3 cosas que usted puede hacer para prevenir el aumento de peso
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¿Le parece que se come muy bien durante toda la semana, y luego obtener completamente fuera de pista desde el viernes hasta el domingo? Si es así, usted no está solo. El aumento de peso desde el viernes hasta el domingo es una cosa real. Un rec ...
¿Le parece que se come muy bien durante toda la semana, y luego obtener completamente fuera de pista desde el viernes hasta el domingo? Si es así, usted no está solo. El aumento de peso desde el viernes hasta el domingo es una cosa real. Un estudio reciente de la Universidad de Cornell 爁 Oundu que la mayoría de nosotros la ganancia de peso en sábado y domingo, gracias a la socialización fin de semana y las indulgencias. Las fluctuaciones de peso son normales, una o dos libras arriba o hacia abajo, aquí o allí, es absolutamente normal. Pero para muchos, es probable que se deba a lo que fue comido desde el viernes por la conmoción y el horror de lo que dice la escala de la mañana del lunes. Sin embargo, no tiene por qué ser así.
Si usted quiere lograr y mantener un peso saludable, hacer una manija en sus hábitos alimenticios fin de semana es esencial. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a darle un giro saludable los fines de semana mientras sigue disfrutando de ti mismo
Weight Gainer:. Comer para relajarse. Ha sido una larga semana intensa, y se siente que se merece a comer comida extra (grasos, azucarados) como manera de descomprimir. Se utiliza la comida para premiar a sí mismo por aguantar su viaje asesino, compañeros de trabajo incompetentes, exigiendo jefe, o lo que sea escenario de tensión que se encuentran durante la semana
La solución:. La relajación es de suma importancia para la buena salud, pero utilizando indulgencias dieta de fin de semana como una forma de eliminar el estrés pueden ser más estresante en el largo plazo. Comer en exceso puede sentirse bien mientras lo está haciendo, pero el alto dura sólo por un corto tiempo. En su lugar, pensar en formas de darse a sí mismo que no están relacionados con los alimentos. Por ejemplo, disfrutar de un tratamiento de masaje o spa; encontrarse con un amigo especial a caminar y hablar; o escuchar a uno de estos "relajarse y escuchar podcasts ?. En lugar de comer en exceso como una forma de descomprimir después de una larga semana de trabajo, se centran en las opciones más saludables que apoyen sus objetivos de perder peso y mejorar su salud y bienestar.
Weight Gainer:.. de alcohol El vaso extra de vino en la cena o un cóctel en una fiesta puede suponen un aporte de calorías una cerveza de 12 onzas tiene 150 calorías, la cerveza ligera es de unos 100, un tiro de un licor destilado tiene 80 calorías y 4 onzas de vino tiene alrededor de 100 calorías
La solución:. permitirse no más de dos bebidas en cada noche de fin de semana, y ser conscientes de que el alcohol puede estimular el apetito y disminuir sus inhibiciones acerca de comer más de lo que de otro modo podría . Cuando se bebe, va para las cervezas ligeras y bebidas destiladas con seltz o soda de dieta y asegúrese de beber mucha agua para mantenerse bien hidratado
Weight Gainer:... la falta de estructura diaria Mientras relajarse y hacer nada es el plan de fin de semana último, no teniendo nada que hacer o donde ir puede conducir a comer en exceso. Muchas personas necesitan algún tipo de horario para que no se desvían demasiado lejos de su rutina normal de comer. No tener un plan puede llevar a saltarse las comidas, refrigerios durante todo el día, y comer en exceso en el extremo
La solución:. Adhieren a su comida de lunes a viernes y la rutina bocado tanto como sea posible. Cuando estás en casa, no pasar el rato en la cocina a menos que esté cocinando o comiendo una comida planificada. Si no lo hace ya diario, si lo hace los fines de semana puede mantenerse honesto y consciente de qué y por qué usted está comiendo.