hay nada malo con la sensación de que la onda inicial de la ira, la tristeza o la defensiva cuando se reciba por primera vez una crítica. Sin embargo, no se debe dejar que las emociones te arrastre para el resto del día. En el contexto más amplio de su día, semana, mes o año, un comentario no va a significar mucho.
Si parece imposible ponerlo en perspectiva, simplemente dígase a esperar a cabo hasta mañana. El dolor realmente se desvanecerá después de un día o dos.
En el ínterin, distraerse. Pasar tiempo con un amigo, ver una buena película o ejercer los pensamientos.
5Resolve para convertirlo en algo positivo. Francia El mejor manera posible para reaccionar a las críticas es utilizarlo como una incentivo para tomar medidas. Si no puede conseguir que fuera de su mente, decidir hacer algo al respecto. Reemplazar esos sentimientos negativos con los sentimientos de logro.
Por ejemplo, si ha recibido una revisión crítica de un informe que escribió, considere la posibilidad de revisar el informe con la crítica en mente.
Sin detenerse en el la crítica, tenga en cuenta y resolver para hacerlo mejor la próxima vez.
Método 2Handling Insultos
1BE desdeñoso.
Insultos, a diferencia de las críticas, son entregados a menudo con la intención de hacer daño. A veces el insulter es sólo insensible. Si alguien insulta a su apariencia, inteligencia, habilidades o alguna otra cosa, se puede sentir como un ataque personal. Dado que los insultos son de ninguna manera constructiva, que no tiene que llevarlos al corazón. A diferencia de la crítica, no hay nada positivo que ver con la información. Date permiso para rechazar el insulto en lugar de la factorización en su visión de sí mismo. [4]
Recuerde que es un insulto opinión, no un hecho. Por ejemplo, si alguien le llama poco atractivo o poco inteligente, otra persona puede creer lo contrario es cierto.
Después de sentir el dolor del insulto produce, trate de dejarlo ir. Ponerlo en contexto como una lengüeta que puede causar ardor por un minuto, pero en última instancia no tiene peso.
2Realize se trata de la otra persona, no a usted.
Las personas que insultan a los demás a menudo hacen porque tienen sus propias cargas emocionales o de personalidad defectos. Si se siente bien consigo mismo, que no van por ahí diciendo a los demás lo que está mal con ellos. Dar un paso atrás y darse cuenta de que la persona que le insultó es el que tiene el problema. [5]
Busque la emoción detrás del insulto. La persona que hizo el comentario puede ser triste, enojado o molesto de alguna otra manera. Algunas personas tienen problemas para expresar emociones por lo que sacan de sus problemas a otras personas.
Utilice esta información para ayudarse a sí mismo tomar el insulto menos personal. Puede haber herido sus sentimientos, pero era sólo un disfraz para los sentimientos reales de la persona.
3Véase si usted tiene una herida profunda.
Si usted tiende a tomar la menor negativo comentario como un insulto, es posible que el que tiene emociones confusas. Es posible que tenga más profundos sentimientos de inadecuación que hacen que sea difícil de soportar los comentarios insensibles. Reconociendo esto puede ayudar a sentirse menos insultado y desarrollar una piel más gruesa. [6]
Por ejemplo, tal vez se ha sentido insegura acerca de su inteligencia desde que iniciar una nueva clase difícil. Alguien te llama "tonto" o "tonto" puede hacer que se sienta más profundamente insultado a la persona deseada.
La solución es trabajar sobre los sentimientos de inadecuación que están conduciendo a la licitación, punto sensible. Cuando se sienta más seguro acerca de su inteligencia podrás dejar que este tipo de comentarios roll off de la espalda.
4React noblemente.
Resistir la necesidad de contrarrestar el insulto con una de la misma fuerza. No va a hacer que se sienta mejor consigo mismo. Recurrir a un insulto contador sólo hará que surgen peores sentimientos. En lugar de ello, reaccionar de una manera que puede estar orgulloso de cuando se piensa en la situación más adelante.
Usted tiene todo el derecho a pasar por alto el insulto. Sólo fingir que no se dijo, si que parece ser la mejor solución
O intente levantar la barbilla, haciendo contacto visual y decirle a la persona. "Estás equivocado;. Eso no es verdad"
5Defend sí mismo si es necesario.
