Lunes, Mar. 12, 2012 - Es una pregunta que muchos devotos de entrenamiento luchan con: pesas antes de cardio, o viceversa? Ahora, un nuevo informe dice que para las personas con diabetes tipo 1, que puede ser mejor para bombear el hierro antes de entrar en la elíptica o trotar alrededor de la cuadra.
El estudio, publicado en la revista
Diabetes Care
, seguido de 12 jóvenes (edad media 32), personas activas con diabetes tipo 1 que ya estaban corriendo y haciendo entrenamiento de fuerza por lo menos tres veces a la semana. En la primera de las dos sesiones de ejercicio, los participantes corrieron en una cinta de correr durante 45 minutos, luego levantaron pesas durante 45 minutos. Para la segunda sesión, el orden se invierte (pesas en primer lugar, a continuación, ejecutar). los niveles de azúcar en la sangre se controlaron antes, durante y después de cada sesión.
Los investigadores encontraron que cuando cardio se realiza en primer lugar, los niveles de glucosa tienden a caer y permanecer en niveles bajos durante todo el entrenamiento. En comparación, el ejercicio de resistencia haciendo primero estaba relacionado con disminuciones menos severas en azúcar en la sangre, incluso horas después de hacer ejercicio.
El estudio fue pequeño, y otros factores que podrían haber afectado azúcar en la sangre no se consideraron. Pero de acuerdo con Reuters Health, los resultados de acuerdo con los informes anteriores que muestran que los ejercicios aeróbicos producen una caída más rápida de azúcar en sangre que el entrenamiento de fuerza.
El equilibrio entre los beneficios del ejercicio con el riesgo de hipoglucemia (azúcar en sangre) puede ser complicado. Durante el ejercicio, el cuerpo recurre a la glucosa en sangre para la energía - que puede conducir a esos mínimos peligrosos. Los signos de hipoglucemia incluyen mareos, sudoración, mal humor, debilidad, o el hambre.
Si usted tiene diabetes tipo 1 y de ejercicios con regularidad, ¿qué más se puede hacer para prevenir la hipoglucemia aparte de cambiar todo su rutina de ejercicios? El National Diabetes Information Clearinghouse recomienda comprobar azúcar en la sangre antes de hacer ejercicio y tener una merienda si el nivel está por debajo de 100 miligramos por decilitro, así como las pruebas de azúcar en la sangre a intervalos regulares, tanto durante un entrenamiento prolongado y después de la sesión se ha completado. El uso de un brazalete de identificación médica y llevar alimentos o tabletas de glucosa durante su entrenamiento son también ideas inteligentes.
Siga @DiabetesFacts de las últimas noticias de la diabetes y la información de los editores de @EverydayHealth.