10 secretos a una familia en forma
No es ningún secreto que muchos padres y sus hijos tienen sobrepeso. Estos 10 sencillos ecrets 憇? Pueden ayudar a cambiar el estilo de vida de su familia, de modo que todos puedan estar en forma y saludable.
1) Coma alimentos integrales
Los granos procesados y refinados, tales como el pan blanco, arroz blanco, cereales, pasta y otros alimentos hechos con harina blanca tienen un índice glucémico alto, bajas cantidades de fibra, y menos vitaminas y minerales que los alimentos hechos con granos enteros. Hacer el cambio a los alimentos de grano entero, incluyendo el pan de trigo integral, pasta integral, arroz integral y cereales hechos con granos enteros, son una manera fácil y saludable para hacer la dieta de su familia más nutritiva.
2) Límite de soda y bebidas de frutas
Soda y bebidas de frutas tienen un bajo valor nutricional y una gran cantidad de calorías. En alrededor de 150 calorías por porción de 12 onza, sus hijos obtendrán una libra adicional sobre cada 3 semanas si beben sólo una lata de refresco al día.
El recorte o la eliminación de las sodas, jugos de frutas, e incluso el zumo de fruta, puede ser una buena manera de deshacerse de una gran cantidad de calorías extra y dejar espacio para los niños a comer alimentos más nutritivos.
3) Comer más frutas y verduras
La mayoría de los niños no comen suficientes frutas y verduras y que por lo general significa que están comiendo otros alimentos menos nutritivos. Con un alto contenido de fibra y muchas vitaminas y minerales, frutas y verduras son una parte importante de una dieta saludable. Y debido a que tienen una gran cantidad de agua en ellos, comer frutas y verduras pueden ayudar a sentirse lleno y satisfecho para que no coma en exceso.
4) Coma más alimentos con calcio
Un error común que la gente hace cuando se trata de perder peso es que dejan de tomar leche, comer queso y yogur. El calcio es importante para desarrollar huesos sanos y para ayudar a perder peso. Usted debe animar a sus hijos a beber leche baja en grasa, comer cantidades en porciones de queso y yogur para ayudar a perder peso y mantener un peso saludable.
5) Sea más activo
Todo el mundo sabe que parte de la causa de la actual epidemia de obesidad es que la gente es mucho menos activa, entonces lo que solían ser. Hacer que los niños que participan en actividades organizadas, que puede ser cualquiera de los equipos o los deportes individuales, y reducir la cantidad de tiempo frente a la TV, computadora y juegos de video va a quemar calorías y mejorar los niveles de aptitud.
Familia actividades también son una buena manera de ser más activos físicamente. Incluso las cosas simples, como caminar por un aparcamiento, el uso de escaleras, y yendo por sus siglas en familia caminar o en bicicleta, pueden hacer una gran diferencia.
6) Sepa dónde vienen las calorías
Mientras que no necesariamente tiene que hacer el recuento de calorías diarias, mantener un diario de lo que come su familia durante unos días puede ayudar a ver dónde calorías adicionales están viniendo. Son sus hijos con sobrepeso debido a las calorías que obtienen de una merienda antes de acostarse o los dos vasos de Kool Aid o refresco que bebe? O tal vez porque sus tamaños de las porciones son demasiado grandes?
Si usted sabe dónde calorías de sus hijos están viniendo, usted sabrá dónde hacer cambios y cómo se puede recortar, sobre todo en los alimentos que tienen una gran cantidad de calorías vacías.
7) Aprende Sobre Los carbohidratos
Los carbohidratos tienen una mala envoltura, especialmente con todos los defensores de las dietas altas en proteínas, como la Atkins y la dieta South Beach. No todos los carbohidratos son iguales. Si bien es una buena idea evitar los alimentos que han refinados como el pan blanco, los alimentos hechos con harina blanca, y alimentos y bebidas endulzadas con azúcar, otros carbohidratos deben formar parte de una dieta equilibrada.
En lugar de evitar todos los carbohidratos, simplemente aprender acerca de cómo elegir los alimentos con hidratos de carbono? 慻 inundación, que incluye frutas, verduras, frijoles y granos enteros.
8) Obtener información sobre las grasas
grasas
Al igual que los carbohidratos, hay 慻 inundación? 慴 y anuncios?. En lugar de hacer el error de tratar de seguir una dieta baja en grasas, y simplemente la sustitución de otros alimentos que son a menudo tan alta en calorías, usted debe comer alimentos que tienen 慻 inundación? Grasa en ellos. Esto incluye alimentos con grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Por otra parte, se debe evitar las grasas saturadas y grasas trans.
9) Elija comidas saludables al comer fuera
Incluso si su familia come saludable en el hogar, si usted come súper grandes comidas de comida rápida un par de veces a la semana, son probablemente todavía en riesgo de tener sobrepeso. Si comes fuera mucho, revisar la información nutricional de la carta del restaurante y ver el tamaño de las porciones. Calorías y grasa rápidamente se suma al comer fuera!
10) Mantenerse Motivado!
La mayoría de las personas saben lo que tienen que hacer para ser más saludables sin embargo, comer sano y hacer ejercicio no es fácil. Educación sobre los detalles de una dieta saludable, hacer a toda la familia, y el establecimiento de objetivos, puede ayudar a su familia a mantenerse saludable y en forma. Contratar a un entrenador personal o buscar el consejo de un dietista para mantenerse en la pista saludable.