De acuerdo a una serie de celebridades, médicos de televisión, y los expertos en salud auto-designados, la clave para una vida saludable es hacer que su cuerpo
alcalina CD - es decir, lo contrario de ácido . Según la ciencia, sin embargo, la verdad es en realidad un poco más complejo. Mientras que los pasos recomendados para aumentar la alcalinidad de su cuerpo pueden de hecho ser beneficiosa para otras razones, no es probable que funcionan de la forma en que se anuncian. [1] Sin embargo, es difícil "salir mal" con estas las opciones de la dieta y estilo de vida , así que no tenga miedo de empezar a ponerlas en práctica!
Pasos para
Método 1Trying una dieta alcalinizante
1Eat muchas frutas, vegetales y productos vegetales. Francia El núcleo de cualquier alcalina dieta es un fuerte énfasis en frutas y verduras, en lugar de carne, productos lácteos, huevos, e hidratos de carbono. Como regla general, los productos vegetales como frutas y verduras por lo general se dividen en las alcalinas, mientras que los otros alimentos mencionados generalmente se descomponen en ácidos. Por lo tanto, haciendo hincapié en las verduras en su dieta es una manera segura de comenzar a aumentar su ingesta alcalina
frutas y verduras alcalinas incluyen:.
Manzanas, brócoli, espárragos, plátanos, alcachofa, remolacha, la col rizada, las uvas, espinacas, melón, coliflor, y muchos más. [2] [3] para una lista completa, ver un recurso dieta alcalina (como, por ejemplo, Acidalkalinediet.net)
2Eat legumbres y frijoles para la proteína.
como se señaló anteriormente, la dieta alcalina prohíbe muchas fuentes tradicionales de proteínas, como carne, huevos y productos lácteos. La proteína es un nutriente esencial que es vital para una gran variedad de procesos corporales, lo que significa que es extra importante para obtener una buena cantidad de proteína vegetal en una dieta alcalina. Por suerte, frijoles y legumbres proporcionan un amplio proteína (y, como un bono, son menos ácido formador de la carne, los huevos, y así sucesivamente.)
No tener la tentación de escatimar en proteínas por completo - es una proteína nutriente esencial que se utiliza en una amplia variedad de procesos vitales, como la formación de huesos sanos, estimulando el crecimiento, lo que facilita la función muscular, y mantener un peso saludable.
3Drink de soja o leche de almendras, en lugar de productos lácteos.
Desde lácteos normal es fuera de los límites de sus propiedades productoras de ácido, se deben sustituir las alternativas no lácteos. Además de carecer de la propiedad de formación de ácido de los productos lácteos tradicionales, soja y leche de almendras puede ser muy nutritivo en su propio derecho, ya que ambos carecen de la colesterol y calorías que se encuentran en la leche de vaca. [4]
4Consider beber agua alcalina.
Mientras que beber mucha agua corriente, sin azúcar, ordinario es algo que con frecuencia recomendada por los expertos en salud, los profesionales de la dieta alcalina a menudo van a recomendar el agua que ha sido tratada para darle propiedades alcalinas. Si bien hay cierta evidencia de que el agua alcalinizada, posiblemente, puede ayudar a limitar la pérdida de hueso, esta propiedad no es seguro ni particularmente bien entendida. [5]
Sin embargo, el agua alcalina no
herido
usted, por lo que si usted está interesado en hacer un esfuerzo adicional, puede ser una buena inversión.
5Enjoy una amplia variedad de otros alimentos alcalina de formación.
las recomendaciones anteriores representan sólo algunas de las opciones a alguien en una dieta alcalina tiene.
Además de los alimentos se recomienda más arriba,
alimentos con frecuencia se incluyen en las dietas alcalinas son: [6]
Las nueces y semillas:
almendras, castañas, piñones, semillas de calabaza , semillas de girasol
Algunas fuentes de proteína no cárnica:.
queso de soja, soja, mijo, el tempeh, proteína de suero
Algunas especias y condimentos:.
La sal marina, pimienta de chile, el curry, la mostaza, el jengibre, la canela, la stevia
Ciertas frutas sin azúcar secos:..
dátiles, pasas, higos
6Avoid alimentos generadores de ácido siempre que sea posible.
carne sin embargo, los productos lácteos y los huevos pueden ser las cosas que mucha gente pierda más después de comenzar una dieta alcalina, no son las únicas cosas que deben evitarse.
Además de la carne, productos lácteos, huevos y
, otros alimentos que recomiendan las dietas alcalinas con frecuencia evitar son:
granos y productos de granos: & Pasta, arroz, pan, cereales , galletas, espelta, etc.
Los alimentos procesados:
Los alimentos azucarados /grasosas bocadillos, refrescos, comidas pre-empaquetados, la mayoría de los postres, mermeladas y jaleas, etc.
Seleccionar frutas y verduras:.
endulzante artificial jugos, arándanos, coco seco, aceitunas encurtidas, ciruelas, ciruelas pasas
7Consider siguiendo la regla 80/20 equilibrada.
una dieta alcalina no tiene que ser una cuestión de todo o nada.
Algunos
cantidades de alimentos que producen ácido animales - incluso fomentado, si lo hacen más fácil cumplir con su dieta. Una táctica moderada es practicar la regla "80/20" -. Tratar de hacer el 80% de los alimentos que consume ajuste a su plan para una dieta alcalina, pero deje que el 20% restante se "prohibido" alimentos
no hay manera "correcta" de hacer esto, así que no dude en hacer un plan que sea fácil para usted. Por ejemplo, usted puede tratar de planificar sus comidas de modo que alrededor del 20% de sus calorías de cada provienen de los alimentos no alcalinos. Como alternativa, puede probar simplemente la adhesión a la dieta perfectamente la mayor parte del tiempo mientras se da un "salto" de la dieta de cada cinco comida.
