¿Se siente como si usted ha golpeado una pared de ladrillos con los resultados? Usted parece estar haciendo las mismas cosas que estabas haciendo hace un tiempo para obtener grandes resultados, pero ahora sus esfuerzos se va sin recompensa? Me parece que usted ha golpeado ! la meseta temida la razón es generalmente sencilla - que se haya acostumbrado al plan de formación que se encuentra y necesita para sacudir un poco las cosas. Si está ejecutando 3 millas, 3 veces a la semana, tendrá que hacer algo diferente, o al menos aumentar la intensidad con el fin de seguir viendo resultados. Nuestros cuerpos son muy buenos para convertirse en eficientes - por lo que tenemos que ser más astuto que añadiendo continuamente nuevos challenges.The hecho de que usted está haciendo lo mismo que eras es la clave - nuestros cuerpos se adaptan a las tensiones impuestas sobre ella, por lo que se ha adaptado ! a las demandas que fueron colocando en él hace 6 semanas, y ahora necesita más que seguir adelante podemos alterar varios aspectos de nuestro entrenamiento: frecuencia, intensidad, tiempo (duración) y el tipo (acrónimo práctico: FITT). Si están entrenando con la resistencia, nunca se debe seguir el mismo programa durante más de 4-8 semanas (atletas muy en forma en el extremo inferior de la escala, los principiantes pueden ir a por más tiempo) antes de tener que cambiar al menos algunos elementos del programa, usando el enfoque FITT mencionó above.You también es necesario recordar que un programa está diseñado para ser progresiva - por lo que para el ciclo de 4 u 8 semana que quiere asegurarse de que están aumentando gradualmente su carga de trabajo. Si usted está levantando el mismo peso al final como al principio, o haciendo las mismas repeticiones, entonces usted se está resolviendo menos duro al final, en teoría, ya que ahora debe estar más en forma! variaciones más duros, los pesos más pesados, más repeticiones son todas las grandes opciones y las progresiones específicas cambiarán dependiendo de su específica goals.When se muda a un nuevo programa, usted no tiene que cambiar todo de una vez, pero asegúrese de que cambia una elemento significativo: por ejemplo, se pueden utilizar diferentes ejercicios, o usar los mismos ejercicios, pero un representante diferente range.When se trata de nutrición, las cosas pueden ser un poco más complicado! Y si los resultados de pérdida de grasa están frenando sin duda me animo a ajustar la nutrición first.I'm siento tener que decir a usted, pero es muy probable que sus resultados probablemente se han estancado debido a la fluencia de calorías! Al inicio de su nuevo régimen que eras súper motivado y adicional estricta de todas esas pequeñas cosas. Tenemos la tendencia a centrarse en los grandes cambios, pero las pequeñas cosas realmente suman! La pérdida de grasa se detendrá si deja que las calorías aumentan a medida que se obtiene más relajado, o desarrollar el "yo merezco 'mentality.So ver el' creep tratar '! Además, a medida que pierde peso que realmente se necesita menos calorías para mantener perder: el encendedor que presentamos lo más difícil se hace al respecto. Al aumentar la masa muscular a través de entrenamiento de resistencia y aumentando su metabolismo mediante el uso de la resistencia y los intervalos, puede asegurarse de que su cuerpo está en óptimas condiciones para quemar más calorías, incluso en reposo. Pero usted todavía tiene que tener cuidado de que no está dejando que esas calorías adicionales se cuelan in.Remember que la pérdida de grasa éxito no se trata de una "dieta" temporal. Se trata de hacer cambios de estilo de vida a largo plazo que sean sostenibles. Es necesario encontrar una manera de vivir en torno a las necesidades de su cuerpo - por desgracia tenemos muchas menos calorías de lo que podría muy fácilmente disfrutar en nuestra sociedad indulgente. Todo el mundo está limitando su consumo, en cierta medida, por lo que no sienten que esto es injusto - es sólo una parte de la vida, por lo que acepta como un hecho y seguir adelante! Para llegar a su cuerpo de sueño y para garantizar que siempre esté allí para siempre lo que necesita para mantener las cosas en balance.The Lo importante es mirar el cuadro entero: la formación, la actividad de estilo de vida, la alimentación, el sueño y la recuperación. Si usted no está viendo los resultados de la respuesta es siempre en alguna parte, y por lo general sabemos exactamente donde si somos honestos con nosotros mismos Tres claves Que hacer si usted siente que ha llegado a una meseta: 1. Identificar qué medidas está tomando en cada uno de los mencionados aspectos clave, e identificar si ha dejar que uno o más de ellos slip.2. Toma el control, en lugar de caer en la trampa "víctima". Sea honesto con yourself.3. Hacer algunos ajustes y ver los resultados de inundación espalda. Por lo general, unos cuantos puntos débiles son todo lo que necesita - evitar ir todos hacia fuera para cambiar todo, esto puede ser counterproductive.Take una mirada honesta a lo que está haciendo, y donde podría empujar un poco más difícil - es a menudo un caso de un simple interruptor (como más verduras en lugar de almidones o té de hierbas en lugar de un café con leche con toda la grasa) o tomar algo que se está tratando al día (una barra de cereal, un postre) y la garantía de que sólo permiten una o dos veces a la semana.