¿Cansado de estar cansado
Prueba estas prácticas sencillas y eficaces de yoga para ayudarle a relajarse, dormir mejor, y en última instancia, better.we en vivo son un sueño convertirse nación hambrienta. Los científicos están confirmando lo que los yoguis y los médicos ayurvédicos han informado desde hace siglos: el sueño profundo descansa el cuerpo y la mente. Nuestra dosis diaria de ojo cerrado regula nuestro peso, fortalece nuestra inmunidad, protege nuestra salud cardiovascular, reparaciones de nuestros tejidos y células, y restaura nuestra energía. El sueño también nos permite procesar, consolidar y retener nuevos recuerdos; equilibra nuestras emociones, nos hace mejores solucionadores de problemas, y alimenta nuestra creatividad.
La felicidad y la miseria, la obesidad y la delgadez, la fuerza y la debilidad, la conciencia y la pérdida de la agudeza sensorial, incluso la vida y la muerte, dependen de la calidad del sueño.
Para ayudar a dormir mejor viento abajo con esta secuencia de 10 a 20 por minuto. Establecer una intención de hacer las poses suavemente y en silencio y dejar que la respiración sea completa, suave y uniforme. Terminar con la práctica de pranayama calmante de Chandra bhedana.
Padottanasana Prasarita (gran angular de pie de inclinación hacia delante). Párese con los pies separados, dedos de los pies hacia el frente. Doblar en las caderas, la colocación de la corona de la cabeza en el suelo o en un par de almohadas, con los codos doblados y las palmas en el suelo. Visualice todas sus cargas que salen de sus hombros. Mantenga esta posición durante un máximo de dos minutos (alrededor de 15 respiraciones relajadas).
Supta baddha konasana (reclinables ángulo límite pose). Sentado en el suelo, sacar las plantas de los pies juntos, las rodillas separadas. Colocar una manta enrollada a través de los pies y meter los extremos debajo de los muslos para apoyar la elevación de las rodillas. Reclinarse con una larga columna vertebral durante tres o cuatro almohadas, permitiendo que los hombros y el pecho para ampliar y liberar a la gravedad. Ablandar el vientre. Liberación en el apoyo de las almohadas y el suelo durante un máximo de cinco minutos.
Adho mukha Jathara parvrittasana (giro mirando hacia abajo). Sentarse con las caderas a la derecha de los pies y la cuna de su tobillo izquierdo en el arco del pie derecho. Con una larga columna vertebral y las costillas abiertas, gire el esternón y la caída a sí mismo sobre una pila de almohadas. Coloque su mejilla derecha sobre la almohada superior, apretándose la barriga en el soporte de la pila de almohadas. Repita en el lado izquierdo. Mantenerse durante un minuto en cada lado.
Salamba balasana (postura apoyada del niño). Sentarse con una pequeña manta enrollada entre los talones y los huesos de sentarse, las rodillas separadas. Meta la pila de almohadas entre los muslos y doblar hacia adelante. Gire la cabeza hacia un lado. Deje que la caja torácica se funden en las almohadas y la cortina brazos al suelo. Relajarse durante un máximo de cinco minutos, girando la cabeza hacia el otro lado de la mitad.
Chandra bhedana. Este pranayama activa la fosa nasal izquierda y la ida nadi, el canal de energía lunar. La activación de este canal pránico tiene un efecto tranquilizante sobre el sistema nervioso y del cerebro y ayuda facilita el sueño.
Con la mano derecha, asume el Vishnu Mudra doblando los dedos índice y medio en la yema del pulgar. El pulgar y el anular y el meñique se amplían. Siéntese y dirija su barbilla ligeramente. Doblar el codo y cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar. Inhala por la fosa nasal izquierda con los dedos anular y meñique, exhalando a través de la fosa nasal derecha durante cinco cargos. Continúe inhalando la izquierda, exhalando derecha durante 15 respiraciones o más. ¿Sabías?
Los murciélagos y zarigüeyas duermen durante 18 a 20 horas por día, mientras que los elefantes y jirafas duermen sólo tres a cuatro horas al día. En general, los herbívoros duermen menos que los omnívoros, que duermen menos de carnívoros.
El indio promedio gasta casi 20 años de su vida durmiendo
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