8Don't caída de estafas de dieta.
Sea cuidado con cualquier recurso dieta alcalina que sostiene que la única manera de seguir la dieta adecuada es comprar (por lo general caros) los alimentos especialmente formulados. Estos son, casi sin excepción, las estafas. Una simple mirada a la lista de los ingredientes anteriormente debe ser suficiente para revelar que es posible conseguir todos los alimentos que necesita seguir una dieta alcalina en su tienda de comestibles normales, por lo que pierda su dinero en alternativas dudosas.
Método 2Living una vida
alcalina-Rich 1Trata para minimizar el estrés.
recursos dieta alcalina con frecuencia afirman que el estrés es una causa o un efecto de los niveles de ácido corporal que son demasiado altos. [7] La conexión exacta entre tensiones y la acidez no ha sido confirmado por la ciencia. Sin embargo, lo que
determinados de manera definitiva es que un estilo de vida de bajo estrés es saludable. Reducir el estrés se asocia con tasas más bajas de los principales problemas de salud, como enfermedades del corazón, por lo que es una buena idea, independientemente de lo que la dieta que se encuentra. [8]
Mantener bajo el estrés puede ser un desafío para toda la vida. Aunque las necesidades de cada persona son diferentes, aquí son sólo algunas soluciones médicos a menudo recetan para el estrés: [9]
Hacer mucho ejercicio
reducir la velocidad y respirar profundamente
Hablando a amigos y familiares cuando estás estresado
Pasar tiempo al aire libre
risa
Meditación
2Get mucho descanso después del ejercicio .
hacer mucho ejercicio es una parte vital de mantenerse saludable para prácticamente todo el mundo. Sin embargo, si alguna vez ha tenido dolor en los músculos después de un par de horas en el gimnasio, usted sabrá que el ejercicio intenso puede llevar a una acumulación dolorosa de ácido láctico en los músculos. Para disminuir esta acumulación de ácido, hacer un esfuerzo para que tenga tiempo para recuperarse después de presionar su cuerpo duro. Su cuerpo necesita tiempo para descomponer este ácido y reconstruir los tejidos dañados - si no lo consigue, se puede quedar con calambres dolorosos
Si usted tiene una rutina de actividad física intensa, trate de trabajar diferentes músculos. grupos en días alternos para asegurar que cada grupo tenga la oportunidad de descansar. Por ejemplo, si usted trabaja fuera de su parte superior del cuerpo el lunes, martes pasar a trabajar en su parte inferior del cuerpo.
3Limit alcohol, el tabaco, la cafeína y el consumo de drogas.
Dietas alcalinas suelen recomendar en contra el uso de cualquier tipo de sustancia mental-o-cuerpo que altera con la afirmación de que son acidificantes. De hecho, al menos para la cafeína, esta afirmación es dudosa [10] Sin embargo, sigue siendo un sabio consejo -.. Este tipo de sustancias tienen una serie de efectos negativos para la salud que están bien publicitados
Incluso cafeína, con mucho, la menos nociva de estas sustancias, en ocasiones puede causar problemas de salud a largo plazo, sobre todo si ya está predispuesto a ciertos trastornos de salud como enfermedades del corazón, presión arterial alta, ansiedad, y mucho más. [11]
Método 3Correcting conceptos erróneos comunes
1Understand que el nivel de pH del cuerpo humano no se puede ajustar.
las afirmaciones de que una dieta alcalina y estilo de vida hará que su cuerpo más alcalina son
false.
de hecho, el cuerpo tiene múltiples mecanismos complejos para mantener el nivel de pH de su sangre en un rango relativamente estrecho entre 7,35 y 7,45. [12] Mientras que otros líquidos (como la orina y el contenido de el estómago) puede tener diferentes niveles de pH, estos no son por sí mismas un signo de su salud en general.
tenga en cuenta que un nivel de pH de la sangre fuera de este rango estrecho pueden provocar afecciones graves y de acidosis (si el pH se vuelve demasiado bajo) y alcalosis (si el pH es demasiado alto). Por lo general es imposible para las personas sanas para obtener alguna de estas condiciones, simplemente a través de la dieta y estilo de vida.
2No creer las afirmaciones de que las alcalinas son curas de enfermedades.
Algunas fuentes afirman que por desgracia una dieta alcalina ofrece protección contra los problemas de salud graves como el cáncer. Hay
ninguna base científica Opiniones de estas afirmaciones. Si usted tiene un problema de salud importante,
no
prioridad a una dieta alcalina sobre la atención médica adecuada. [13]
La base para las afirmaciones de que las dietas alcalinas cáncer ayuda cura son unos estudios que muestran que
ciertas células cancerosas
puede crecer más rápidamente en soluciones ácidas. Sin embargo, estos estudios se realizaron en tubos de ensayo - no en cuerpos humanos. De hecho, las diferencias entre las condiciones en un tubo de ensayo y los que están en el cuerpo humano son tan grandes que no se puede decir con certeza que una dieta alcalina no sería
dañinas en el mundo real situación. [14]
3Understand el peligro de la alcalosis.
Como se señaló anteriormente, una condición dañina llamada alcalosis se produce cuando el pH de la sangre es demasiado alto. Esto es casi siempre una causa de la enfermedad, daño de órganos, el mal de altura, o envenenamiento. [15] Debido a la alcalosis es tan peligroso, es importante
Nunca
intento de aumentar artificialmente su nivel de pH de la sangre directamente (a través de la inyección, beber una solución alcalina fuerte, etc.) Este error puede ser mortal.
los síntomas de la alcalosis incluyen náuseas, confusión, dolor de cabeza, espasmos musculares, mareos y entumecimiento en la cara o las extremidades. [16]