Hay ciertos hábitos que cada uno tiene que hacer para mantenerse saludable y enérgico
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1. Ver su dieta
Comer bien la mayoría de las veces es una parte esencial de cuidar de sí mismo - no importa cuánto usted se resuelve, no se puede mantener un peso saludable, a menos que se adhieren a una dieta saludable. Así que asegúrese de satisfacer su apetito con buena-para-usted los alimentos, y hacer un esfuerzo para mantener un ojo en calorías.
Los hombres a menudo se sorprende de que a pesar de que están ejerciendo cuatro días a la semana, todavía necesitan comer bien.
en tres comidas al día
Control de las porciones es la clave
2. Menos estrés
Estrés. Se puede hacer estragos en su deseo sexual, aumentar su presión arterial y su corazón trabaje demasiado. Eso es peligroso. En un estudio de 2011, los hombres de mediana edad y mayores que reportaron años de moderados a altos niveles de estrés eran más de un 40% más de probabilidades de morir que los hombres con baja tensión. Por desgracia, como cada uno sabe, hay mucho que destacar de nuevo. Las largas horas y viajes de trabajo pueden traducirse en tensión en el hogar. Además, se puede llevar a conductas poco saludables, como comer en exceso o beber más de lo habitual. Con el tiempo, se aumenta el riesgo de aumento de peso, presión arterial alta y la diabetes
La mejor solución:..
Ejercicio
3. Ejercicio
Para obtener o mantenerse en forma, usted tiene que conseguir y mantenerse activo. De acuerdo con las últimas directrices federales, lo que significa una sesión de cardio de al menos 30 minutos de sudor que induce cinco días a la semana y dos días de entrenamientos con mancuernas u otras actividades de entrenamiento con pesas para construir y mantener los músculos. Limitado de tiempo? Levantar la intensidad de ejercicio vigoroso, como correr, andar en bicicleta rápido, o jugar al tenis individual, y se puede obtener su sesión de cardio en sólo 25 minutos tres días a la semana.
El ejercicio protege contra muchas condiciones - por enfermedades del corazón al cáncer de colon a la depresión - que la mejor opción es comenzar a hacer ejercicio ahora, no importa qué tan sano se cree que está. Pero si usted es mayor de 45 años, hablar de sus planes de ejercicio con su médico antes de empezar. En conjunto, se puede adaptar un entrenamiento de su cuerpo puede manejar y beneficiarse.
4. No ignore su salud mental
Al menos 6 millones de hombres en los Estados Unidos sufrir de depresión cada año, de acuerdo con los Institutos nacionales de Salud Mental. Las noticias de hoy siguen a poblarse con los informes de las celebridades masculinas negras que se suicidan. Sin embargo, muchos hombres no les gusta hablar de sus sentimientos o pedir ayuda.
Identificación de problemas, tales como la falta de sueño o pérdida de interés en pasar tiempo con amigos, es una parte crucial de cualquier hombre de Revisión de salud. La depresión es más que simplemente sentirse triste, sin motivación, y sin energía. La depresión es una enfermedad real, y puede ser mortal. Eso es especialmente cierto para los hombres, ya que aumenta el riesgo de problemas graves de salud, como la presión arterial alta, enfermedades del corazón y derrame cerebral
La depresión es también la principal causa de suicidio -. Y los hombres son cuatro veces más propensos que los las mujeres que se quitan la vida.
5. dormir
es difícil sobrestimar la importancia del sueño. Diabetes, presión arterial alta y enfermedades del corazón están vinculados a no dormir lo suficiente. Lo mismo ocurre con el exceso de peso y trastornos del estado de ánimo. Un estudio reciente mostró que los hombres jóvenes que escatiman en cerrar los ojos tienen niveles más bajos de testosterona que los hombres que están bien descansados. Mientras tanto, los hombres mayores correr el riesgo de presión arterial alta si no reciben suficiente sueño profundo.
Los trastornos del sueño también puede tener causas físicas. apnea obstructiva del sueño (AOS), por ejemplo, interrumpe la respiración y las fuerzas que se despierte para dibujar una respiración profunda. Afecta aproximadamente al 4% y el 9% de los hombres de mediana edad (el doble de la tasa en las mujeres), sin embargo, hasta el 90% de los casos no son diagnosticados. AOS aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, y la presión arterial alta, así como accidentes de automóvil, que son más comunes entre la falta de sueño
Estos son algunos buenos hábitos de sueño a seguir:.
Ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día
Haga ejercicio regularmente
Evite la cafeína en la tarde y noche
no comer grandes comidas en noche
Saltar el alcohol justo antes de acostarse
Use el dormitorio para dormir y tener sexo solamente.
Si estas medidas no ayudan, consulte a su médico.
6. Su salud sexual afecta a su salud en general
La disfunción eréctil (DE) es una preocupación que va más allá de la habitación. ED es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca. En un estudio de 2010 publicado en la revista Circulation, los hombres con disfunción eréctil tenían el doble de probabilidades de tener un ataque al corazón y casi el doble de probabilidades de morir de enfermedades del corazón como los demás hombres. Además, los hombres que tienen problemas de erección tienden a tener sobrepeso u obesidad, y de tener la presión arterial alta y el colesterol alto
Otros factores son frecuentes en el juego con la disfunción eréctil, así:.
Diabetes
el abuso de sustancias
estrés
la falta de sueño
para una solución a largo plazo, es necesario hacer algunos cambios de estilo de vida. La salud sexual depende de conseguir y mantenerse en forma, física y mentalmente.