Nos hacen esta pregunta todo el tiempo. ¿A veces se olvida dónde puso las llaves del coche? ¿Se preocupa demasiado? ¿Es cierto que los crucigramas pueden ayudar a prevenir de En resumen, la literatura científica recomienda las siguientes 4 pilares para la salud del cerebro Alzheimer:? Funciona, comer bien, estimular su cerebro y reducir stress.Any programa de salud crónica buen cerebro que debe proporcionar una variedad de nuevos desafíos en el tiempo. actividades recreativas como puente, clases, y crucigramas puede trabajar su cerebro y ser divertido, pero un programa basado en la ciencia integral serán fácilmente proporcionarle las herramientas que necesita para cuidar de su cerebro para el resto de su vida. Un programa basado en computadora puede trabajar todos los músculos mentales sistemática y regular. Se proporciona la novedad, el desafío y la práctica de estiramiento para su mind.You puede que se sorprenda al oír esto ... pero la reducción del estrés es otra preocupación importante. El mantenimiento de su rutina de ejercicios y las redes sociales va a ayudar mucho en este sentido. Hacer citas sociales para ir a dar un paseo con un amigo o miembro de la familia. Obtener un perro. Escribir cartas a los amigos que no han hablado en mucho tiempo. Voluntario en su comunidad. Tomar clases de baile de salón. Todas estas actividades le ayudará a mantenerse mentalmente comprometido, en buena forma física, y socialmente active.Let ahora es revisar cada uno de los cuatro pilares esenciales para mantener un cerebro sano que funciona mejor ahora y dura más tiempo. Los pilares son el ejercicio físico, el ejercicio mental, una buena nutrición y el estrés Management.Physical Ejercicio: Comience por hablar con su médico, especialmente si no están actualmente activos físicamente, tienen problemas de salud especiales, o está haciendo cambios significativos en su programa actual. Establecer una meta que se puede alcanzar. Haga algo que disfrute, incluso para sólo 15 minutos al día. Siempre se puede añadir más tiempo y actividades después. Horario de ejercicio en su rutina diaria. Se convertirá en un hábito más rápido si do.If sólo se puede hacer una cosa, hacer algo cardiovascular, es decir, algo que consigue que su corazón late más rápido. Esto incluye caminar, correr, esquiar, nadar, andar en bicicleta, senderismo, tenis, baloncesto, jugar a la mancha, último disco volador, y otros deportes similares /activities.Mental Ejercicio: Sea curioso! Llegar a conocer su biblioteca y la comunidad local de la universidad, busque organizaciones locales o iglesias que ofrecen clases o talleres. Hacer una variedad de cosas, incluyendo las cosas que no son buenos (si te gusta cantar, trate de pintar también). armar rompecabezas como crucigramas y sudoko o jugar juegos como el ajedrez y el puente. Pruebe con un programa de ejercicio cerebral computarizado para personalizar un workout.If se puede hacer sólo una cosa, aprender algo nuevo cada day.Good nutrición: Coma una variedad de alimentos de diferentes colores sin una gran cantidad de ingredientes o procesos de agregación. Añadir un poco de agua fría de pescado a la dieta (atún, salmón, la caballa, el halibut, sardinas y el arenque), que contienen ácidos grasos omega-3. Aprender lo que una porción de tamaño es, por lo que no comer en exceso. Trate de comer más alimentos con bajo contenido glucémico en la Index.If sólo se puede hacer una cosa, comer más verduras, especialmente de hoja verde Gestión ones.Stress: Hacer ejercicio cardiovascular regular. Trate de dormir lo suficiente cada noche. Mantenerse conectado con sus amigos y familiares. Practica la meditación, el yoga, o alguna otra actividad que calma como manera de tomar un tiempo de espera de relax (tal vez un baño). Trate de entrenamiento con un sensor de variabilidad del ritmo cardíaco, como la de emWave (anteriormente conocido como Freeze-Framer) .Si sólo se puede hacer una cosa, a un lado de 5-10 minutos para simplemente respirar profundamente y recharge.Have una gran larga vida cerebral Derechos de Autor (c) 2007 Álvaro Fernández