Si usted está siendo insultado con frecuencia, puede que tenga que ir más allá para poner fin a la situación. Algunas personas obtienen placer de hacer que otras personas sienten dolor. Si usted siente los insultos van demasiado lejos, considere una de estas opciones: [7]
Tener una confrontación cara a cara. Dile a la persona que usted espera que él o ella que deje de insultar. A veces, sólo llamar a la persona va a poner fin a la conducta.
Busque ayuda exterior. Si usted siente que está siendo intimidado, una confrontación de uno-a-uno no puede ayudar. Hable con su maestro, director, supervisor, o alguna otra persona que pueda ayudarle a lidiar con la situación rápidamente.
Método 3Building Lasting confianza
1BE orgulloso de sus puntos fuertes.
Cuando se sienta bien acerca de sus capacidades naturales, su personalidad y sus otros puntos fuertes, los comentarios negativos tienen menos poder para hacerte daño. Puede tomar las críticas con un grano de sal y los utilizan para mejorar. Se puede ver a través de insultos vacíos. La construcción de confianza es la mejor manera de desarrollar una piel más gruesa. [8]
¿Conoce sus puntos fuertes? Trate de hacer una lista de todo lo que admiras de ti mismo. Tener un control firme sobre lo que es bueno en reforzará cuando te sientes mal.
Obtener buenos en lo que haces. Pasa tiempo practicando, aprendiendo y trabajando siempre para mejorar. De esa manera usted tiene un conocimiento básico que usted es bueno en lo que haces. Una crítica o el insulto no tienen tanto poder para acabar contigo.
2No tratar de ser perfecto.
Si la perfección es una forma ideal, cada pequeño comentario puede piso tú. Está bien tener cosas que hay que trabajar. No hay manera de ser excelente en todo lo que intente, en todo momento. No es que usted tiene que bajar el listón por sí mismo. Simplemente darse cuenta de que lo mejor de ti es lo que cuenta, no la perfección. [9]
Al ser un perfeccionista puede parecer una buena cosa, pero perfeccionistas tienden a tener la piel más delgada que los que se dejan a veces fallan.
para soltó tendencias perfeccionistas, el reto de aprender algo nuevo. Intente una nueva habilidad, deporte, lengua, o cualquier otra cosa que le interese. Partir de cero es humillante. Esto le ayudará a darse cuenta de que la perfección es imposible. Es el viaje que cuenta.
3Spend tiempo con gente positiva.
Tal vez estás rodeado por personas que son críticos con usted. Puede ser difícil ver con claridad cuando los demás te están sosteniendo a los estándares imposibles. La solución no es tratar de cambiar, pero para pasar tiempo con personas que te aceptan por lo que eres.
Presta atención a cómo se siente después de salir con ciertas personas. ¿Se siente refrescado y feliz? ¿O se siente peor de ti mismo?
Cuando estás con personas que se aceptan para usted es, usted no tiene que preocuparse por ser demasiado sensible. Después de la construcción de confianza, usted aprenderá que sus verdaderos amigos te amarán incluso cuando se sienta inseguro.
4Practice buen cuidado de sí mismo.
Confianza en uno mismo es difícil de conseguir cuando se no están teniendo buen cuidado de sí mismo. Tener una buena rutina de cuidado de sí mismo le ayudará a sentirse más saludable tanto mental como físicamente. Su estado de ánimo mejorará, y usted será menos probable que preocuparse de pequeños comentarios arrojados a su manera.
Coma saludable y ejercicio. Ya lo ha escuchado un millón de veces, pero ayuda. Asegúrese de que está comiendo una dieta bien balanceada y hacer ejercicio por lo menos 30 minutos cada día.
Obtener un montón de sueño. Siendo aumenta las emociones cansadas, que deja más propenso a tomar las cosas por el camino equivocado.
5Seek ayuda externa.
Si parece que no puede evitar la sensación de que la gente está tratando de hacerte daño, puede ser el momento para hablar con un terapeuta. La depresión, la ansiedad y otras afecciones pueden hacer que se sienta casi imposible de manejar la negatividad. Haga una cita con un consejero para discutir su situación y obtener ayuda. [10]
La terapia de conversación puede ser muy eficaz cuando se trata de la construcción de confianza en sí mismo y una piel más gruesa. También puede llegar a aceptar que está bien ser sensible.
Si la depresión crónica u otro trastorno que es preocupante, medicamento también puede ayudar. Tendrá que hacer una cita con un psiquiatra para discutir las mejores opciones para su situación.