Your bebé ha llegado y la alegría -, así como los desafíos - de la lactancia materna en patadas Además de tomar el cuidado del bebé.; Sin embargo, es importante que continúe a cuidarse a sí mismo como lo hizo durante el embarazo. Es crucial que las mujeres lactantes consumen alimentos ricos en nutrientes y calorías suficientes en lugar de depender de los suplementos de vitaminas y minerales. Universidad de Illinois McKinley Centro de Salud recomienda que las madres lactantes "comer al hambre", o confían en sus señales de hambre, lo que puede equivaler a 500 calorías por encima de antes del embarazo la ingesta diaria.
Frutas y Verduras
Las frutas y verduras juegan un papel importante en una la dieta de la madre de enfermería. Están llenas de vitaminas y minerales, ayuda fólico y fibra y son valiosos en la prevención de la vitamina C y la deficiencia de vitamina A. Añadir al menos tres a cinco porciones de media taza de verduras y de dos a cuatro porciones de 1 taza de fruta a su dieta diaria. Buenas fuentes de vitamina A son las patatas dulces, zanahorias, calabaza, calabaza, espinacas y mangos. Vitamina C los alimentos ricos incluyen brócoli, pimientos, espinacas, fresas, tomates, coles de Bruselas y cítricos. Espinacas, espárragos, brócoli y el jugo de naranja son excelentes fuentes de ácido fólico.
La formación de huesos
alimentos ricos en calcio son esenciales para una dieta de lactancia. El calcio ayuda a construir y proteger los huesos y los dientes. Esto ayuda a las contracciones musculares y relajación muscular. El calcio también juega un papel importante en la coagulación de la sangre y la transmisión del impulso nervioso y ayuda a mantener una presión arterial saludable. Coma por lo menos cuatro porciones de 1 taza de alimentos lácteos como la leche baja en grasa y yogur o de 1,5 a 2 onzas de queso bajo en grasa como parte de su plan de alimentación diaria. jugos fortificados, el salmón y verduras de hojas verdes como el brócoli y la col rizada también contienen calcio.
Alimentos Ricos en Proteína
La proteína es esencial en la construcción y el mantenimiento de un cuerpo sano. Es especialmente importante para las mujeres embarazadas y lactantes y los niños. La proteína apoya el crecimiento, repara los tejidos, ayuda a producir hormonas y enzimas esenciales, ayudas en funciones propias del sistema inmunitario, preserva la masa muscular magra y proporciona energía cuando los carbohidratos no están disponibles. Incluye por lo menos tres porciones de alimentos ricos en proteínas en su plan de comida cada día. Una porción equivale a 1 onza de ave cocida, pescado o carne magra; un huevo; una media onza de nueces o semillas o un cuarto de taza de frijoles secos, después de la cocción.
fibra y combustible
Los hidratos de carbono, tales como granos enteros, son la principal fuente de combustible de su cuerpo. Cuando usted come carbohidratos que su cuerpo los convierte en glucosa que proporciona energía a los tejidos y células de todo de su cuerpo. Su sistema nervioso central, los riñones, el cerebro y los músculos - incluyendo el corazón - se basan en carbohidratos para funcionar correctamente. Incluir seis a 11 porciones de alimentos integrales, como cereales, pan, arroz y harina de avena en su dieta diaria lactancia. Una porción equivale a una rebanada de pan de grano entero o 1/2 taza de arroz o cereales.
Grasas no saturadas
Aunque es recomendable que ir fácil en las grasas y aceites, una pequeña cantidad es una parte importante de su dieta durante la lactancia. La grasa dietética es compatible con el crecimiento y desarrollo normal y ayuda a la absorción de las vitaminas A, D, E, K y los carotenoides. La grasa también amortigua órganos y ayuda a mantener saludables las membranas celulares. Coma aceites monoinsaturados saludables para el corazón, como el aceite de oliva y de canola, o incluir un medio aguacate en su ensalada. Evitar los alimentos procesados y carnes con alto contenido graso, como la carne de res molida regular y tocino, que a menudo están cargados de grasas saturadas poco saludables.