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Si usted es serio acerca de perder peso y hacer que la mayor parte de su metabolismo, entonces es posible que desee pensar en llegar a la cama un poco antes. Según la investigación, si no duerme lo suficiente t ...
Si usted es serio acerca de perder peso y hacer que la mayor parte de su metabolismo, entonces es posible que desee pensar en llegar a la cama un poco más temprano. Según la investigación, si no duerme lo suficiente esto puede afectar su metabolismo y también hacer estragos en sus opciones de alimentos y patrones de ejercicio. ¿Cómo puede ser esto, preguntas ?? La falta de sueño se ha demostrado que causa cambios en los niveles hormonales en varios estudios. El cortisol, que a menudo se llama la "hormona del estrés", juega un papel importante en la regulación del metabolismo del azúcar, proteínas, grasas, minerales y agua. El estrés físico o emocional aumenta los niveles de cortisol, y la falta de sueño también puede hacer esto. No sólo la falta de desorden del sueño con sus niveles de cortisol, pero también puede causar resistencia a la insulina. Dado que la insulina no sólo controla el azúcar en la sangre, sino que también promueve el almacenamiento de grasa, la insulina extra hace que el mantenimiento de un peso saludable, incluso tougher.Even si ignora los estudios, no hace falta ser un genio para darse cuenta de que cuando no se duerme lo suficiente, nos puede hacer mal humor, llorosos y generalmente emocional. ¿Qué hacen muchas personas cuando se sienten demasiado emocional? Alcanzan para una barra de Marte. Pensar en ello ... cuando se ha tenido una mala noche de sueño, su energía toma en picada durante el día; y es muy tentador para dar vuelta a la máquina expendedora de chocolate para una rápida solución de azúcar. Los alimentos que más anhelan cuando nos sentimos bajo de energía son a menudo dulces o carbohidratos refinados con baja densidad de nutrientes y lo has adivinado .... alto contenido de grasa y azúcar! Mi cliente 'Carolyn' descubrieron la manera más difícil. Durante años tuvo problemas con kilos de más, que parecía incluso una carretilla elevadora de 50 toneladas no podía cambiar. Fue muy frustrante para ella estar haciendo todo lo correcto con respecto a la alimentación y ejercicio, sí sigue siendo incapaz de bajar de peso. Pero el problema real era que 'Carolyn' se destacó al máximo. Además de tener 3 hijos que cuidar, carrera de alto vuelo 'de Carolyn' la obligaba a hacer una agotadora semana de 90 horas, así como estar de guardia weekends.With un promedio de cuatro horas de sueño por noche, 'Carolyn' estaba gravemente privado. Se necesitaba un poco de priorización y mucho trabajo en torno a la creencia de que ella Carolyn 'debe' estar allí para todos los demás a expensas de su propia salud. Una vez que ella comenzó a dar a sí misma y dormir más, el peso cayó fácilmente. Y 'Carolyn' quedó dormida aún más fácil! Del mismo modo, 'Sophie' era un adicto al trabajo con falta de sueño cuya única manera de recompensar a sí misma era entregándose poco delicias culinarias. Con relación al hablar de un matrimonio y, ante todo, a su trabajo, 'Sophie' estaba en una vía rápida a un ataque al corazón. Estaba tan agotado al final de cada noche, que la comida para llevar siempre a la orden del día. La televisión se convirtió en su amigo especial por la noche, tiempo durante el cual lo haría un aperitivo en el desafío de auto-pilot.'Sophie 'era dar un paso atrás y ver el cuadro grande. Ella había pensado que trabajar duro ahora y sacrificar su salud física le traería la felicidad más adelante. Pero mientras tanto, ella no estaba disfrutando de la 'Ahora' en absoluto. 'Sophie' cree que el trabajo en un trabajo muy bien pagado que no inspiró a su final la proveería de la vida que desea un día en el futuro. Mientras tanto, su estilo de vida actual estaba poniendo en peligro seriamente su futuro en más de un sentido one.But no sólo estamos hablando de comer más cuando el sueño privados. Para muchas personas físicamente agotados, la quema de calorías disminuye, por lo que mantener un peso saludable aún más difícil. Si sus horas de vigilia adicionales son dedicados en un mostrador o un ordenador o delante del televisor, no se está quemando muchas más calorías que cuando se está asleep.To añadir a esto, cuando estamos con falta de sueño, estamos a menudo demasiado cansado para hacer ejercicio. Incluso si nosotros mismos arrastre para el gimnasio, podríamos entrenamiento menos intenso de lo habitual. Así que la cantidad de sueño es lo que realmente necesitamos? Los expertos del sueño recomiendan por lo menos ocho horas de sueño cada noche para la mayoría de nosotros. Apagar la televisión una hora antes de una hora significa menos tiempo de mascar. También podría cambiar su metabolismo para hacer más fácil la pérdida de peso. Así que la elección .... ¿Es realmente tan crucial para permanecer despierto durante el último episodio de 'Gossip Girl'? Si lo hace, es posible que sólo se encuentra el platillo de la gente sobre su aumento de peso masiva. Menos televisión, más horas de sueño. Esa es la orden del día