8 consejos para ayudarle a crear un estilo de vida saludable-Peso
Hay muchas maneras de perder peso - algunos sensata, otros no tanto. De hecho, el Internet se ha cargado con toneladas de ridículamente malos consejos sobre cómo bajar de peso. A pesar de lo que se oye en los medios de comunicación, Th ...
Hay muchas maneras de perder peso - algunos sensata, otros no tanto. De hecho, el Internet se ha cargado con toneladas de ridículamente malos consejos sobre cómo bajar de peso. A pesar de lo que se oye en los medios de comunicación, los fundamentos de conseguir un peso saludable no han cambiado mucho en las últimas décadas. Claro, hay mucho debate acerca de los detalles, pero los principios generales permanecen sin cambios
.
Aquí hay ocho principios probados por el tiempo a un estilo de vida-peso saludable.
1. No hacer daño. Un estilo de vida-peso saludable es seguro y respetuoso de su bienestar físico y mental. Usted no debe sienten privados, está cansado o frustrado. De hecho, si no se siente bien, es probable que hacer algo que no es bueno para ti.
2. Pasa de la dieta. Si usted está pensando en una dieta que no parece ser una forma razonable y sostenible a comer la mayor parte del tiempo, no sólo para un mes, mientras que usted está tratando de bajar de peso, lo que no es para ti. Usted es mejor renunciar a la dieta todos juntos.
3. Nutrir su cuerpo. Coma alimentos suficientes para nutrir su cuerpo y satisfacer sus necesidades metabólicas básicas. En otras palabras, no morirse de hambre. Cuando se siente hambre y privado la mayor parte del tiempo, puede afectar negativamente a otras áreas de su vida. Cuando no se siente bien, no lo hace así.
4. Coma una dieta basada en vegetales. La ciencia es clara. A pesar de carne y productos animales pueden ser parte de una dieta saludable, tenemos que comer más verduras, frutas y granos enteros sin refinar. Comer una dieta basada en plantas y menos alimentos procesados apoya un estilo de vida saludable mediante la promoción de la pérdida de peso, mejorar la salud del corazón, mantener la presión arterial normal, y la prevención de la diabetes. Cuando se trata de frutas y verduras, objetivo de por lo menos cinco porciones por día; Lo ideal sería comer más verduras que la fruta.
5. Sea inteligente en grasa. Aunque las grasas son parte de una dieta sana, grasas saturadas de animales y alimentos procesados no es una buena opción. Tratar de obtener la mayor parte de su grasa de fuentes saludables como nueces y semillas, aceitunas, aguacates y aceites prensados en frío. Y no se exceda. Saludable o no, comer demasiada grasa puede contribuir al aumento de peso.
6. Coma con moderación. La moderación en cualquier cosa es difícil de conseguir en nuestra cultura. Nos parecen estar siempre en busca de más, más, más, más rápido, más rápido, más rápido. Cuando se trata de comer sin embargo, es mejor comer menos y comer lento. No sólo va a digerir mejor los alimentos, se sentirá satisfecho con menos. Y lento consciente de comer aumenta el placer de la experiencia de comer.
7. Muévelo. Un estilo de vida saludable es un estilo de vida físicamente activo. No importa lo bien que come, usted todavía tiene que mover. La alimentación saludable y el ejercicio van mano a mano. No se puede ejercer su manera de salir de una mala dieta, y no se puede comer su camino a la aptitud física. Es necesario hacer ambas cosas. No importa la edad o etapa de la vida que está en, ser activo va a mejorar su sentido de bienestar.
8. Obtener personal. No hay una talla única para todos cuando se trata de una alimentación saludable. El mejor plan para usted es tan individual como usted. Debe crearse en torno a su estilo personal de comer, degustar las preferencias, horarios, medios económicos, las necesidades de la familia, y las consideraciones de salud. El cálculo de su mejor plan personal puede ser complicado, por lo que no dude en obtener ayuda de un dietista nutricionista.