alimentación saludable (y de Presupuesto) mientras viajan por negocios
Viajar por negocios puede ser un reto con horario extendido en un avión o en un coche, agendas agitadas y largas reuniones con colegas. Apenas tiene tiempo para dormir y mucho menos pensar en cómo va a ...
Viajar por negocios puede ser un reto con horario extendido en un avión o en un coche, agendas agitadas y largas reuniones con colegas. Apenas tiene tiempo para dormir y mucho menos pensar en cómo va a encontrar comida saludable. Sin embargo, hay algunos pasos que puede tomar para comer bien mientras está fuera para que pueda alimentar a través de sus días ocupados. Con la debida anticipación y poner un poco de pensamiento en sus comidas, se puede comer sano, evitar el aumento de peso y mantenerse dentro de su presupuesto.
Mantener estos 7 consejos en mente y permanecer flexible para que pueda comer bien en cualquier situación mientras está de viaje.
Consejo 1. llevar comida con usted
Cuando se prepara para su viaje, asegúrese de empacar meriendas saludables y agua para tener mientras usted está en el camino. Si vas en avión, puede empacar alimentos en su bolsa de equipaje de mano, siempre y cuando los artículos tales como mantequilla de nuez están en un 3.4 oz. (O menor) contenedores y poner en una bolsa de plástico transparente cuartos de galón de tamaño; y usted tendrá que comprar su botella de agua después de pasar por la seguridad del aeropuerto. Con el tiempo usted encontrará su versión favorita de aperitivos portátiles; Mientras tanto aquí hay algunos ejemplos de mis favoritos:
Cortar verduras como zanahorias, pepinos, pimientos y tomates
frutos secos sin azúcar
Las nueces sin sal; porción de su cuenta o utilizar una marca pre-envasados
palomitas Llanura; aire-pop y la porción de su cuenta o utilizar una marca saludable pre-envasados
Galletas integrales
cereal seco sin azúcar como el tamaño de un bocado de trigo triturado
Sola porción (sin azúcar agregado) mantequilla de almendra o mantequilla de maní
Naturalmente endulzada Frutas y Nueces Bar &
tuerca de bajo contenido en azúcar y mezcla de semillas; porción de su cuenta o utilizar una marca pre-envasados
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Si usted está conduciendo, tomar una nevera portátil con usted en el coche. Esto le permitirá llevar sándwiches y otros artículos perecederos tales como el yogur, el queso de hebra, hummus, y huevos duros. Cualquiera de ellos puede servir como una rápida Grab-and-go desayuno, el almuerzo, o un aperitivo. También puede tomar a lo largo de los alimentos enlatados con una tapa abatible para facilitar la apertura como de atún, salmón, y sopas. Asegúrese de llevar un contenedor reutilizable o unas pequeñas bolsas con cierre hermético para que pueda tomar comida con usted a sus reuniones.
Consejo 2. Llame a continuación
Si va a permanecer durante la noche, llamar con antelación para averiguar si el hotel sirve el desayuno y qué opciones están disponibles. Si usted tiene una opción, la estancia en un hotel que ofrece una barra de desayuno de cortesía.
Cuando se toma una exploración rápida del buffet, verá los cereales dulces, buñuelos, pasteles, panecillos blancos y sí, el do-it-yourself pancake máquina. Los carbohidratos refinados, grasas y azúcar! Pero si se mira entre la basura que verá algunas opciones más saludables incluyen frutas, harina de avena sin azúcar y cereales secos como Cheerios, pan de trigo integral y yogur; ir a por ellos. Si los huevos están disponibles, tienen una para un poco de proteína extra para que se sienta satisfecho por más tiempo. Que sea un huevo duro o revueltos; y omita la tortilla de queso, bacon, salchichas.
Consejo 3. abastecerse de lo esencial saludable
Muchos hoteles ofrecen habitaciones con un mini-nevera y un microondas. Llamar y hacer esta solicitud si es posible. Tan pronto como llegue al hotel, encontrar una tienda cercana mini-mercado o conveniencia como Wawa y abastecerse de lo esencial saludables como toda bajos de azúcar en grano de cereal y leche, frutas, verduras, como zanahorias y tomates de la uva, nueces, baja yogur de azúcar, baja en grasa palitos de queso, galletas de grano entero, y la mantequilla de maní. Estos pueden servir como un control sobre la marcha del desayuno o saludables comidas entre horas por lo que no se siente hambriento y la tentación de comer basura.
