En artículos anteriores he hablado de cómo el mejor plan de capacitación para la pérdida de grasa eficaz para hacer circuitos de resistencia extraído principalmente de patrones de movimiento no compiten entre sí. La pérdida de peso es la petición número uno para Glasgow entrenadores personales por lo que es aconsejable mantener al día con los mejores métodos de entrenamiento para él y circuitos de resistencia son sin duda el estándar de oro actual. En este caso, el plan básico consiste en un conjunto de un ejercicio de la pierna calidad multi-articular seguido inmediatamente por un movimiento de arrastre superior del cuerpo, a continuación, un empuje superior del cuerpo antes de que un conjunto de un movimiento núcleo funcional y un movimiento de todo el cuerpo para terminar el circuito. Para el ejercicio se establece dando prioridad a los grupos de músculos más grandes primero, ya que necesitan más energía para train.This es una forma muy eficiente de organizar su entrenamiento por 3 razones. En primer lugar se entrena todos patrón de movimiento importante en el cuerpo para todos los músculos se trabajó. En segundo lugar, porque todos los músculos se trabajan en rápida sucesión que se detenga su cuerpo de dirigir selectivamente el flujo de sangre. Esto significa que la única manera de hacer circular suficiente sangre alrededor del cuerpo es para que el corazón lata más rápido. Esto introduce un gran componente cardiovascular a la sesión. Por último, puede completar una gran cantidad de trabajo en un corto período de tiempo para que su sesión es más fácil de encajar en su horario. Usted debe apuntar a 6 a 8 repeticiones por movimiento y de 3 a 5 veces la vuelta al plan básico circuit.The de la formación de los grupos de músculos más grandes antes de los más pequeños normalmente es mejor, pero a veces puede producir situaciones que obstaculizan su progreso. Esto sucede cuando los ejercicios que seleccione tienen algunas demandas musculares similares. En estas circunstancias, debe cambiar el orden de los ejercicios para limitar la fatiga muscular específica trasladarse de un ejercicio a otro. Este pequeño cambio le permitirá entrenar más duro y obtener mejores resultados faster.To demuestran este punto, imagine una sesión de circuito de compuestos de peso muerto, flexiones, grasa de prensa bar de la planta, giro luchador y revertir arrastre de trineo. Todos los grandes ejercicios pero el gran conflicto aquí es entre los 2 primeros ejercicios. Peso muerto trabaja principalmente la cadena posterior (espalda baja, glúteos y los tendones de la corva), pero también pone gran énfasis en el agarre. Las subidas tirar de los trenes sobre todo la espalda superior y los bíceps, pero también se requiere la fuerza de agarre. la fatiga agarre del peso muerto limitará su capacidad en los pull ups y debe evitar situaciones en las que la fatiga en un grupo muscular secundaria limita la acción de la primaria que está tratando de entrenar. En este caso, usted debe hacer el movimiento de presión antes de que el movimiento de tracción. Esto permitirá que la fuerza de agarre para recuperarse del peso muerto durante el press de suelo en preparación para el tirón día.Si usted se encuentra en una situación en la fatiga de un ejercicio está perjudicando su capacidad para realizar el siguiente usted debe experimentar con el orden de los ejercicios para encontrar una solución al problema. Para el ejercicio no está escrito en piedra y no se debe dudar en cambiar para mejorar su sesión.