Es fácil considerar la felicidad como algo que sucede
para
, pero ser feliz es una opción que se puede buscar activamente y alcanzar. Usted no necesita sentarse y esperar a que la felicidad para ir a vosotros; se puede salir y agarrarlo prácticamente siempre que lo desee.
¿Qué tipos de opciones conducir a la felicidad? Muchas de ellas implican un estilo de vida saludable, porque un cuerpo sano va mano a mano con una mente sana.
Las personas felices tienden a comer más saludable, hacer más ejercicio, y obtener un sueño mejor que los que están estresados o deprimido - todos los hábitos relacionados con la salud.
Por otro lado, cuando se siente feliz, es más probable que buscar activamente y seguir un estilo de vida más saludable. Independientemente de lo que ocurra primero, la felicidad o una vida sana, tratando de ser feliz puede conducir a cambios físicos junto con los emocionales.
Baja presión arterial, función inmune mejor y una mejor movilidad
Una revisión de más de 200 estudios encontraron que el bienestar psicológico positivo está relacionado con un menor riesgo de enfermedades del corazón, así como disminuir la presión arterial, el peso corporal normal y saludable de grasa en la sangre profiles.1
además, entre los 60 y otra vez, sentimientos de felicidad y el disfrute se asociaron con una mejor movilidad y un menor riesgo de desarrollar una discapacidad a lo largo de ocho años período.2
Las investigaciones anteriores han encontrado que las emociones positivas - incluyendo ser feliz, animado y tranquilo - parecen jugar un papel en la función inmune. Un estudio encontró que cuando las personas felices están expuestos a los virus de resfriado y la gripe, que son menos propensos a enfermarse y, si lo hacen, exhiben menos symptoms.3
La asociación se mantuvo independientemente de los niveles de los participantes de la autoestima, el propósito, la extraversión, la edad, la educación, la masa corporal o pre-estudio de la inmunidad al virus, lo que lleva el investigador principal, a saber: 4
"Tenemos que tomar más en serio la posibilidad que el estilo emocional positivo es un jugador importante en el riesgo de enfermedad. "
23 la felicidad Hacks
¿quieres ser feliz? CNN compiló 25 hacks felicidad que están respaldados por science.5 incorporar el mayor número de ellos en su vida como puede, y usted estará en su camino a una vida más saludable.
El ejercicio más feliz
los efectos de sentirse bien de ejercicio a menudo se atribuyen a las endorfinas, pero en realidad la anandamida pueden merecer el crédito. Anandamideis un neurotransmisor y endocannabinoide producido en su cerebro que bloquea temporalmente la sensación de dolor y la depresión.
Es un derivado de la palabra sánscrita "dicha", y una deficiencia se asocia con un aumento de la ansiedad y stress.6
niveles
anandamida son conocidos por aumentar durante y después del ejercicio. Un estudio reciente en animales de manera similar encontró que la anandamida podría ser responsable de la producción de un "corredor de alta" en ratones.
El ejercicio también aumenta los niveles de sustancias químicas cerebrales potentes como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, que pueden ayudar a amortiguar algunos de los efectos del estrés. Es incluso una de las estrategias de prevención y tratamiento más efectivo para la depresión.
Yoga
El yoga ha sido de alrededor de unos 5.000 años, y mientras que muchos consideran como otra forma de ejercicio - algunos incluso lo ven como una "moda" - es realmente una práctica integral que integra mental, físico, y los elementos espirituales.
Con respecto a este último, el yoga puede ser vista como una forma de meditación que exige toda su atención a medida que pasa de una asana (posición de yoga) a otro. A medida que aprenda nuevas formas de moverse y respondiendo a su cuerpo y mente, otras áreas de su vida tienden a cambiar y cambiar también.
En un sentido, no sólo se vuelven más flexibles físicamente, pero su mente y su acercamiento a la vida puede ganar un poco de flexibilidad necesaria también.
La investigación sugiere yoga puede tener un efecto similar a los antidepresivos y la psicoterapia, al influir en los neurotransmisores serotonina y el impulso. Se sabe para beneficiar a la depresión leve y la ansiedad, también.
Verduras de hoja verde
Dark verduras de hojas verdes como la espinaca son ricos en ácido fólico, que ayuda al cuerpo a producir neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina. Un estudio encontró 2.012 personas que consumían la mayor cantidad de folato tenían un menor riesgo de depresión que los que comían la least.7
Además, la investigación de la Universidad de Otago descubrieron que comer frutas y verduras de cualquier tipo (excepto jugos de frutas y frutos secos) ayudó a los adultos jóvenes a calmar sus nerves.8 Departamento de Psicología investigador Tamlin Conner, Ph.D. dijo: 9
". En los días cuando la gente comía más frutas y verduras, reportaron sentirse más tranquilo, más feliz y con más energía que normalmente lo hacían"
cognitivo conductual terapia
la terapia cognitivo conductual (TCC) se ha diseñado para ayudarle a tratar más eficazmente con situaciones que te llenan de ansiedad. Se le enseña a reconocer y revertir los patrones de pensamiento perjudiciales y reemplazarlos con los positivos.
