La vida puede estar llena de inconvenientes, demoras, frustraciones y preocupaciones - perder las llaves, quedarse atascado en el tráfico, llegando tarde a una cita son altos en la lista de cosas que pueden forzar a una persona a cabo. [1] Por lo general, podemos hacer frente a estos problemas y emociones, de paso, como una parte de un mundo agitado. Sin embargo, a veces usted puede encontrarse el tener que preocuparse por las pequeñas cosas y sudando por las cosas pequeñas. La investigación ha demostrado, sin embargo, que las cosas aún moderadas (pero crónicos) sobre el pequeño estrés pueden aumentar su presión arterial y el colesterol, afectar la memoria y el aprendizaje, y afectar su sistema inmunológico. Los hombres, en particular, corren el riesgo de muerte prematura que se preocupan si son crónicas. . [2] [3] Por lo tanto, es importante tanto física como psicológicamente no hay que preocuparse demasiado acerca de este tipo de molestias menores. Siga leyendo para conocer las estrategias para ayudarle a lidiar con las cosas pequeñas.
Pasos para
Método 1Cambiando Hábitos
1Understand que la preocupación puede ser útil.
Preocuparse por su propia cuenta, no resolverá el problema que se enfrentan con: ninguna cantidad de preocuparse por el oscurecimiento nubes se detendrá una tormenta que se aproxima, por ejemplo. Sin embargo, esta emoción estresante puede conducir a resultados positivos si se aprovechan de una manera productiva. Con el tiempo, la sudoración por las cosas pequeñas se puede convertir en frente con eficacia a las cosas pequeñas.
La preocupación puede centrar su atención. Preocuparse por lo que una tormenta inminente hará que la ropa que acaba de puesta a secar no se detendrá la tormenta, pero si se le obliga a llevar en la ropa antes de que soplan por todo el patio, la preocupación no habrá tenido un resultado positivo .
La preocupación puede conducir a la acción. Estresando acerca la fecha de vencimiento se acerca a un ensayo no hará que el ensayo de escribir en sí, pero puede conducir a ponerse a trabajar y terminar con la debida antelación.
La preocupación puede ayudar a estar preparado. Por sí sola, la preocupación de su viejo coche rompiendo no va a arreglar su motor; sin embargo, si esto conduce a una visita al mecánico para una puesta a punto, la preocupación se habrá transformado en algo más productivo. [4]
2Manage su tiempo.
concentrándose en lo más importante y el trabajo hacia una vida balanceada le ayudará a hacer frente a las tensiones comunes y permiten un mayor control de cada día.
Hacer listas de tareas cada día ayuda a poner en perspectiva responsabilidades, y puede ayudar le permite concentrarse en las tareas más importantes. Es una buena idea para organizar las responsabilidades diarias de más importante a menos importante, y para dividir las tareas grandes en partes más pequeñas y manejables.
Enfoque en la calidad del trabajo, no la cantidad. Pasar demasiado tiempo en su trabajo o tareas diarias puede conducir a la frustración e incluso una menor productividad. Trate de hacer algo así, en lugar de varias cosas a medias.
Evitar la dilación. La postergación de responsabilidades sólo aumenta el estrés, por lo que hacen todos los esfuerzos para abordar los problemas en el momento oportuno. [5] [6]
3Time mismo.
Si usted se encuentra estresando más pequeña asuntos de una cantidad excesiva de tiempo, permítase cinco minutos de preocupación para cada problema y el tiempo de él. . Esto ayudará a que se calme, se centran en el problema, y encontrar rápidamente una solución razonable
Por ejemplo, un equipo de repente frío en el medio de un proyecto, naturalmente, ser estresante - si se permite que persista, tales estrés podría arruinar un día. Sin embargo, dejar de lado exactamente cinco minutos para preocuparse por el equipo; antes de que esos cinco minutos de pausa es muy probable que haya encontrado el número de técnicos y dado un paso positivo hacia la solución del problema. Después de cinco minutos, pasar a otro trabajo. [7]
4Speak positivamente.
Nuestras palabras se entrelazan y se afectan las partes de nuestro cerebro que controlan tanto el sistema de recompensa y pensamientos tristes, tristes y enojados. Hablando de manera positiva en una situación molesta o estresante desencadena el sistema de recompensa, y de hecho conducir a un pensamiento más positivo.
Por ejemplo, si se siente menospreciado o falta de respeto por un compañero de trabajo que no está impresionado con su trabajo, no se preocupe - en su lugar, dígales que usted ama su nueva camiseta, o comentar sobre el hermoso día de verano. Hablando de manera positiva en tales situaciones dará lugar a menos tensión y más pensamientos positivos. [8]
5Learn a perdonar. Pequeñas molestias y desaires
Perdonar (así como los delitos de mayor tamaño) puede disminuir sus efectos , aliviar el estrés y la ira, y le permiten centrarse en los aspectos positivos de cada día.
el perdón puede ser muy difícil, y se necesitará un compromiso activo de su parte para aprender a hacerlo.
