The dieta que consumimos, influye en nuestra salud en gran medida y es la base misma de vivir una vida más larga. Lo ideal es una dieta saludable incluye alimentos que contienen vitamina E, C y otros componentes, como fibras, grasas monoinsaturadas y grasas omega-3. La dieta, que tiene en cuenta, las necesidades nutricionales del cuerpo y contiene una cantidad mínima de sustancias tóxicas, puede ser referido como una dieta saludable. Con el fin de vivir una vida larga, es necesario incluir alimentos que contienen vitamina E y C. Evitar los alimentos que contienen alto contenido de grasa, y los vehículos que consumen y frutas, es la clave para frenar el proceso de envejecimiento.
vitamina E: Esta
'amina vital "es conocida por su potente actividad antioxidante, que protege el corazón. La vitamina E bloquea los radicales libres y por lo tanto, evita la oxidación del colesterol LDL, que es importante desde el punto de vista de la prevención de enfermedades del corazón. Algunos de los radicales libres son responsables de daños en el ADN y la realización de las mutaciones en los genes que conducen al desarrollo de cáncer. Algunos radicales libres afectan al cerebro y causan la enfermedad de Alzheimer. La vitamina E neutraliza los radicales libres y nos protege de cáncer y enfermedad de Alzheimer. De acuerdo con la investigación llevada a cabo por Martha Clare Morris en el Rush Instituto de Envejecimiento Saludable en Chicago, las personas que consumen alimentos que contienen vitamina E tienen un 70% menor riesgo de contraer enfermedades que otros. El aceite de girasol, aceite de cártamo, el germen de trigo, aceite de maíz, y las almendras son Rick en vitamina E.
Vitamina C: Francia El consumo de alimentos que contienen vitamina C es importante para mantener la salud y prevenir el envejecimiento . Esto ayuda en la toma de las arterias flexibles y, por tanto, impide la posibilidad de un ataque al corazón. La vitamina C se encuentra en los limones, repollo, coliflor, mangos, melones, naranjas, quimbombó, papaya, piña, sandía, etc.
Grasas monoinsaturadas:
Es una concepción general de que la reducción de la el consumo de grasas es necesario con el fin de mantener una buena salud. Sin embargo, las grasas monoinsaturadas demostrar ser útil en la reducción de los niveles de colesterol y simultáneamente, la preservación de colesterol HDL, que es bueno para la salud. El fibrinógeno es el componente en la sangre, que ayuda en la coagulación de la sangre. Al reducir los niveles de fibrinógeno, las grasas monoinsaturadas reducen al mínimo el riesgo de ataques al corazón. Uno puede incluir frutos secos y aceite de oliva en su dieta para aumentar el nivel de grasas monoinsaturadas. La variedad de frutos secos y aceites de oliva contiene compuestos polifenólicos, que tienen antioxidantes que son buenos para la salud del corazón. Estos compuestos también reducen al mínimo el riesgo de diabetes mediante el control de los niveles de insulina y glucosa. Las grasas monoinsaturadas incluyen la dieta que contienen, avellanas, almendras, aceite de cacahuete, aguacates, aceite de oliva, aceite de canola, etc.
grasas omega-3:
los ácidos grasos esenciales omega-3 son útiles para la inhibición de la inflamación. La inflamación plantea el riesgo de enfermedad enfermedades y el corazón de Alzheimer. Las grasas omega-3, que se encuentran en las nueces, semillas de lino, etc., reducen al mínimo el riesgo de arritmia cardiaca y también mejoran el funcionamiento del cerebro y el corazón. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 son el aceite de canola, aceite de soja, aceite de nuez, etc.
fibrosa Alimentación: Francia El consumo de dieta alta en fibra tiene muchos beneficios, como, prevención de cáncer de colon, diabetes, y la reducción en los niveles de colesterol. Frutas, verduras, granos enteros, legumbres, etc., son los alimentos que contienen fibras en abundancia. El uso más importante del consumo de alimentos fibrosos es que, facilitan 'digestión lenta' en el estómago y 'peristaltismo rápido "en los intestinos. digestión lenta en el estómago significa que la insulina se libera de forma moderada y los niveles de azúcar en la sangre se elevan lentamente. La peristalsis rápida o rápido movimiento de la comida a través de los intestinos, ayuda a reducir el riesgo de cáncer de colon. El efecto general de los procesos anteriores es que, el riesgo de diabetes se reduce en gran medida. Los carcinógenos también, son expulsados rápidamente del cuerpo con la ayuda de fibras. La comida fibrosa, que es una de las partes importantes de una dieta equilibrada, incluye, arroz, plátanos, manzanas (con la piel), guisantes, brócoli, avena, lentejas, alubias, las peras, naranjas, frambuesas, fresas, etc. .
dieta equilibrada
lo más importante que hay que tener en cuenta en la planificación de la dieta, es para que sea equilibrada. Muchos nutricionistas y médicos recomiendan una dieta baja en calorías. De acuerdo con los estudios de John Phelan, un biólogo de la Universidad de California, Los Ángeles, privando al cuerpo no va a provocar un cambio excepcional en términos de aumento de la esperanza de vida. Su cotización explica el punto de vista de una mejor manera.
"Nuestro mensaje es que el sufrimiento años de miseria permanezca súper flaca no va a tener una gran recompensa en términos de una vida más larga."
Por lo tanto, la ingesta de una dieta equilibrada es importante con el fin de proporcionar a la cuerpo con todos los nutrientes necesarios.
para una vida sana y más larga, la dieta es una de las cosas más importantes que debe seguirse. La inclusión de los nutrientes vitales anteriores en la dieta sin duda sería útil para extender su vida útil.