Feeling
Los sentimientos son señales, y los sentimientos también empujan a actuar. Si el sentimiento es demasiado fuerte, puede actuar fácilmente sin pensar. Aprender a tomar su temperatura sensación le ayuda a mantenerse al tanto de los sentimientos negativos, lo que permite que usted tome las medidas necesarias para mantener el control. Cuanto antes se tomen medidas para controlar la sensación, mejor. A fin de tener una temperatura de sensación, se recomienda para crear su propio termómetro sentimiento personal. Los pasos siguientes muestran cómo hacer esto.
Pasos para 1Take una hoja de papel en blanco.
Dibuje un termómetro cerca del borde izquierdo de la página, con 10 niveles iguales. Al lado de la parte superior de la escritura "Nombre" y luego "termómetro pistas Feeling" en la parte superior ya la izquierda del termómetro. Ver la imagen de abajo para un ejemplo que puede copiar.
2Pick la sensación de que más a menudo crea un problema para usted. Francia El problema más común son sentimientos de tristeza, ira, miedo, preocupación y estrés.
Recuerde que una vez que el sentimiento tiene que en la mayoría de los problemas nunca. Hacer que el tiempo su número de diez.
Dar ese momento un nombre muy específico. Aquí están algunos ejemplos de nombres de otras personas han utilizado: Para el punto final de la ira, la gente ha utilizado estos términos - "desesperación del grito" o "Golpeando la pared" o "maldiciendo"; para la depresión, las personas han utilizado estos términos -. "llorando mucho" o "deseando estar muerto" o "No se puede hacer lo que sea necesario"
3Note al menos una idea de la sensación .
una pista sentimiento es algo que le llama la atención el hecho de la sensación de que está visitando. Las lágrimas se sienten pistas, el diálogo interno es una pista sentimiento, e imaginar lo que queremos que suceda es una pista sentimiento.
4Remember una vez que los sentimientos opuestos visitas ti.
Lo contrario de la ira, el miedo, y el estrés está en calma; lo contrario de la tristeza es la felicidad. Esa es su número uno.
Nombre que el tiempo y la nota al menos una sensación de pista.
Piense en las veces que cuenta por primera vez la sensación de que está visitando. Esa es su cinco.
Nombre y tenga en cuenta una pista sensación de que el tiempo.
5Repita lo anterior para todos los puntos restantes en su termómetro sentimiento.
6Take la temperatura de su sentimiento.
Una vez que haya creado el termómetro de sensación, que puede tomar la temperatura de su sentimiento. He aquí cómo hacerlo:
Tome una respiración profunda en
Mantenga y al hacer esto, se pregunta "¿Qué estoy sintiendo ahora?". y "¿Dónde está esa sensación en mi termómetro?".
Breathe y como lo hace, la respuesta debe venir en su conciencia.
7Utilice un termómetro sensación a mejores sentimientos de control .
Ver la imagen de otra idea de las acciones a tomar en respuesta al nivel de los sentimientos en el termómetro.
Si sus sentimientos están en el rango aceptable o mejor, no hacer nada.
Si sus sentimientos están en el medio, la práctica de la meditación de un minuto y luego ir sobre su negocio. Sin embargo, mantener alerta a lo que está sintiendo.
Cuando sus sentimientos comienzan a moverse hacia el extremo final de su termómetro sentimiento, reducir la velocidad, y el uso de aplacar los pensamientos que para mantenerse fresco. Si es posible, tome un tiempo de espera.
Si sus sentimientos han llegado a la zona de peligro, hacer lo menos posible, pensando en cómo manejar mejor el sentimiento.