Pensando en la importancia del perdón y su potencial impacto en su vida, así como los efectos de guardar rencor en su bienestar, ayudará a proporcionar perspectiva y permitirá liberar reprimida estrés. [9]
6Write hacia abajo y tirar a la basura.
la investigación ha demostrado que el simple acto de escribir los pensamientos negativos en un pedazo de papel y luego tirar el papel de distancia disminuye la bodega estos pensamientos tienen más de una persona. Cuando se convierte en molesto, frustrado o estresado sobre un asunto sin importancia, intentar escribir en el pensamiento hacia abajo y disponer de ellos mediante arrojarla al cesto de los papeles. [10]
7Keep un diario de gratitud.
Aparte tiempo cada día para anote todos los amigos, los acontecimientos y las cosas ordinarias que se siente agradecido por ese día. A menudo, la gratitud debe ser desarrollado y practicado, y un diario de gratitud es el lugar perfecto para empezar.
La investigación ha demostrado que la práctica de la gratitud (por ejemplo, llevar un diario) tiene una serie de efectos positivos, incluyendo un mayor optimismo y la alegría, y puede hacerlo más compasivo y perdona. [11] [12]
Método 2Focusing en su cuerpo
1Exercise.
física actividad aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo. De hecho, una persona sólo necesita 30 minutos de ejercicio al día para sentir los beneficios psicológicos y emocionales de la actividad física. [13]
Las actividades como correr, caminar y nadar, así como la práctica de deportes como el tenis, causa su cerebro para liberar endorfinas que le dará un natural "alto". Incluso pequeñas cantidades de ejercicio puede mejorar su estado de ánimo de esta manera.
Centrarse en una sola actividad física despeja la mente y podría ser considerado como un tipo de la meditación. [14]
2Haga un descanso.
Al igual que el ejercicio, relajarse un poco por su cuenta puede recorrer un largo camino. Tan sólo diez minutos diarios de tiempo a solas ininterrumpida puede calmar la mente y relajar las tensiones físicas que vienen con la frustración y la preocupación.
Asegúrese de guardar su teléfono, tableta, ordenador portátil y cualquier otro dispositivo que pudiera interrumpir su descanso y causar tensiones de menor importancia. [15]
3Focus en su respiración.
Las personas que están estresados tomar respiraciones rápidas y superficiales, causando aún más estrés. La respiración profunda desde el diafragma (respiración diafragmática) puede ralentizar el ritmo cardíaco y bajar la presión arterial, así como aumentar el intercambio de oxígeno.
Establecer en una habitación tranquila y respirar normalmente. A continuación, tomar una respiración lenta y profundamente por la nariz, llenando el pecho y el abdomen con el aire. Poco a poco la respiración por la boca. Repita este procedimiento hasta que sienta la tensión comenzar a desvanecerse.
respiración torácica ha sido algo normalizado en particular los cultivos a causa de las presiones de imagen corporal, ya que las personas tienden a mantener sus estómagos aspirados. Respirar desde el diafragma es un tanto manera más eficaz para combatir el estrés. [16]
4Meditate.
atención plena meditación se ha demostrado que ayuda a las personas a lidiar con el estrés y la ansiedad. Este tipo de meditación puede enseñar a identificar los pensamientos intrusivos, improductivos y reconocerlos como lo que son:. Sólo pensamientos [17]
Método 3Approaching el problema
1Reason través de la situación .
Cuando usted está estresado, la sección de razonamiento de su cerebro está silenciado por la parte del cerebro que produce las emociones. Por tanto, es importante hacer todo lo posible para razonar a través de inconvenientes y problemas cotidianos.
Trate de acercarse a un problema cotidiano como una oportunidad para consolidar el componente de razonamiento de su cerebro. El estrés es subjetivo, y con paciencia se puede mejorar su capacidad de razonar a través de pequeñas tensiones. [18]
2Reframe el problema.
Cuando las emociones son altas debido a una falta de comunicación, retardo u otro problema, tratar de abordar la situación desde un ángulo diferente para que tenga perspectiva . Cambiando su pensamiento puede calmar el centro emocional del cerebro.
Por ejemplo, si se toma el tiempo de trabajo para cumplir con el fontanero y que no aparecen, en lugar de centrarse en la inconveniencia de tratar de pensar que el tiempo de inactividad tan inesperado que puede utilizar para relajarse.
Si se produce un retroceso en, o cree que ha dado positivo en un proyecto, trate de pensar en las cosas que usted alcanzó, en lugar de aquellas cosas que quedan sin terminar. [19] [20]
3Solve el problema.
Bien es probable que no se puede solucionar un atasco de tráfico, otros problemas y tensiones menores pueden ser tratados con mayor facilidad y eficacia. Cuando a rasgar sus pantalones vaqueros preferidos, pierda sus llaves, o podría correr tarde a una cita, inmediatamente se pregunta, "¿Cómo puedo solucionar este problema?"
Al centrarse en la búsqueda de una respuesta que va a unir el lado razonamiento de su cerebro, lo que ayuda a amortiguar por el lado emocional, y así disipar el estrés. [21]