My técnica de gestión de estrés personal propio tiene que ser muy potente, lo que sea. No parece que haya ninguna relajación en la tensión en estos días, no hay?
Sin embargo, una vez que pensar un poco en donde existe el estrés, o se experimenta, y la secuencia de acontecimientos que conduce a la fisiología del estrés, un cuerpo lleno de hormonas y neurotransmisores más adecuadas para la lucha contra un ataque de la sala de juntas o de la sala de estar, puedo reconocer que hay algunas intervenciones puedo trabajar en cambiar la química dentro de mi cuerpo.
puedo cambiar mis pensamientos, que va a cambiar mis sentimientos, que me dará más tiempo para tomar decisiones acerca de mi comportamiento.
Y de acuerdo con el Dr. Daniel Amen, relajación activa la realidad más alta centros de percepción de mi cerebro para una mejor toma de decisiones.
esa es una buena rentabilidad para el aprendizaje de una técnica de manejo del estrés.
Tal vez la técnica de manejo del estrés más importante que aprender es que mi pensamientos, mis interpretaciones de los datos sensoriales, son lo que trae la química del estrés en mi cuerpo.
Y ese proceso ocurre muy rápido, casi el doble de rápido que puede abrir y cerrar los ojos.
y un pensamiento estresante puede traer en otro y otro, y antes de que haya transcurrido un segundo, (eso es correcto, un segundo) que puede haber generado una secuencia de pensamientos que me dejó lleno de suficiente adrenalina y cortisol para mí entrar en malestar en lugar de eustress, y luego puedo mantenerme allí el tiempo suficiente para comenzar a afectar mi estado de forma del cerebro, mi estado de forma del corazón, y el resto de mi cuerpo también.
mi primera técnica de manejo del estrés realmente exitoso fue decir la frase; "La gratitud es la actitud" a mí mismo, y que trabajó, porque siempre hay alguien que lo tiene peor de lo que hago, pero el alivio que sentí al decir esa frase para mí fue de corta duración.
En algún lugar que tenía recogido la idea de que se suponía que tienen largos períodos de felicidad, algo así como una experiencia de la droga, y que no es la forma en que su cuerpo funciona normalmente.
En otras palabras, necesito practicar la gratitud con frecuencia , a partir de pensamientos (y /o la respiración) y mi cuerpo eventualmente seguir adelante y aprender que la fisiología de la alegría es lo que yo quiero que aprenda, y permanecer cerca de
. En mis primeros días de la búsqueda una búsqueda de una técnica de manejo del estrés, miré muchas herramientas diferentes, y hay un montón de buenas herramientas de meditación y cognitivas por ahí, incluyendo Focus Open, meditación trascendental, hacer ejercicio, pero para mi dinero, quiero una herramienta que no lo hace exigirme que deje de hacer lo que estoy haciendo y se sienta en silencio meditando.
En otras palabras, tiene que ser utilizada mientras voy por mi trabajo diario, y de todas las herramientas que he probado, el que que ha funcionado mejor para mí es aprender cómo hacer la variabilidad del ritmo cardíaco biofeedback.
puedo sentir el cambio de uso de la variabilidad del ritmo cardíaco biofeedback, y desde que supe la habilidad en un equipo, sé que mi fisiología cambios cuando lo haga la técnica coherencia rápida.
Así que cuando me siento conseguir criticar o juzgar o ágil, (y todavía utilizar pensamientos de gratitud por cierto) que puedo cambiar mis pensamientos a la zona alrededor de mi corazón, coloque las caras de mis hijos allí, y siento que mi corazón se vuelven más coherente, y ya que tengo algo de experiencia con biofeedback variabilidad del ritmo cardíaco Heartmath, mi cuerpo cambia de nuevo a una fisiología cooperativa y afiliativo dentro de un latido del corazón.
No es exactamente la velocidad del pensamiento, pero cerca, y esa herramienta me ha ahorrado un montón de remordimientos en los últimos años. He sido capaz de operar desde una cooperación sincera y la afiliación más y más a menudo.
De hecho, la práctica de la variabilidad del ritmo cardíaco me ha dado una experiencia sentida del concepto de terapia cognitiva conductual que no lo hace tener que aceptar como verdades pensamientos. Usted puede disputar ellos. En otras palabras, puedo llenarme de amor y luego pensar en un pensamiento angustioso y llenar yo con la sensación de estrés o la desesperación, y luego pensar en el pensamiento de amor, y sentir el amor viene de nuevo en mi cuerpo. Incluso puede disputar los pensamientos que te hacen sentir bien, si lo desea.
Así hemos conseguido pasar a nosotros mismos desde el ámbito de lo que me sienta estresado externo, porque es mi pensamiento sobre el externo que trae en la adrenalina y el cortisol dentro de mi cuerpo, y el uso y un poco de atención, junto con un poco de práctica, puedo dirigir mi fisiología como dirijo mi coche con miles de pequeños ajustes.
de hecho, me lo permite obtener tan buenos en el biofeedback variabilidad del ritmo cardíaco que se ejecute en el fondo de mi cerebro, apareciendo en primer plano para el valor de un latido del corazón de la atención en una medida que sea necesario.
es importante reconocer de algunas personas que variabilidad del ritmo cardíaco biofeedback es una habilidad que se aprende y no anula cualquier proceso biológico básico. En otras palabras, todavía puedo activar mi lucha o huida química si es necesario para un ataque real.
Si quieres echa un vistazo a los beneficios de tener su propia técnica de manejo del estrés personal para su neurogénesis, o la el crecimiento de nuevas células cerebrales, a continuación, leer Brainfit por la vida por Simon Evans, Ph.D. y Paul Burghardt, Ph.D.
Esperamos que disfrute de su coherencia!