Todos hemos sabido desde hace tiempo que el desayuno es una parte integral del día. Ahora la investigación ha demostrado que, independientemente de la actividad física, comer cereal alto en fibra en la mañana por lo menos tres veces a la semana lleva a tener un índice de masa corporal más bajo. Este estudio siguió a 2.300 adolescentes de más de diez años, y se llevó a cabo por el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre de los EE.UU.. Una de las razones de la gente salte el desayuno es porque están tratando de reducir su consumo total de calorías. Si bien es importante no comer demasiadas calorías en exceso, tomar el desayuno, incluso si es un batido simple, o un par de piezas de fruta, se reducirá la urgencia de comer en el chocolate u otras opciones no saludables, así como la mejora de su rendimiento en el trabajo y reducir la fatiga. A veces no es sólo la ingesta total de calorías, pero los tipos de alimentos que comen también. Coge un par de zanahorias en lugar de una tostada - no sólo va a ser conseguir la fibra, pero los fitoquímicos tales como caroteno y otras vitaminas para ayudarle a sacar el máximo provecho de su cuerpo y su día. Y si usted es un poco desorganizado con la compra de frutas y verduras, visite el vendedor ambulante de fruta local en el camino a su tienda local de café antes del trabajo. Es mejor que un panecillo para nutritionally.And la última palabra en ir por la borda con la restricción calórica, la investigación reciente encontró que a pesar de que los ratones van a vivir hasta un 50% más por comer menos, los humanos no lo hacen. La mayoría de ellas tienen una dieta baja en calorías durante su vida sería hacer es ampliar su espacio de tiempo en esta tierra en un 7% .Physiologically, desayunar, de hecho, aumentar su metabolismo. Y es ciertamente una forma más barata de hacerlo que invertir en una botella de píldoras de dieta. Un par de consejos para bajar de peso para que los padres y las madres embarazadas. La investigación preliminar ha sugerido que las madres que comen en exceso (creo que Britney Spears) tienen niños que son más propensos a tener sobrepeso en el momento en que son niños pequeños. Esto crea dificultades alimentarias desde una edad temprana. Y cuidado con los adolescentes o niños que desarrollan malos hábitos alimenticios, combinados con actividades sedentarias como jugar Playstation o Xbox juegos demasiado, y viendo la televisión en detrimento de las actividades aún no atléticas como tener un trabajo o unirse a clubes de la escuela. Estos niños tendrán una mayor tendencia de crecer y convertirse en adultos con sobrepeso u obesidad. Una clave para la integración de los cambios en su dieta, ya sea con el objetivo de perder peso, o simplemente estar más sano, es añadir variedad. Es fácil caer en la rutina de alimentos, atrapado por algo sabroso para comer que también va a apoyar nuestros objetivos. Planificar de antemano, y haciendo un poco de investigación, puede ser una manera de mitigar esos momentos cuando el impulso de agarrar algo poco saludable es impulsado por el hambre y la dishes.Following un recipiente con tres recetas de desayuno que agregarán un poco de variedad a la comida de todos los importantes, así como el suministro de vitaminas esenciales, minerales, enzimas y fibra
Tropical delicioso muesli
para 2 a 4. tiempo de preparación -. 10 minutes.Ingredients
Muesli - 100gm
trigo flakes- 50gm
Apple - pelado y rallado - 1 NA
baja en grasa o descremada fruta de yogurt 500gm
Mango - peladas y cortadas en tiras - 1 NA
fruta de la pasión - la pasta de almendras 2
copos, tostado - 11/2 cucharadita
PreparationMix juntos muesli, el trigo, la manzana y la mitad del yogur en un bol y refrigerar cubierto durante la noche. Dividirla en cuatro platos individuales. Cubra de manera uniforme con el resto de yogur, mango, pulpa de fruta de la pasión y almendras fileteadas y serve.Choose yogur natural bajo en grasa de menos calorías. Frutas y productos aromatizados tienen calorías adicionales. yogur sin grasa endulzado con edulcorante artificial es una opción para las personas que hacen dieta. yogur natural es la mejor opción para cocinar
Terrific Mango
Sirve 2. Tiempo de preparación -. 10 minutes.Ingredients
de mangos pelados y picados -125 gramos
piña picado - 1 sin
Papaya- pelado y chopped- 125 gramos
Kiwis - chopped- sin
Tropical zumo de fruta 2 - 150 ml
Honeywell 2 cucharada
PreparationMix todas las piezas de fruta y vierta el jugo de la fruta y la miel en la parte superior. Este es un excelente plato para empezar el día.
Verano Ensalada Especial
Sirve 4. Tiempo de preparación - 20 minutes.Ingredients
Melón de agua - 1 sin (tamaño mediano)
Tomate - & bull; 1/2 kg
Apio - 20 gram
Orange -4 ninguna
Uvas -100 gramos
piña (picada) - 1 taza de pasas de uva>
sal y pimienta al gusto -
aderezo para ensaladas
aceite de ensalada - 6 cucharaditas
mostaza -2tsp
cebolla picada - 2 sin
Pimienta - 2tsp
el azúcar -1 cucharadita
Mezclar todos los ingredientes para el aderezo de ensalada en un mezclador. PreparationChop todas las frutas y verduras. Tome la pulpa de la sandía y poner todas las frutas y tomate picado hacia la capa exterior de la sandía. Verter el aderezo de ensalada en la parte superior. Decorar con raisins.Serve chilled.Eating frutas y verduras crudas le da muchas de sus vitaminas sin menoscabo de los procesos de cocción. También significa que usted obtiene enzimas que son excelentes para ayudar al proceso digestivo. La sandía es rica en vitamina C y es también una de las pocas fuentes de licopeno, otros son el tomate, pomelo rojo y guayaba. El licopeno es un antioxidante particularmente eficaz.