En una revisión sistemática de 11 estudios, se encontró una diferencia estadísticamente significativa en la eficacia entre los antidepresivos de segunda generación y CBT.10
adornar su hogar con flores frescas
las personas que consultaron flores a primera hora de la mañana reportaron sentirse más feliz y más energetic.11 Sólo asegúrese de que sus flores cortadas provienen de los productores orgánicos (o su propio patio trasero) .
Piense feliz y Smile
simplemente pensar en un evento positivo, y sonriendo como resultado, puede hacerte más feliz y más optimista (más que simplemente falsa sonrisa, que en realidad está vinculada a estado de ánimo empeoramiento).
Una sonrisa genuina incluye los músculos faciales alrededor de los ojos, y cambios en el cerebro puede realmente rápidas vinculado a un mayor estado de ánimo.
Terapia de luz
terapia de luz de espectro completo se recomienda a menudo sobre los antidepresivos para el tratamiento del trastorno afectivo estacional (SAD), pero de acuerdo con investigaciones recientes, la terapia de luz puede ser preferible incluso para la depresión mayor .12
la terapia de luz sola y placebo fueron tanto más eficaz que el Prozac para el tratamiento de la depresión moderada a severa en el estudio de ocho semanas. La luz azul se ha encontrado que es particularmente beneficioso para impulsar su estado de ánimo, ya que juega un papel clave en la capacidad del cerebro para procesar las emociones.
Abre los Shades of
Si usted no tiene una caja de luz, por lo menos abrir sus cortinas y dejar que la luz del sol. Una sala de estar o en el trabajo más brillante le ayudará a aumentar su estado de ánimo.
Vaya afuera
la exposición a la luz brillante al aire libre es crucial para un buen estado de ánimo, en parte debido a la exposición regular a voluntad la luz solar ayuda a mejorar su estado de ánimo y energía a través de la liberación de endorphins.13
Conseguir la exposición al sol al aire libre también le ayudará a optimizar sus niveles de vitamina D. La deficiencia de vitamina D se ha asociado con TAE, así como más crónica depression.14,15
comer setas
Las setas son sin duda una maravillosa comida medicinal y muchas variedades son ricas en selenio antioxidante , niveles bajos de los que se han relacionado con la ansiedad.
Las setas son también una de las mejores fuentes alimenticias de vitamina D, que es compatible con el estado de ánimo saludable (sin embargo, su mejor opción para optimizar sus niveles de vitamina D es la exposición al sol regular o uso de una cama de bronceado de alta calidad, y si eso no es posible, un suplemento de vitamina D3 puede ser necesario).
Medite
la meditación es una herramienta poco utilizada para optimizar la salud mental. No sólo es útil para aliviar el estrés y la obtención de una mayor conciencia de sí mismo, pero también se ha demostrado que altera la estructura de su cerebro para mejor, incluyendo la reducción de la actividad en el "yo" centros de su cerebro.
La meditación es también ligado a la disminución de la ansiedad y la depresión y mejora el bienestar psicológico being.16 atención plena meditación también se ha demostrado que aumenta el grosor cortical en las áreas del hipocampo y del cerebro implicadas en la regulación de las emociones y el pensamiento autorreferente processes.17
Las naranjas olor o el aceite esencial de naranja
aceite de naranja dulce se ha encontrado que tienen efectos inhibidores de la ansiedad en los seres humanos, que apoya su uso común como un tranquilizante por aromatherapists.18 olores ambientales de naranja (y lavanda) también reducen la ansiedad y mejoran el estado de ánimo en pacientes en espera de tratamiento19 dental
en comparación con los controles, las mujeres que fueron expuestos al olor de naranja en un consultorio dental tenían un menor nivel de ansiedad, una mayor estado de ánimo positivo, y un mayor nivel de calma. Los investigadores concluyeron, "la exposición a olores ambiente de naranja tiene un efecto relajante." 20
Jugar con su mascota
Las parejas que poseen están menos estresados por los conflictos y recuperarse más rápido cuando se producen conflictos mascotas. Pet-propietaria de las parejas también reportan más síntomas de la felicidad y la sociabilidad de los dueños de perros de edad avanzada couples.21 de mascotas no poseer también reportan estar más satisfechos con su Unidos.22 social, físico y emocional
Recarga Con un Microbreak
Tomando unos minutos para ver un video en línea divertida, ir a dar un paseo rápido o tener una charla edificante con un compañero de trabajo puede hacer que te sientas más feliz, más optimista y con más energía.