Consejo 4. Elija sabiamente en Salones
A reuniones, omita la pastelería y dona plato. Elija fruta fresca si está disponible; y estar preparado con sus propios bocadillos saludables. Considerar llevar porción sola porción de mantequilla de nuez en caso de que no pasa a ser una rosca de pan de grano entero saludable ofrecido o un lugar cercano donde se puede comprar uno. Si usted está asistiendo a una reunión desayuno o comida atendidos, tratar de averiguar lo que va a ser servido y si existe alguna manera se puede ordenar una opción más saludable si usted siente que las opciones son menos que ideales.
Beba su mayoría agua, té o café durante las reuniones en vez de azúcar, alta en calorías o endulzadas artificialmente bebidas gaseosas y frutas. Puede mantenerse bien hidratado y ahorrar cientos de calorías durante el día bebiendo el agua en lugar de bebidas azucaradas.
Consejo 5. Ir magra para llevar
Cuando llega la hora de comer, no tome la restaurante y cabeza derecho a una tienda de comestibles si es que existe en la zona. Recoge una ensalada pre-hechos o hacer su propio en el bar de ensaladas. Añadir un montón de verduras frescas a su ensalada, una opción de proteína magra, como pollo a la parrilla, y rematar con un chorrito de aderezo bajo en grasa. Evitar la grasa migas de pan saladas, quesos, pastas y ensaladas y papas cremosas. Recoger una pieza de fruta y tienes una comida sana, el presupuesto de usar. Otra opción es comprar un par de onzas de carne magra sándwich y un rollo de trigo integral para hacer su propio sándwich. pan de pita con hummus es otra buena elección de comida tienda de comestibles que no requiere ninguna preparación. Si usted tiene una nevera en la habitación, puede comprar varias comidas de la tienda y llevarlos de vuelta a su hotel.
Si no hay una tienda de comestibles es el área, busque una tienda y pedir un pollo básica o un sándwich de pavo sin el queso. Cargado de lechuga, tomates y verduras, pero no la mayonesa y aderezos; y pasa la bolsa de patatas
.
Otra opción es una tienda de conveniencia como 7-Eleven, QuickChek o Wawa, donde se puede recoger un sándwich, abrigo, o ensalada. Muchas de estas tiendas están ampliando sus secciones de alimentos frescos y suelen publicar información de nutrición en línea y en el lugar para que pueda comprobar de antemano por la opción más saludable. También ofrecen frutas, verduras cortadas en marcha, y otras opciones nutritivas como el yogur y frutos secos, pero usted tendrá que pasar por delante de las barras de caramelo para llegar a ellos.
Si no tiene más remedio que comer en un restaurante de comida rápida, utilice una aplicación móvil como? a href = "http://healthyout.com/"> HealthyOut para encontrar rápidamente y el orden saludables, comidas a precios moderados a. Es gratis para descargar y está disponible para iPhone y Android. Los precios del menú se proporcionan, así como sugerencias saludables para la entrega, recoger y salir a cenar en más de 500 ciudades de los EE.UU.. Los filtros le permiten modificar una búsqueda de diferentes tipos de cocina, calorías y otras opciones de nutrición tales como la salud del corazón.
Al ordenar de un restaurante de comida rápida, omita los no saludables super-size combo comidas, papas fritas y refrescos. Aquí hay algunas opciones más saludables por menos de $ 5; añadir una bebida (agua o té helado sin azúcar) y ya está bueno para ir
& toro.; ensalada McDonald, la parrilla envoltura aperitivo de pollo (sin queso /no vestidor), y una fruta n 'Yogurt Parfait
Costo: alrededor de $ 4 ($ 1 para ensalada, $ 1 para el postre helado, y $ 1.99 para envoltura)
una fruta n 'parfait de yogur se le va a costar alrededor de un dólar, y en términos de nutrición, te costará 150 calorías y 2 gramos de grasa. El postre helado también contiene 4 gramos de proteína, y más del 10% de los valores diarios de vitamina C y calcio.
