Las dietas de moda no son nada nuevo, pero con el éxito de la ruptura 5:? La dieta 2, también llamado los aspirantes a la dieta rápida, para bajar de peso en todo el mundo están recurriendo a de una manera inusual de comer. Bajo las directrices del programa, que hacen dieta comer normalmente durante cinco días de la semana y luego se limitan a sólo 500 calorías para las mujeres, o 600 calorías para los hombres, en los otros dos días. El plan se basa en un concepto llamado ayuno intermitente, y los partidarios reportan resultados dramáticos de pérdida de peso. Pero, ¿esta dieta realmente funciona?
Francia El Evidencia
La tendencia-dieta rápida se originó en el Reino Unido, y de acuerdo a la página web Nacional de Servicios de Salud de ese país, la investigación sobre los beneficios de la pérdida de grasa es insuficiente. El NHS informa que en un estudio de 30 mujeres obesas, los participantes perdieron peso durante el ayuno un día a la semana. Sin embargo, también siguieron un plan de dieta líquida baja en calorías en los otros seis días, y se consume sólo 120 calorías en su día de ayuno
Por desgracia, aquí es donde una de las 5:. 2 defectos de la dieta se hace evidente: si personas que hacen dieta se les permite comer lo que quiera la mayoría de los días de la semana, lo que es para que dejen de consumir demasiadas calorías en general? Por ejemplo, si una mujer toma en 3.000 calorías por día en sus días de no ayuno y sólo 500 calorías durante ayunos, que sería en promedio 2.285 calorías por día a finales de la semana -. No es exactamente una receta para la pérdida de peso
sostenibilidad
Incluso si la dieta de ayuno hace el trabajo por un período de tiempo, la sostenibilidad es dudoso. Es difícil comer sólo 500 calorías en un día, y para seguir el programa durante meses o años es mucho pedir. El NHS establece que las personas reportan insomnio, deshidratación, fatiga, irritabilidad e incluso el mal aliento durante ayunos intermitentes, que muchas personas a dieta pueden no estar dispuestos a soportar.
La dieta rápida también se queda corto en la creación de conocimientos nutricionales de toda la vida . Cuando se enfrenta a los problemas de peso, es importante aprender buenos hábitos alimenticios. Nutrición va mucho más allá del simple conteo de calorías; comer frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, y evitar los alimentos procesados, son todos factores vitales. Pero cuando se permite que personas que hacen dieta para comer lo que quieran, es probable que recoger la misma tarifa insalubres que llevó al problema de peso en el primer lugar. Bajo el 5: Plan 2, no hay nada que le impida comer brownies y bolitas de queso durante todo el día, siempre y cuando cumpla con los requerimientos de calorías dos días por semana.
Beneficios para la salud
A pesar de sus defectos, no hay evidencia de que el 5: Plan 2 tiene sus méritos - especialmente cuando se trata de la salud del cerebro. Según un estudio de científicos del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, el ayuno de dos días por semana puede reducir significativamente sus probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer o el Parkinson. Al parecer, la privación de calorías "choques" su cerebro en la producción de nuevas células, por lo que es menos susceptible a la enfermedad. Por el contrario, comer en exceso puede la función del cerebro embotado.
La conclusión es que el ayuno intermitente puede funcionar para algunas personas, y puede que no sea perjudicial para los adultos jóvenes sanos. Sin embargo, no es un sustituto de buenos hábitos alimentarios y de ejercicio - el cual, por cierto, también ayuda a preservar la función cerebral. La pérdida de peso todo se reduce a las calorías en calorías frente a fuera, no importa cuando durante la semana se consumen las calorías.
¿Por qué las dietas no funcionan
Nina Kate
es un especialista certificado nutrición aptitud a través de la Academia Nacional de Medicina deportiva (NASM). También estudió periodismo en la Universidad de California, Los Angeles (UCLA), y ha contribuido a numerosas publicaciones importantes como un escritor independiente. Nina se nutre de compartir la nutrición y fitness conocimiento para ayudar a los lectores pueden tener una vida activa y saludable. Visita su blog de bienestar en BodyFlourish.com.