This no es sólo otro libro de dieta de moda - de los cuales llenar bibliotecas, librerías, y el Internet, pero la verdadera historia de cómo perdí 150 libras en unos 14 meses (y mantenido las libras) . Una historia, que creo que cualquier persona que pueda caminar, se beneficiará from.First déjame retroceder un poco y explicar cómo un 6 '0 "varón de mediana edad con un marco de mediano a grande tiene que ser 335 libras. Bueno, no era 't dura y no parecen tener tanto tiempo. se estaba comiendo un montón de comida rápida, hamburguesas, y poco o nada de ejercicio en el transcurso de unos pocos años. Suena familiar? En mis años 30 y 40 que era bastante activo con buceo y sólo en mi propio trabajo. Entonces, de repente, mi trabajo cambió a donde me siento en un ordenador ocho horas al día (y todavía lo hacen), en lugar de ser un edificio ocupado y técnico de la prueba things.With la edad también llegaron el desaceleración del metabolismo de mi cuerpo (ahora tengo 54), acoplado con un trabajo de sentarse y comer muchas hamburguesas grasos y otros alimentos de alto contenido calórico. Especialmente mal estaba comiendo comidas grandes justo antes de irse a la cama. no pasó mucho tiempo para encontrar yo mismo en 335 libras. me explotó como una ballena grande y gordo y mi vientre enorme colgado fuera de mi línea de la cintura. tenía que comprar camisas 3X y 50 "pantalones de la cintura para ir alrededor de mi mayor. Me veía y se sentía horrible. Llegó el momento en que finalmente dije que ya es suficiente! No me sentía bien, estaba fuera de la respiración todo el tiempo, y apenas podía caminar por las escaleras hasta el dormitorio. Me fui a comprar una buena báscula de baño digital y pesé a la mañana siguiente (sin ropa y después de ir al baño). El límite máximo de la escala fue de 330 libras. La escala me dio un mensaje de error (un gran capital de grasa E). Eso significaba que era más pesado de 330 libras! Oh, Dios mío lo que pensaba! No puede ser! Esa mañana, me pesé en el trabajo sobre las escalas de envío. Mi peso fue de alrededor de 340 libras completamente vestidos y después de comer el desayuno. Eso significaba que mi verdadero peso de la mañana fue de alrededor de 335 o so.Steps me llevó a perder las libras ... sabía que no quería (o podía permitir) para comprar equipo de ejercicio costoso. Ni me quiero gastar mucho dinero para unirse a un club de salud. Tenía que haber una mejor manera. Hice un poco de investigación en Internet sobre los aeróbicos y el metabolismo (la velocidad a la que el cuerpo quema de combustible) y llegó a la conclusión de que la respuesta a mi problema de peso era aumentar mi metabolismo a través de ejercicio aeróbico, y cambiando mis hábitos alimenticios. La definición estricta de aeróbica es "con oxígeno". El cuerpo utiliza el oxígeno para quemar el combustible. El ejercicio aeróbico mejora el consumo de oxígeno por el cuerpo y quema el combustible de manera más eficiente. He aprendido que el ejercicio aeróbico (como caminar a paso ligero durante 20 o más minutos sin parar), aumentará el metabolismo del cuerpo (tal vez hasta varias horas), incluso después de dejar de hacer ejercicio. Esta es sólo una de las ventajas añadidas de aerobics.I animaría a leer todo el mundo, para buscar en Internet el "metabolismo" y "aeróbicos". Hay mucha más información de lo que posiblemente no puedo poner aquí, o necesita. La información está disponible en abundancia - no tengo necesidad de volver a inventar la wheel.After conseguir asustó cuando mi nueva báscula de baño digital se hizo "inclinación", esto es lo que hice ... 1. He creado una hoja de cálculo en mi ordenador para que pudiera rastrear y registrar mi peso cada sábado por la mañana (se puede elegir cualquier día que usted desee, siempre y cuando sean compatibles cuando usted carga a sí mismo). Una vez a la semana es promisorio.2. He investigado en Internet sobre la pérdida de peso, y se informó sobre el metabolismo, aeróbicos y ejercicios aeróbicos (y cómo afectan al cuerpo y calorías). Pensé que debería ser de unos 180-185 libras para mi altura y el marco, así que ajusté la ingesta diaria de calorías para que el peso corporal. No hay dietas especiales para hablar de, ajuste de la ingesta de calorías solo, aunque lo intento y comer alimentos saludables la mayoría de la tiempo.3. He invertido en un buen par de zapatos para caminar. Esto es crítico! 