Comer más! ? Son las dietas restricción calórica hacer que la grasa?
揑 f usted quiere perder peso, comer less.?That's lo que la sabiduría popular tiene que decir acerca de la reducción de grasa, pero la verdad es mucho más complicado de lo ese. Si bien es cierto que la restricción de calorías por lo general produce una cierta pérdida a corto plazo, puede conducir a problemas a largo plazo. Eso es porque su cuerpo está diseñado para retener la grasa en caso de una hambruna. Cuando se restringe la ingesta de alimentos demasiado, en realidad se puede terminar ganando peso en el largo plazo ya que el sistema intente 揻 ix? Lo que ve como un problema.
Restricción calórica TheoryThe base de la restricción calórica es bastante sencillo. Las personas que abogan por este tipo de dieta imaginar su cuerpo como una bolsa de goma grande; la comida entra y se utiliza para producir energía, pero si usted no está utilizando la energía suficiente, la comida se convierte en grasa y la bolsa se expande. Para reducir la grasa, simplemente disminuir lo que entra. Se tarda aproximadamente 3.500 calorías en exceso para hacer una libra de grasa, por lo que mediante la reducción de su consumo en un 500 por día, usted debe perder una libra por week.Starvation ModeUnfortunately, las cosas son un poco más complicado que esta teoría sugiere. Mientras que la reducción de la cantidad que come tenga como consecuencia la pérdida de peso, esto puede ser contraproducente. Esto es especialmente común si decide cortar un gran número de calorías. Puede parecer que la reducción de la ingesta aún más le hará perder más peso y perder más rápido, pero en realidad podría encontrarse gaining.This es debido al hecho de que su cuerpo entra en una fase llamada modo de hambre cuando la ingesta de alimentos cae por debajo un cierto nivel. Este nivel varía para todos, pero es por lo general entre 900 y 1.200 calorías por día. Si usted es una persona muy activa o tiene un alto metabolismo de forma natural, sin embargo, podría ser mucho mayor. Cuando se utiliza una dieta que restringe por debajo de este umbral, el cuerpo cree que está pasando por una hambruna y que los recursos son scarce.Instead de deshacerse de esa grasa molesta, comienza a aferrarse a ella con más fuerza. En lugar de atacar la grasa como energía, comienza a utilizar hasta el tejido muscular, especialmente si usted no está haciendo ningún entrenamiento de resistencia para construir ese tejido. A perder peso, pero es probable que no va a perder mucho fat.You'll probablemente también notan que sus niveles de energía comienzan a caer. Usted puede sentirse cansado y apático durante todo el día. Esto se debe a que su cuerpo reduciendo la cantidad de energía que necesita en un intento de conseguir a través de la hambruna. A medida que su metabolismo se ralentiza en respuesta a la inanición percibido, su pérdida de peso es probable que disminuya la velocidad y empezar a estabilizarse. Al final, la restricción calórica severa dieta de moda y te deja cansado, flácida y con unos efectos reducidos metabólica response.Long plazo de DietingProblems con la restricción calórica no se detienen ahí, por supuesto. A largo plazo, en repetidas ocasiones el uso de dietas altamente restrictivas para despegar esas últimas libras en realidad puede conducir a una mayor ganancia de peso. Estudios recientes en el campo de la pérdida de peso han demostrado que incluso las personas que pierden con éxito grandes cantidades de peso tienden a ganar de nuevo. Esto se debe a la restricción de calorías hace que sus cuerpos a creer que tienen que volver a su Ormal 搉? Tamaño tan pronto como la comida es más fácilmente available.if que usted ha estado usando una dieta estricta, después de perder la cantidad deseada de peso, 'll probablemente se encontrará volver a caer en sus antiguos hábitos alimenticios. Usted puede incluso encontrar que usted anhela los alimentos poco saludables como el azúcar refinado y fritos, bocadillos salados. Las personas que han perdido peso a través de dietas restrictivas son a menudo realmente más hambre que las personas que son naturalmente delgadas, ya que los cuerpos de las personas previamente en grasa todavía están tratando de poner el peso de nuevo on.Over tiempo, su peso puede incluso ir hacia arriba. estudios de pérdida de peso a largo plazo han demostrado que repite dieta yo-yo anima a la gente de aumentar el umbral de peso superior interna de sus cuerpos, potencialmente cada vez más gordos de lo que eran antes de empezar la dieta. Esta tendencia es más alta en las personas que han perdido grandes cantidades de peso muy rápidamente a través de la restricción calórica o de otra methods.What faddish la solución? Toda esta información puede ser desalentador. Después de todo, la mayoría de la gente quiere tomar la grasa y mantenerse saludable y en forma, no ralentizar su metabolismo y potencialmente ganar más. La buena noticia es que a largo plazo, la pérdida de peso sostenible no es imposible. Es sólo un poco más complicado que 揺 al menos, perder more.?Studies han demostrado que la restricción calórica menor, sobre todo si se hace mediante la reducción de la ingesta de alimentos poco saludables, puede ser muy eficaz, pero que la actividad puede ser la verdadera clave para la reducción de peso. Mientras que el ejercicio por sí solo no va a quemar calorías suficientes para reducir gradualmente su cintura con rapidez, que le ayudará a mantener su nivel de energía y mantener la masa muscular. actividades de entrenamiento de resistencia son especialmente importantes para esto, por lo que es vital para asegurarse de que está tomando en la energía suficiente para mantenerse activo. Con el tiempo, puede reemplazar la grasa con músculo magro, que en realidad se quema más calorías y puede aumentar su metabolismo, en lugar de morir de hambre a su cuerpo y ralentizar su metabolismo. El más enérgico y activo sea, mejores serán sus resultados es probable que también es importante mantener expectativas razonables cuando se va a bajar de peso be.Reasonable ExpectationsIt. Los médicos de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos de dicen que la dieta de más éxito despegar alrededor de 8 a 15 por ciento de su peso corporal más alto. Esto significa que una persona de 200 libras puede esperar a perder eficacia de 16 a 30 libras. Esto no es un límite superior, por supuesto, pero es lo que la mayoría de la gente pierde sin el riesgo de ganar que Back.If desea bajar más, estas cifras pueden ser desalentador, pero hay esperanza. pérdida de peso más lenta respaldado por una buena nutrición y un nivel de actividad impulsado con mucha energía a aumentar las posibilidades de una pérdida importante. Este plan no se puede conseguir en un bikini en la final del verano, pero es la mejor manera documentada para tomar ese peso y mantenerlo off.If usted está esperando para despegar un poco de grasa, no tener la tentación de planes que le indican para comer nada más que el pomelo y café o subsisten con limonada picante. En su lugar, cortar esas calorías sólo un poco, la rampa encima de su nivel de actividad, y asegúrese de que usted tiene la energía para mantenerse en movimiento. Puede ser que tome un poco más de tiempo, pero que va a hacer mucho mejor en la pérdida de grasa, de forma permanente.