`` azules de lunes por la mañana & rsquo; & rsquo; es una experiencia que sólo un puñado de nosotros wouldn y rsquo; t han atravesado. Y, todos ustedes, personas que a menudo pasan por este horror, deberá ser sorprendido saber que esta situación puede surgir por quedarse hasta tan sólo una hora o dos a última hora del fin de semana. Este retraso en el sueño tiene un plazo para que se conoce como los lag.Experts chorro sociales dicen que este trastorno del sueño no se puede diagnosticar clínicamente. Sin embargo, se ha convertido en una epidemia debido a la fluctuación en el horario de sueño-vigilia durante toda la week.Most de nosotros quedamos despiertos hasta tarde el viernes y sábado por la noche y luego para compensar la pérdida de sueño, dormimos todo el día. Esta fábula todas las semanas interrumpe el reloj del cuerpo por lo que es difícil de ajustar nuestro sueño regular el domingo por la noche, lo que lleva a una personalidad irritable a la mañana siguiente, que por desgracia es que se crea toda una perturbación Monday.This porque estamos poniendo una pelea con nuestro ritmo circadiano , el reloj del cuerpo que se ve después de nuestro tiempo de sueño y vigilia y se encarga del apetito.
Así que, siguiendo son algunos consejos para poner su reloj interno de nuevo en marcha.
Hacer que el déficit en la Semana
Cuando don & rsquo; t toma el sueño adecuado en un fin de semana, su cuerpo paga el precio. Evitar entrar en déficit de sueño en el fin de semana por lo que es durante la semana.
Las siestas cortas pueden ayudar
Si va a pasar la noche en la fiesta, asegúrese de que usted ha tomado una breve siesta durante el día para compensar la pérdida. Tomar una siesta de 20 minuto antes de 2pm, así que no está privado de sueño durante el día
don y rsquo;. T Pasa sábados y domingos dormir
Dormir hasta tarde tanto en los días de fin de semana es allí en casi lista de control s, todo el mundo y rsquo. Pero, dormir hasta tarde y permanecer despierto en la noche tanto en los días debe evitarse por completo. Esto puede causar estragos en su ajuste regular para dormir en la noche del domingo.
El ejercicio es la clave
Si ir al gimnasio después de una noche se parece a una libra una guerra con su cuerpo, ir a dar un paseo. Esto reducirá las posibilidades de meterse en la cama después del desayuno.
Obtener un poco de luz del sol La luz del sol
puede salvar su blues. Don & rsquo; t viven en un ambiente sombrío una vez que el sol está arriba. Abra las cortinas, desayunar por un lado de la ventana, y tratar de pasar mucho tiempo al aire libre. La luz es esencial para mantener el ritmo circadiano bajo check.Rush a toda la oficina bombeado hasta los lunes por la lucha contra todas las razones que llevan a los azules
Imagen cortesía:. Getty Images
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