4. Medí una milla (usando el odómetro de mi coche), y midió el tiempo que me llevó a caminar una milla a un ritmo acelerado (a paso ligero significado ritmo de caminar lo suficientemente rápido como para elevar el corazón y la frecuencia respiratoria). Me tomó 20 minutos para caminar una milla. A una milla de 20 minutos no es tan rápido, pero lo suficientemente rápido para alguien que pesa 335 libras. Y 20 minutos es el tiempo de entrenamiento mínimo para el ejercicio aeróbico es beneficioso para el corazón. Mi plato era nada más que las aceras de mi barrio. Casas y apartamentos en parte, y en parte businesses.5. Caminé una milla por día, todos los días, durante aproximadamente el primer mes (a 20 minutos a pie después de la cena). Me di cuenta de que mi nivel de energía estaba construyendo y me sentí mejor. Después de aproximadamente los primeros 10 días, mi báscula de baño digital, comenzó a darme un número en lugar de la gran mensaje de error E grasa. un progreso definitivo! 6. El segundo mes he aumentado mi distancia de una hora y media millas al día (o una caminata de 30 minutos después de la cena). El dolor en las piernas disappeared.7 gradualmente. Continué este patrón de aumento de la distancia de una milla y media hasta que tenía hasta seis millas por día (haciendo tres millas antes de trabajar y tres millas después del trabajo). Seis millas al día puede ser un poco extremo, por lo que puede ajustar sus paseos en consecuencia. Pero funcionó para mí y llegué a un punto en el que podía caminar tres millas sin romper a sudar. Las libras derritieron de! 8. Después de haber perdido casi 100 libras, me redujo a cuatro millas al día (dos antes del trabajo y dos después del trabajo). Camino por las millas más rápido también, a una milla de 17 minutos). 9. Después de 14 meses, que llegó a 185 libras y que al parecer es donde mi cuerpo quiere estar. Sigo caminar cuatro millas cada día, ver a mi ingesta diaria de calorías, y se han estabilizado en 185 pounds.Do Todavía como una grasa grande jugosa hamburguesa y helado de vez en cuando? ¡OH SI! Me encanta eso! Pero yo religiosamente Peso mí cada sábado por la mañana y mi peso parece ser feliz y estable en 185. No me privo de los alimentos que quiero, pero he aprendido qué, cuándo y cuánto puedo comer y salirse con la . Uno tiene que experimentar y ajustar accordingly.I mirar hacia adelante cada día para mis paseos. De hecho, me da una sensación de logro después de cada paseo. Un beneficio adicional supongo. Otro beneficio adicional es que caminar es para aliviar el estrés ... sobre todo después de un día duro en la oficina. Con todo, estoy en una mejor salud. Esa barra de 150 libras que llevaba todo el día se ha ido. Mi corazón y el sistema cardiovascular es mucho más saludable ... todo ello debido a walking.Perhaps uno de los mayores beneficios (que no sean los obvios beneficios para la salud) es que la gente en el barrio y los tenderos me para todo el tiempo y me comentan lo Mira. Estas son las personas que verían a caminar por sus casas y tiendas de cada día. Vieron a una persona una vez muy gordo transformado en una persona delgada. La línea de fondo ... Yo estaba enfermo de ser obesos y sabía que me estaba matando y que tenía que hacer algo y rápido. Yo era un candidato seguro para un ataque al corazón o un derrame cerebral. Después de hacer un poco de investigación, he encontrado la mejor manera para mí era caminar aeróbico junto con un cambio en los hábitos alimenticios. Hay otros tipos de ejercicios que trabajarán también, pero creo que nada es tan bueno para el cuerpo humano y luego caminar. Los beneficios son enormes y el costo es, así, el precio de un buen par de zapatos para caminar y ropa cómoda. Es agradable también! Olvídese de los caros cintas interiores aburridas! Ir a dar un paseo por el aire libre! Si se puede caminar, tener un lugar para caminar, por todos los medios ir a por ello! Si usted es como yo, usted aumentará su energía de un centenar de veces. Empezar lentamente al principio si que están muy por fuera de forma, a pocos minutos al día. Caminar rápidamente y el swing de los brazos. Aumentar hasta que pueda hacerlo de una milla, y luego una milla y media, y así sucesivamente y así sucesivamente hasta llegar a su peso ideal. Este es un compromiso de por vida, por lo que no se detiene después de alcanzar su peso ideal. Mi familia y amigos en el trabajo todo dicen que soy la mitad del hombre que solía ser. Ellos no son muy lejos! Fui de uso de camisas 3X y 50 "pantalones de la cintura, llevando a grandes camisas y pantalones de cintura 34". Sí, tuve que comprar ropa nueva, pero no me importó el gasto de atención uno bit.Take y caminar feliz.