En total, esta envoltura /yogur /comida de la ensalada contiene sólo 430 calorías, lo que no es demasiado malo para una comida de drive-through menos de $ 5
& toro.; de Wendy chile pequeño y el lado de ensalada
Costo: alrededor de $ 3,60 ($ 1,49 ensalada de jardín, y $ 2.09 para chile pequeño)
chili de Wendy es una gran opción para alguien que busca comer sano sin romper el banco . Un pequeño chile contiene sólo 170 calorías, 5 gramos de grasa y 45 calorías de la grasa. También cuenta con 4 gramos de fibra, 15 gramos de proteínas y 15% de su valor diario de hierro. Una vez que se agrega en una ensalada de jardín lateral, lo que le proporciona más proteínas, hierro, potasio, vitamina A y vitamina C, sin añadir demasiadas calorías, esto lo convierte en una comida sana todo alrededor.
& bull ; Metro de 6 pulgadas sub 9 de trigo de grano (jamón, pavo, jamón y pavo, o el deleite vegetariano)
Costo: alrededor de $ 4,25 para un sub pechuga de pavo de 6 pulgadas
En menos de $ 5, metro ofrece varias opciones saludables. Es decir, si usted se abstenga de cargar su sub con tocino, queso, mayonesa y otras opciones de engorde. Se incluyen las versiones de sandwich de 6 pulgadas de Bosque Negro jamón, pechuga de pavo, pechuga de pavo y jamón de la selva y Negro Veggie Delite.
Tip 6. estrategias de su Comida de la cena
Cuando coma fuera en una restaurante para la cena, seleccione entrantes simplemente preparados, que proporcionan proteínas magras como el salmón, pollo, carne de res o una opción vegetariana. Añadir una papa al horno, verduras al vapor oa la plancha, y una ensalada. Límite alto contenido de grasa métodos de preparación, como la fritura, saltear 閕 ng, empanado, y esté pendiente de calorías ocultas en salsas. Pida el aderezo a un lado para que pueda utilizar una cantidad menor o simplemente sumergir el extremo de su tenedor en el plato antes de cada bocado.
Es posible que desee considerar la división de una entr completa 閑 con un compañero de trabajo desde la parte tamaños han conseguido totalmente fuera de control en la mayoría de los restaurantes; esto puede ahorrar su línea de cintura y su presupuesto. Si no desea dividir su comida, solicitar un a-go si tiene una nevera en la habitación. De esta manera se ha pagado en esencia una vez para alimentar a sí mismo dos veces:. Sobras se pueden comer para el almuerzo del día siguiente
Por último, trate de no ser demasiado indulgente en el pan, postre, y especialmente el alcohol. Evitar estos le ahorrará calorías y dinero. Restaurantes tienden a markup bebidas un poco - alrededor de 300 a 400 por ciento. bebidas mezcladas pueden costar casi la misma cantidad que una entr 閑, por lo que renunciar a una copa puede casi cortar su factura de la cena a la mitad.
Tip 7. Get Moving
Paquete de un montón de ropa de entrenamiento y zapatos y la investigación de su destino para aprender sobre el acceso al gimnasio de su hotel u otras oportunidades para ejercer en los alrededores. Puede hacer algunos ejercicios sencillos en su habitación. El espacio abierto delante o al lado de su cama del hotel ofrece el espacio perfecto para Pilates o yoga, aeróbicos ligeros tales como saltos o paso ups, y gimnasia usando su peso corporal para flexiones, sentadillas, estocadas y. El hecho de que usted está en un viaje de negocios, su rutina de ejercicio no necesita a desmoronarse.
Un poco de dedicación y planificación puede ayudar a mantenerse en forma cuando estás de viaje. El ejercicio no tiene por qué ser un proceso complicado, exhaustiva. Sólo con hacer algo simple hace una diferencia para su salud en general:. Caminar en algún lugar, tomar las escaleras, estiramiento
Se ha sabido desde hace tiempo que - además de mantener fuerte y en forma - el ejercicio puede levantar su estado de ánimo, prevenir la depresión, y prevenir la pérdida de memoria y demencia que vienen con el envejecimiento. Pero ahora los investigadores han encontrado que sólo una sesión de ejercicio cada día puede mejorar su concentración mental y el rendimiento cognitivo. Otra buena razón para empezar a moverse!