El Centro de Recursos sobre la nutrición y la Política Nacional de Envejecimiento y ha establecido mayores para todo público en forma de ingestas dietéticas de referencia. Esto se debe a medida que uno envejece, sus /su nutrición antes, la genética y las opciones de fitness tienden a ponerse al día después y determinar el estado de salud. Aunque poco se ha hablado de las necesidades alimenticias de las mujeres de edad avanzada, aquí está una cierta penetración.
Total de calorías
La necesidad de calorías general para las mujeres de edad avanzada mayores de 51 oscila entre 1,900 y 2,000 cada día. Para las mujeres, que son mayores por encima de 70 o más, el requisito general de calorías se encuentra entre 1.800 y 1.900 calorías. El metabolismo, que es la velocidad a la que se quema calorías, disminuye a medida que uno envejece. Si no participar en la actividad física a medida que envejece, usted tendrá que asegurarse de que usted consume solamente menos calorías para mantener un peso saludable en el futuro
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> proteínas
para poder mantener la salud de la piel, glándulas, músculos y órganos del cuerpo, las mujeres mayores deben tomar cantidades adecuadas de proteína en su dieta. Una vez que las células del cuerpo están muertos, se necesita suficiente proteína para sustituirlos por nuevas células. El requisito general de proteínas para las mujeres mayores de 50 años es de 46 gramos. Algunas de las fuentes de proteínas son las carnes magras, pescado, aves de corral, huevos, productos lácteos bajos en grasa, legumbres, frutos secos, etc.
Fibra
Una dieta que es alta en fibra, así como fluidos es importante para las mujeres de edad avanzada, ya que ayuda a prevenir el estreñimiento e incluso puede protegerlos contra las enfermedades crónicas. El requisito general de fibras para mujeres de más de 50 es 21 g de fibra todos los días. Algunos alimentos ricos en fibra son los cereales de grano entero, panes, frutas frescas y verduras, legumbres y alimentos preparados comercialmente, tales como los yogures que contienen fibra dietética añadida.
Vitaminas
la vitamina B12 y D son de interés primordial para las mujeres mayores, porque a medida que envejecen, son menos eficientes o capaces de utilizar los nutrientes de manera eficiente. La vitamina B12 ayuda a las mujeres a mantener el sistema nervioso e inmunológico. Las fuentes de alimentos que son buenos en vitamina B12 incluyen carnes magras, cereales fortificados, mariscos y productos lácteos.
La vitamina D es una gran ayuda para facilitar la absorción de calcio en la dieta, lo que reduce la inflamación y mantener el sistema inmunológico y neurológico funciones
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Minerales
Una dieta rica en calcio ayuda en la protección contra la enfermedad que debilita los huesos llamada osteoporosis. El requisito general de calcio para las mujeres de edad mayores de 50 años es de 1200 mg. Las mujeres mayores, que no consumen suficientes productos lácteos se dan suplementos de calcio.
Siempre es mejor estar activo durante la edad adulta para hacer la vida más fácil una vez que se obtiene la edad suficiente para no poder ejercer.
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