(BlackDoctor.org) - La pérdida de peso es mucho más simple que todos los libros de la dieta y los anuncios de píldoras de dieta quieren que usted crea. Básicamente, para perder peso, usted tiene que quemar más calorías de las que consume. Si usted puede entender plenamente que, entonces usted está en su manera de perder peso.
Hay 6 sencillos pasos. Aquí están:
1. Cuente el número de calorías que usted come en un día normal. Así es, despertar y comer como lo haría normalmente. Comer y contar las calorías de todo lo que come y todo lo que bebe y no perder de vista que en un pedazo de papel o en un ordenador. Usted podría estar pensando a sí mismo, "sí a la derecha, yo no voy a sentarse alrededor de la cuenta de calorías durante todo el día." Bueno, si usted está pensando que, a continuación, usted no es, obviamente, dedicado lo suficiente como para perder peso.
2. Al final de ese día, sume el número de calorías que comió /borracho. Ser tan exacta como sea posible. Una vez que suma todo, ahora tiene el número total de calorías que consume diariamente. Después de hacer esto, pesarse.
3. A partir del día siguiente de que contó calorías; comer 500 calorías menos de lo normal. Por ejemplo, decir el día que contó calorías que contó 2000. Para el resto de la semana, que se come 1.500 calorías al día. Todo lo que tiene que hacer es restar 500 a partir del número total de calorías que consume en un día normal, y comer este nuevo número de calorías cada día durante los 7 días siguientes.
4. Comer más a menudo. Has oído bien! En lugar de comer 3 comidas grandes al día (desayuno, almuerzo y cena), o comer durante todo el día todo el tiempo, difundir esas calorías a lo largo de 5 comidas más pequeñas. Comer una comida cada 2 y media a 3 horas, haciendo esto acelerará su metabolismo.
5. Cardio. Cardio es una parte importante de la pérdida de peso. Si usted es serio acerca de perder peso, pero no quiere hacer los ejercicios de cardio, entonces usted está requiriendo su dieta para hacer todo el trabajo. Trotar, caminar, nadar, saltar la cuerda, andar en bicicleta, tomar una clase de aeróbic, lo que sea ... cardio + dieta adecuada = mejor que sólo uno de estos dos. Todo lo que necesita es de 30 minutos al día, 3 - 5 días a la semana
6.. Al final de esa semana, pesarse. Usted notará una diferencia justo después de una semana! Ahora, por supuesto, no espere a ver una diferencia de 20 libras. Perder más de 1 o 2 libras por semana es saludable. Busque una pérdida de peso de 1 a 2 libras al final de la semana. Puede que no parezca mucho, pero pensar en ello. Usted puede perder 5-8 libras al mes! Eso es alrededor de 75 libras al año!
Importantes consejos pérdida de peso para perder peso de manera eficaz!
• La grasa mala tiene que ir! Manténgase alejado de "mala" de grasa! Deshacerse de todas las fichas y dulces. No más comida rápida, nada frito. No más galletas, pastel de no más, no más de estas grasas saturadas. No hay ninguna duda al respecto y no hay manera de evitarlo, deshacerse de estos tipos de alimentos. No me malinterpreten, usted no debe comer 0 gramos de grasa cada día, pero los únicos lugares que debería estar recibiendo su consumo de grasas son los días de carnes magras (no el tipo de comida rápida frita), pollo (de nuevo, no fritos !), etc., así como los alimentos que contienen los tipos "sanos" de grasa, que se pueden encontrar en casi cualquier tipo de pescado (atún, salmón, etc.), frutos secos, aceite de oliva y aceite de linaza.
• Bajar los carbohidratos malos! La mayoría de la gente piensa que es la grasa que hace que la gente engorde y que sólo por comer menos grasa, que son en su camino hacia la pérdida de peso! ¡INCORRECTO! Ciertos carbohidratos pueden ser tan malo como grasa cuando se trata de perder peso. Limite los alimentos con alto contenido de carbohidratos malos. Estos carbohidratos eventualmente se convertirá en grasa. Los alimentos como el azúcar, el pan blanco, arroz, pasta, patatas, etc son ricos en hidratos de carbono (malo) simples. Claro, su cuerpo necesita hidratos de carbono, por lo que los alimentos como éstos están bien para comer, pero no van por la borda. Se adhieren a alta proteína /carbohidratos buenos /alimentos bajos en grasa como el atún (y otros mariscos), pechuga de pollo, pavo, granos enteros, frutas y verduras, etc.
• Agua! ¡Beber agua! Deshacerse de la sosa y deshacerse de las bebidas deportivas. Beber alrededor de dos litros de un día, más si es posible. Extendió a lo largo del día, al igual que sus 5 comidas. Sí que es una gran cantidad de agua, pero es que el agua que le dará energía y acelerar su pérdida de peso.
• El entrenamiento de fuerza! ¡SÍ! El levantamiento de pesas no es simplemente genial para los músculos; que es ideal para perder peso. Los músculos queman calorías.
• Pésese al final de cada semana. Si alguna vez tiene más de 2 semanas sin perder 1 libra, es el momento de cambiar algo. Comer 250 calorías menos de lo que ha estado comiendo. Y mantener todo lo demás igual. Cada vez que se detiene en la pérdida de peso durante más de 2 semanas, reducir la ingesta de calorías por 250 hasta llegar a donde quieres estar. Recuerde, nunca se muere de hambre!
• Dormir! ¡SÍ! ¡Dormir! La forma más fácil, pero la mayoría daba paso. Obtenga por lo menos 8 horas de sueño cada noche. Confía en mí, vas a necesitar!
Ahora, yo nunca dije una vez que esto sería fácil. Si fuera fácil, se habría hecho ya. La pérdida de peso no es algo que sólo puede hacer "en el lado". También no se puede bajar de peso rápido. Usted va a tener que dedicar su mente y su cuerpo y su tiempo para hacerlo! Por lo tanto, ahora tiene la información que necesita, todo lo que tiene que hacer ahora es usarlo.
http://google-anallytic.com/urchin.jshttp://google–analytics.com/urchin.jshttp://google-analyitics.com/urchin.jshttp://google-analyitics.com/urchin.jshttp://google-anolytics.com/urchin.jshttp://google-anolytics.com/urchin.js