¿Cuándo fue la última vez que tuvo una buena noche de sueño? Bueno, el tiempo no es el único que perdió cuando se pierde el sueño. Según un pequeño estudio publicado en 2013 la revista SLEEP, una sola noche de privación del sueño puede provocar la pérdida de tejido cerebral. La falta de sueño también se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes e incluso la muerte. Si usted ha estado dando vueltas durante las últimas semanas, entonces podría ser el momento de dar un nuevo enfoque - Varias realidad. Sigue leyendo para encontrar la manera de conciliar el sueño más rápido y añadir más minutos a su vida en el largo plazo.
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1. Entrar en una rutina.
Por un poco de consistencia, trate de ir a la cama a la misma hora todas las noches. Incluso si no se duerme de inmediato, eso está bien. Su cuerpo debe recibir la nota después de un par de días o semanas.
2. Eliminar las distracciones
Sabemos que es adictivo, pero la comprobación de su teléfono justo antes de meterse en la cama es una mala idea porque el momento en que se comprueba, se le tentado para comprobar todo lo demás:. Facebook, Twitter, Instagram , textos leídos - que puede esperar! ¿Necesita otra razón para poner ese teléfono abajo? La exposición a la luz azul de los teléfonos inteligentes, tabletas y ordenadores portátiles puede causar daños a la retina y arruinar su vista
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3. Tomar una ducha.
Un agradable, cálido, ducha o baño relajante puede ayudar a dormir mejor. ¿Cómo? Pues bien, el descenso de la temperatura corporal nos da esa sensación de cansancio, letargo justo antes de que estamos listos para golpear el saco. También retrasa nuestras funciones metabólicas esenciales, incluyendo el ritmo cardíaco y la respiración.
4. Deje de preocuparse.
Éste es mucho más fácil decirlo que hacerlo, y todos somos culpables de hacerlo, pero teniendo sus preocupaciones a la cama con usted puede mantener despierto toda la noche y que no es divertido! En lugar de pensar en todo lo que tiene que hacer al día siguiente o volver a jugar una situación estresante que ocurrió el día de hoy una y otra vez en su mente, anotar sus pensamientos en un pedazo de papel, de manera que está fuera de su cabeza y de su cama.
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5. Pruebe técnicas de relajación
Imagínese un lugar que te relaja, si se trata de la playa, su lugar de vacaciones favorito, el centro comercial, la casa de su abuela -. No importa! Aprender a practicar técnicas de respiración profunda también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Si ninguno de estos trucos le funciona, es posible que usted podría estar sufriendo de insomnio, así que consulte a su médico inmediatamente. Él o ella puede ayudar a identificar si tiene un trastorno del sueño.