Coma cúrcuma
la curcumina, el pigmento que da a la cúrcuma su color amarillo-naranja, se piensa que es el componente principal responsable de muchos de sus efectos medicinales. Entre ellos, la curcumina tiene propiedades neuroprotectoras y puede mejorar el estado de ánimo y, posiblemente, ayudar con la depresión.
escuchar música
Música desencadena la actividad en el núcleo accumbens, una parte del cerebro que libera el sentimiento buena química dopamina y está implicado en la formación de expectativas. Un estudio encontró que escucha la música, incluso como resultado un menor ansiedad y los niveles más bajos de cortisol entre los pacientes que van a someterse a la cirugía que hizo tomando anti-ansiedad drugs.23
Sing
El sáculo, un pequeño órgano en el oído interno, responde a las notas de frecuencias asociadas con el canto. A su vez, el sáculo está conectado a zonas de recreo inductores de su cerebro, llevando a los investigadores de la Universidad de Manchester a la conclusión de que podemos estar fuertemente tejida para obtener placer de singing.24
Comer chocolate negro
al igual que el ejercicio, el chocolate puede desencadenar su cerebro para producir el "compuesto de la dicha" anandamida
.
también contiene otros productos químicos que prolongan los aspectos "sentirse bien" de la anandamida.
Chocolate incluso se ha referido como "el nuevo medicamento contra la ansiedad." Un estudio en el Journal of Psychopharmacology también reveló que el consumo de una bebida de chocolate rico en antioxidantes igual a alrededor de 1,5 onzas de chocolate negro al día se sentía más tranquilo que los que lo hicieron not.25
Bebida orgánica Negro Café
café parece afectar a un número de neurotransmisores relacionados con el control del estado de ánimo, por lo que beber una taza de la mañana podría tener un efecto sobre su sensación general de bienestar. La investigación ha demostrado que el café desencadena un mecanismo en el cerebro que libera el BDNF, que activa las células madre del cerebro para convertir en nuevas neuronas, lo que mejora la salud de su cerebro
Curiosamente, la investigación también sugiere que los bajos niveles de BDNF pueden jugar un papel importante en la depresión y que el aumento de la neurogénesis tiene un efecto antidepresivo. Un estudio de Harvard mujeres incluso han encontrado que beben cuatro o más tazas de café al día tienen un riesgo 20 por ciento menor de depresión que aquellos que bebían poco o none.26
Beber té verde
El té verde contiene teanina, un aminoácido que atraviesa la barrera hematoencefálica y tiene propiedades psicoactivas. Teanina aumenta los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA), serotonina, la dopamina y la actividad de las ondas alfa, y puede reducir el estrés mental y físico y producir sentimientos de relaxation.27
Obtener o dar un abrazo
se sabe que abraza a menores niveles de hormonas del estrés, como el cortisol. Abrazos también activa la corteza orbitofrontal en el cerebro, que está vinculada a la sensación de recompensa y compassion.28
Comer Aguacates
Los aguacates proporcionan cerca de 20 nutrientes esenciales aumentan la salud, como potasio, vitamina e, vitaminas del complejo B y ácido fólico, y, según un estudio publicado en la revista Nutrition Journal
, España comer sólo la mitad de un aguacate fresco con el almuerzo puede saciar si usted tiene sobrepeso, lo que ayudará a prevenir bocadillos innecesarios later.29
los que comieron la mitad de un aguacate con su almuerzo estándar informaron siendo un 40 por ciento menos hambre tres horas después de su comida, y 28 por ciento menos hambre en la marca de cinco horas en comparación con aquellos que no lo hicieron comer aguacate para el almuerzo. El estudio también encontró que los aguacates parecen útiles para regular los niveles de azúcar en la sangre. Esta combinación de la regulación de la saciedad y el azúcar en la sangre puede ayudar a mantener su estado de ánimo constante, incluso en momentos de estrés.
Coma más grasas omega-3, que se encuentra en el salmón de Alaska capturados en la naturaleza
Se encuentra en el salmón, las sardinas y las anchoas, así como en forma de suplemento, como el aceite de krill, las grasas omega-3 de origen animal EPA y DHA desempeñan un papel importante en su bienestar emocional.
Un estudio en el comportamiento del cerebro e Inmunidad mostró una dramática reducción del 20 por ciento en la ansiedad entre los estudiantes de medicina tomar omega-3,30, mientras que la investigación anterior ha demostrado grasas omega-3 funcionan tan bien como los antidepresivos en la prevención de los signos de depresión, pero sin ninguno de los efectos secundarios.
también me gustaría añadir una más importante estimulante del humor, que es la optimización de su salud intestinal con alimentos fermentados. Los alimentos fermentados, incluyendo los vegetales fermentados, son una de las mejores fuentes de probióticos que hay. Ciertos probióticos están siendo referidos como psychobiotics
, España o "bacterias para su cerebro", y se están utilizando con éxito para tratar la depresión, la ansiedad y otros problemas psiquiátricos.
En un estudio reciente, un suplemento probiótico de múltiples especies tomada durante cuatro semanas reduce la reactividad cognitiva para el estado de ánimo triste, que es un marcador fuerte para la depresión (cuanto más una persona reacciona al estado de ánimo triste, con pensamientos disfuncionales, más propenso que son para un episodio depresivo) .31 Así que si quieres ser feliz, asegúrese de que su dieta es rica en alimentos fermentados tradicionalmente.
Aún mejor, reunirse con amigos y familiares para hacer una gran tanda juntos; obtendrá el beneficio de alimentos saludables junto con los beneficios del estado de ánimo de estimulación de las interacciones sociales positivas. No hay nada mejor que eso!