Cómo bajar de peso: Alimento para el pensamiento
Cuando se trata de la pérdida de peso, la mayoría de nosotros nos gustaría participar en lo que los psicólogos llaman "pensamiento mágico. " Nos gustaría creer que algún truco o ritual fácil nos permitiría arrojar libras, mientras que comer algo que nos gustaba. ¿No sería bueno si consume toda nuestra comida antes de las 6 de la tarde, hacer yoga, o saltar en un pie durante cinco minutos nos permitirían Chow abajo con todas nuestras golosinas favoritas y aún así perder peso?
Por desgracia, a pesar de lo que legiones de personas con un libro o un producto para vender podría reclamar, no se trata sólo de modo. Sin embargo, lo que realmente es posible llegar a un sistema para perder peso. El verdadero secreto es la siguiente:
Es todo sobre las calorías
La mayoría de nosotros hemos oído que la pérdida de peso razonable consiste en una combinación de dieta y ejercicio.. Como médico, estoy seguro que no va a decir a la gente a evitar el ejercicio. Para la mayoría de la gente, el ejercicio es una cosa muy saludable que puede hacer. Pero cuando se trata de perder peso, a menos que nos estamos entrenando para los Juegos Olímpicos, el efecto del ejercicio es menor. Lo que más importa es la cantidad de calorías que van por la escotilla.
Esto tiene una explicación. Nuestro cuerpo usa las calorías que consumimos para alimentar a nuestros procesos básicos toda la vida. El corazón necesita una gran cantidad de combustible (calorías) para vencer a sus habituales 100.000 veces en 24 horas. El cerebro, el hígado y los riñones también requieren una gran cantidad de combustible para llevar a cabo su muchas reacciones químicas y tareas metabólicas. La mayor parte de las calorías que quemamos en 24 horas (alrededor de 1500 para las mujeres y 1800 para los hombres) seguiríamos quemar aún si estábamos en un estado de coma.
Es cierto que trabajar los músculos de los brazos, las piernas y el tronco requiere de combustible (calorías), así, pero usted se sorprenderá de lo mucho que tendría que remar, correr, nadar o caminar para quemar las calorías en una porción de la tarta de cerezas. (Respuesta:. Con el fin de quemar las 486 calorías en una porción de tarta de cerezas una persona de 175 libras tendría que remar durante 35 minutos, correr durante 37 minutos, nadar durante 41 minutos o caminar a paso ligero durante 63 minutos) Para la mayoría de nosotros sería más práctico simplemente no come el pastel.
Cada uno de nosotros tiene una figura calorías por día para mantener el peso corporal. Si, en promedio, que comemos que muchas calorías, entonces
Will
mantener el peso corporal, ni ganar ni perder. Si comemos consistentemente más calorías que nuestro número de equilibrio, entonces
Will
aumento de peso. Las calorías no utilizados tienen que ser almacenados en algún lugar, y probablemente entrar en las células de grasa de nuestro cuerpo. Y, siempre que comemos menos de nuestro número de equilibrio de calorías, entonces
perder peso. El cuerpo tendrá su combustible en algún lugar, y se quemará calorías que han sido almacenado en las células grasas.
Esto es lo que hay. Simplemente no puede moverse por la biología básica y la física.
Por lo tanto, si estamos tratando de bajar de peso, ¿cómo elegir lo que hacemos o no comer? Bueno, a veces, nuestras opciones son casuales. Una analogía útil se refiere a las compras. ¿Cómo en el mundo podríamos hacer un buen trabajo de comercial sin conocer los precios de los artículos que estamos poniendo en nuestros carros de la compra? Sin el conocimiento de los precios de nuestras opciones en mercancía podrían superar fácilmente los presupuestos.
Lo mismo es cierto cuando se trata de comer. Si quisiéramos presupuesto de nuestras calorías, cómo en el mundo se podría dotar de buenas opciones si no sabemos la cantidad de calorías de los alimentos que comemos? Pero no pudimos hacer un buen trabajo. Nuestra ingesta de calorías por día probablemente superar nuestro punto de equilibrio para mantener el peso corporal, y que ganaría.
Por lo tanto, con el fin de tomar decisiones sensatas, es crucial saber el número aproximado de calorías en los alimentos comemos. Una manera fácil de hacerlo es comprar un libro de bolsillo en la línea de salida de su tienda de comestibles que enumera el contenido calórico de las porciones normales de alimentos y bebidas de consumo habitual. (O mirar hacia arriba en línea.) Nosotros no necesariamente necesitamos comprobar la lista cada vez que nos sentamos a comer, pero sabiendo figuras típicas de nuestros alimentos favoritos nos permitirán saber si estamos cumpliendo o excediendo nuestro presupuesto diario de calorías .
Esto no es tan horrible como parece. De hecho, no puede haber sorpresas agradables. Supongamos que normalmente conseguir los tentempiés de la tarde, y vago por la casa en busca de golosinas para picar sobre. Aquí es donde el conocimiento del contenido de calorías puede pagar. Si satisfago mis antojos por comer galletas, papas fritas, papas fritas o caramelos, entonces voy a volar mi diario de alimentos-presupuesto en una sola sesión. Pero lo que si sustituyo pretzels o palomitas de maíz sin mantequilla? Puede ser que sean tan satisfactorio, sin embargo, contienen menos calorías. Por lo que estas opciones alternativas podrían ahorrarse mi presupuesto diario de calorías sin pérdida de satisfacción.
Como médico, a menudo animo a mis pacientes a perder peso. El exceso de peso puede aumentar la presión arterial y el colesterol, que, a su vez, aumentan las probabilidades de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares son las número uno y número tres causas de muerte en los EE.UU., respectivamente, y los accidentes cerebrovasculares son la principal causa de discapacidad. Así que estamos hablando acerca de las condiciones reales que afectan a personas reales. Por otra parte, nuestros cuerpos con sobrepeso ponen más estrés y la tensión en nuestra columna vertebral y las rodillas, por lo que se desgastan antes, duelen más, e interfieren con la calidad de vida.
Algunos pacientes con los que tienen este aspecto conversación en mí como si estuviera loco. Se están comiendo apenas suficiente alimento para mantener una pequeña ave caliente, dicen. El problema 梠 r la solución 梒 ouldn't posiblemente se encuentran con los alimentos que consumen.
Los incentivos son claros. Las opciones son nuestra. No debemos culpar a nuestro metabolismo. Y no debemos engañarnos a nosotros mismos que consumimos apenas suficiente para mantenernos con vida, y aún así, inexplicablemente, subir de peso. Tenemos que tomar nuestra salud en nuestras propias manos y empezar a tomar decisiones que incrementen la calidad y cantidad de nuestros años restantes.
(C) 2005 por Gary Cordingley