La superación de estrés. Lo que viene a la mente? ¿Cuáles son los síntomas primarios? ¿Cómo se evalúa el estrés y diagnosticado por los psicólogos clínicos? ¿Cuáles son las causas sociales? ¿Cuáles son las causas neurológicas? ¿Cuáles son los tratamientos médicos? Es la terapia de comportamiento cognitivo eficaz en el manejo del estrés? ¿Qué tratamientos complementarios y la homeopatía son eficaces para tratar el estrés? ¿Cuáles son las mejores dietas nutricionales para eliminar el estrés?
El estrés es más de un problema de la vida que todo el mundo es vulnerable a que cuando la alta presión y las cargas de trabajo y expectativas poco realistas se acumula, se pierde nuestro control y nuestra capacidad para hacer frente a descomponer . El rápido cambio perturba la zona de confort y comienza a desafiar a nuestro mecanismo de defensa innata. Con estas presiones, la personalidad es el factor de forma de reaccionar ante el estrés. El estrés motiva a lograr el éxito y es la fuerza motriz en nuestras vidas.
Los signos físicos y síntomas de estrés incluyen dolores de cabeza, erupciones en la piel, cansancio, debilidad, temblores, dolor de estómago, estreñimiento, dolores, corazón neating más rápido, palpitaciones, pérdida de apetito, acidez frecuente, sudoración, náuseas, disnea, pérdida de cabello. El estrés conduce a ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta, dolores de cabeza, trastornos gastrointestinales tales como acidez estomacal, úlceras, colitis, además de asma, diabetes, alergias, trastornos de la piel, artritis.
signos y síntomas de estrés psicológicos incluyen sentimientos que usted no puede hacer frente, no puede concentrarse, no puede relajarse, estar irritables, tener lágrimas en los ojos, preocuparse innecesariamente, pérdida de interés, insomnio, bajos niveles de energía, sensación de que hemos fallado, no puede tomar decisiones, pérdida de interés en otros, los sentimientos de personas que están socavando, pérdida del humor, el temor al futuro, llegar a estar enojado, impaciente, pérdida del juicio, no puede sentir o expresar emociones, bloque de memoria, inquietos y frustrados, sin palabras, sensación de ansiedad, sensación culpable, sentir vergüenza.
signos y síntomas conductuales de estrés incluyen en movimiento tenso y reaccionando con nerviosismo o irritado, usando más cigarrillos o el alcohol o el café de lo habitual, hablar demasiado rápido o toma de posesión, interrumpir a otros, convirtiéndose, arrebatos emocionales argumentativos , reacciones exageradas emocionales, inquietud, morderse las uñas, mala alimentación nutricional, apretar la mandíbula, apretar el puño, pelo torcer, golpecitos con los dedos, la falta de ejercicio, repetidos estallidos, sentir y actuar fuera de carácter, comportamiento inseguro en el trabajo.
cuando la tensión es a largo plazo, la respuesta al estrés está encendido y la hormona adrenalina es producida y liberada por el cerebro que conduce a nuestro sistema que requiere más oxígeno y estar permanentemente en sobremarcha. Incluso el corazón late más rápido y de forma irregular con palpitaciones ocasionales. Ocasionales ataques de pánico ocurrir que están respiración superficial rápida seguida de palpitaciones. Si usted está sudando más, omitir comidas y sin darse cuenta de la sensación de hambre y parece que no puede deshacerse de cualquier tos y los resfriados, entonces usted tiene estrés.
Cuando se activa la respuesta al estrés, los azúcares hígado secreta para proporcionar energía extra. Por lo tanto, cualquiera de nosotros sufren estrés tienen más alto que de costumbre azúcar en la sangre. Que se llama hiperglucemia. La insulina se produce a continuación para hacer frente a esta causa niveles de azúcar en la sangre caigan. El estrés sólo aumenta la capacidad de coagulación de la sangre que lleva al aumento del riesgo de ataques al corazón. En particular, con el corazón y el sistema circulatorio, donde la capacidad de coagulación de la sangre aumenta bajo el estrés que lleva al aumento del riesgo de ataques al corazón.
Caminar puede satisfacer todas las necesidades corporales de ejercicio aeróbico. Si se realiza durante 45 minutos, además de aumentar el ritmo cardíaco y la respiración y suficientemente aumentar el consumo de oxígeno del cuerpo, hace que las arterias y pulmones se expanden, que le obliga a respirar profundamente durante 20-30 minutos. Correr, caminar, andar en bicicleta, natación, tenis, bádminton, squash y el baile aeróbico son todas las formas de ejercicios aeróbicos
La risa es también esencial para hacer frente al estrés. Por la risa, se pierde el control muscular y relajar. Además de esto, el diafragma se convulsiona en un entrenamiento esencial. Los órganos internos son masajeados y la circulación es impulsado. Nuestro sistema cardiovascular dilata. La presión arterial vuelve a bajar las tasas de descanso. Nuestro sistema de circulación se vuelve más flexible mediante la constricción y dilatación. Grandes cantidades de oxígeno son los que oxigenar los músculos y el cerebro inhaladas. Nuestro cerebro la liberación de endorfinas como analgésicos y cortisol, que actúan como antiinflamatorios.
Las técnicas de meditación pueden ser practicados regularmente para inducir estados de descanso profundo en su mente y cuerpo para lograr una profunda relajación y la atención de enfoque para lograr la claridad mental . La meditación cambia las ondas cerebrales a los patrones de ondas alfa distinta e invierte el vuelo o respuesta. La terapia de flotación durante 40 minutos a cualquier hora acompañado de música relajante conduce a estados profundos de relajación.
El yoga tiene posturas corporales y técnicas de respiración diseñados para unir a la salud física, mental y spritual para inducir la relajación profunda, la conciencia espiritual, mental tranquilidad, claridad y concentración. La mente y el cuerpo están relajados, se estimula la circulación y el suministro de oxígeno a los tejidos se aumenta poniendo así fin a la tensión de la tensión. Además, masajea los órganos internos y las glándulas.
La terapia de masaje elimina el estrés con la cara y el cuello y hombros de ser particularmente beneficioso que relaja y se re-vigoriza. Al trabajar en los músculos, se libera la tensión y la circulación se estimula con la liberación tanto de sentirse bien endorfinas y toxinas. masaje Shiatsu implica una presión firme de los dedos, los pulgares, codos, rodillas, pies.
patrones de buen sueño son esenciales para eliminar el estrés. Dentro de 2 horas de conciliar el sueño se encuentra en la fase REM del ciclo del sueño, donde la recarga y reparación del cuerpo se llevan a cabo. Mediante el desarrollo de los ritmos naturales de sueño nos despertamos en el punto natural donde podemos ser rápidos, alerta, entusiasta. Los buenos ritmos circadianos de sueño y los niveles de melatonina ayudan a superar el estrés.