Control de las porciones es una clave importante para la pérdida de peso exitosa. Cuando usted es capaz de obtener un buen sentido de lo que constituye una porción tamaño (y que puede pegarse a que el tamaño de la porción), tendrá un tiempo más fácil arrojar esas libras no deseadas. Aquí hay algunos consejos útiles y señales visuales para ayudar a mantener los tamaños de las porciones bajo control.
Control de las porciones es todo acerca de la limitación de la cantidad que come de un determinado alimento. El primer paso es averiguar exactamente cuánto es una porción.
Algunas partes de este país han salido de control. La cantidad de comida que se sirve en los restaurantes es a veces dos o tres veces todo lo que realmente se necesita para comer. Utilice estas pistas visuales y las comparaciones de las porciones cuando se está preparando la comida o comer fuera: Una porción regular de carne es del tamaño de una baraja de cartas o la palma de su mano. Esto es igual a 3 a 4 onzas de carne. Cuando se considera que los filetes se sirven a menudo en 10 a 12 onzas porciones, se pone de manifiesto cómo fuera de porciones de control se han convertido. Una porción regular de cereales, arroz y pasta es media taza, o un tamaño puñado. Una porción de queso es aproximadamente del mismo tamaño que dos fichas de dominó, de lado a lado.
Cuando usted es el primer trabajando con tamaños de las porciones, invertir en una buena escala de alimentos y pesar sus alimentos preferidos para averiguar lo que un tamaño de la porción realmente es. O usar una taza de medir cuando se está inclinación lateral de los alimentos en un recipiente. Usted puede encontrar, como yo lo hice, que en realidad se está comiendo doble o incluso triple de la cantidad de alimento que usted piensa que son, sobre todo con los alimentos tales como cereales y helados.
También puede hacer que el control de porciones más fácil para usted mismo mediante el uso de un plato más pequeño. Cuando estás en casa, trate de comer de un plato de ensalada en lugar de un plato de comida. En lugar de eliminar un gran plato de comida, se le borra una más pequeña y aún así obtener la satisfacción de haber limpiado su plato.
También puede controlar sus porciones de llenarse de ensalada y otras verduras antes de empezar su comida principal. Los más verduras que se consumen, la más completa se sentirá. Si usted comienza una comida con un poco de caldo de verduras o una ensalada, será menos probable que comer una gran cantidad de la comida alta en calorías. (Sólo asegúrese de que saltarse los aderezos para ensaladas de engorde.) Esta es una manera simple de reducir automáticamente sus partes sin siquiera darse cuenta. La clave de este método es dejar de comer conscientemente cuando está lleno, o que va a hacer el error de comer tanto como solía hacerlo.
Si usted come un montón de bocadillos, trate de comprar bocadillos porciones controladas o hacer su propio. Muchas compañías ahora producen paquetes de snack de galletas saladas, galletas y otras golosinas en porciones calorías controladas. Si encuentra que éstas son demasiado caros, también se puede tratar de hacer su propio. Mira a la información nutricional del lado de la caja de sus alimentos favoritos de aperitivo, y luego parte a cabo cada uno de ellos en una bolsa Ziploc. De esa manera usted puede tener su comida favorita sin arruinar su apetito o sus esfuerzos para perder peso.
Recuerde que el aprendizaje del control de las porciones es un hábito que se necesita para desarrollar con el tiempo. No siempre es fácil cambiar la forma en que se come, pero con persistencia y paciencia se puede empezar a comer cantidades proporcionales de los alimentos que le gustan y aún así perder peso.
Jamie Jefferson escribe para Momscape.com, donde encontrará opiniones y cupones para los planes de dieta en línea populares, incluyendo dietas para ir. También puede ver a su recomendación de dieta en línea.