La pérdida de peso de la manera más fácil exige un plan de pérdida de peso diario. Sin embargo, usted debe asegurarse de que el plan de pérdida de peso diario es adecuado para sus necesidades y puede proporcionar a su cuerpo con los nutrientes adecuados. Estos son algunos consejos para ayudarle a empezar.
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Un plan de pérdida de peso diario no es sólo un simple menú con alimentos bajos en calorías y bebidas. También debe incluir ejercicios adecuados para ayudarle a mantener el peso fuera. Antes de seleccionar un plan de pérdida de peso, asegúrese de que también le permite comer una dieta completa y equilibrada junto con algún tipo de actividad física
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El objetivo y el cómo-a
Su diario plan de pérdida de peso debe estar orientada a objetivos realistas; no en plan para perder 20 libras en tres días. Puede comenzar a planificar su menú y régimen de ejercicio diario, la determinación de las calorías número que necesita en un día, y la elección de una forma de ejercicio que se adapte a su estilo de vida Por último, recuerde que su plan de pérdida de peso diario debe hacer que se sienta motivado y decidido a perder de peso.
Algunos consejos
Para empezar, intente reemplazar las habituales tres comidas grandes con cuatro a seis comidas pequeñas o meriendas. Comidas grandes hacen sentir pesado y le das ráfagas cortas de energía, mientras que los más pequeños se mantienen en funcionamiento durante todo el día. Recuerde que usted necesita para mantener su metabolismo. Si se muere de hambre, el metabolismo tiende a disminuir, lo que significa que se va a quemar menos calorías. Además, recuerde que el ejercicio ayuda mucho a la hora de acelerar su metabolismo, así que asegúrese de que es también parte de su plan de pérdida de peso diario.
Plan de por delante
Por su pérdida de peso diario planificar para tener éxito, es necesario planificar cuidadosamente. En lugar de decidir qué comer en el lugar, planificar sus comidas una semana de antelación y comprar lo que necesite de acuerdo a ese plan. De esta manera, no se verá tentado a recoger esa bolsa extra de salchichas o que tarrina de helado-que puede basarse solamente en los elementos que son parte de su plan de pérdida de peso diario.
Tómatelo con calma
Uno de los errores más comunes que se cometen está tomando el plan de dieta demasiado en serio. No sea demasiado duro consigo mismo; esto puede provocar que se sienta estresado y termina encima de comer en exceso. El punto del plan, después de todo, es para darle algún tipo de control sobre su dieta para que no se siente el estrés.
Trate de comer lentamente. Durante los primeros días, es posible que se siente privado debido a que sus comidas son más pequeñas. Puede resolver este problema mediante la adopción de su tiempo durante las comidas. Esto le da a su cerebro tiempo suficiente para darse cuenta de que está lleno, por lo que no va a sentir antojo tanto.
Los diferentes planes, diferentes métodos
Existen los llamados "dietas de moda" que pueda mirar en si usted no tiene ninguna idea sobre cómo hacer un plan de pérdida de peso diaria por sí mismo. Estos programas de pérdida de peso tienen su propio menú para la pérdida de peso diario. Sin embargo, asegúrese de que son conscientes de las ventajas y desventajas de cada uno, y asegúrese de consultar a su médico antes de probar cualquiera de ellos. He aquí algunos ejemplos:
Atkins nutricional enfoque
Más popularmente conocida como la "Dieta Atkins", que implica una baja en carbohidratos, alta en grasas, y un plan de pérdida de peso de alto valor proteico. Se le permite consumir el queso, la carne y los huevos, mientras que la restricción de carbohidratos, como el azúcar, pasta, arroz, pan, verduras, frutas y leche. Los riesgos de esta dieta incluyen daño a los riñones debido al elevado consumo a largo plazo de proteínas, niveles altos de colesterol y enfermedades del corazón.
En la Zona
Al igual que la dieta Atkins, la zona es alto -proteína, alta en grasas y baja en carbohidratos, pero se le permite comer frutas y verduras, ya que se consideran fuentes de carbohidratos favorables. La desventaja radica en el número de calorías que necesita consumir diariamente. Esta dieta restringe algunos de los alimentos necesarios para satisfacer la cantidad diaria recomendada (RDA) de algunos nutrientes, por lo que puede que tenga que tomar suplementos para no padecer malnutrición.
Algunas precauciones
Nunca ir para las dietas con promesas que usted puede perder peso de forma rápida en sólo unos pocos días. No hay tal cosa como la pérdida de peso a corto plazo. Además, nunca ir para las dietas que requieren que se consume menos de 1000 calorías en un día y los que tienen reivindicaciones que suenan sospechoso. Además, asegúrese de que hay una investigación científica o médica validado y creíble o estudio llevado a cabo en la dieta para demostrar que es seguro.
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