Si usted está tratando de perder peso, es probable que el conteo de calorías, reduciendo la ingesta de grasas y viendo el tamaño de las porciones. Lo que come sin embargo, es tan importante como la cantidad que come. tenemos que encontrar una manera de reducir el contenido de energía de los alimentos normales que comemos todos los días. Tenemos que aprender ciertas reglas de alimentos para ayudar a formar mejores hábitos alimenticios. 1. Usted sabe que las ensaladas verdes hacen una importante contribución a la alimentación de su día, pero es probable que nunca ha pensado en ellos como una expresión del arte y la aventura. Esta es su oportunidad. En lugar de empapar sus ensaladas en aderezos altos en grasa, decorar con trocitos de pan, frijoles o fruit.2. (Por ejemplo, las zanahorias., Boniatos, y calabaza, tomates, pimiento rojo, espinacas, acelgas, hojas de nabo, col rizada, remolacha y hojas de mostaza, lechuga de hoja verde y lechuga romana) verduras contienen vitamina A (beta-caroteno). También contienen micronutrientes del complejo B, vitaminas C, E y K. Las verduras como las judías y guisantes secos cocidos, hojas verde oscuro como la espinaca y hojas de mostaza son fuentes útiles de folato. Las verduras son también una excelente fuente de fitoquímicos - los micronutrientes protectores de la planta, como el licopeno y carotenoides lutein.3. patatas al horno son también un gran alimento para ayudar a perder peso cuando se parte de una comida calórica pequeña, baja, pero de nuevo, algunas personas se echan a perder esta gran ejemplo mediante la adición de toneladas de mantequilla. Llenar una papa al horno con frijoles al horno o queso cottage es probablemente la mejor manera de agregar sabor y más nutrientes a esta alimentos.4 baja en calorías. Su cuerpo quema la energía de los cereales integrales lentamente, lo que ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre estables por lo menos hidratos de carbono se almacenan en forma de grasa. No sólo eso, sino que los granos enteros son ricos en fibra y granos como la quinua también son ricos en proteínas. Fibra y proteína de trabajo en conjunto para ayudarle a sentirse lleno por más tiempo y, al mismo tiempo, ayudar a su cuerpo en el movimiento LDL o colesterol malo de la sangre y en el hígado para su eliminación. Este es uno de los mejores loss.5 peso natural. Todo el mundo tiene un ataque de hambre en un momento u otro, y no hay razón para luchar contra ella. La investigación muestra que aquellos que comen cuando tienen hambre comen menos después y controlar mejor su peso. Sólo asegúrese de que usted come alimentos saludables, bajos en grasa, tales como las que siguen. La grasa y fibra en una porción de frutos secos ayuda a llenar y satisfacer su paladar, lo que los hace uno de los mejores opciones para un aperitivo por la tarde cuando su energía se puede flaqueando hace. Trate de trabajar de una a dos porciones de nueces en su día, pero permanecer consciente de su consumo total de grasas y calorías. Mezcle un puñado de nueces en la harina de avena, ensaladas o comer por su cuenta con un trozo de fruit.6. Peces (por ejemplo, pescado blanco como el bacalao, eglefino;. Pescados grasos como la caballa, salmón, arenque) está lleno de nutrientes esenciales, incluyendo nutrientes y micronutrientes como vitaminas y minerales. El pescado es una fuente rica de proteínas, y el pescado azul es una de las fuentes más ricas de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) (ambos ácidos grasos omega-3 poliinsaturados) que tienen beneficios significativos para reducir el colesterol. El pescado azul también contienen vitamina B12. (por ejemplo. aceite de hígado de bacalao) los aceites de hígado de pescado son excelentes fuentes de vitaminas A y D. White pescado es bajo en calorías -. ideal para las dietas de pérdida de peso