Si tiene problemas durante la selección o adherirse a una dieta de pérdida de peso, usted tiene la opción de cocinar para perder peso. Cocinar a sí mismo podría ser un primer paso interesante y alentadora para perder el exceso de grasas, como la elección de los alimentos procesados y restaurante pueden duplicar su consumo de grasas y la ingesta de sodio y calorías demasiado
[léase:. Cómo mantener esa grasa off]
Directrices generales para cocinar para bajar de peso
durante la preparación de las comidas, utilizar hierbas y especias para añadir sabores en lugar de salsas cargados de calorías.
al vapor, al horno la parrilla alimentos, asado, a la parrilla o escalfados, se deben preferir los alimentos cocinados con aceite, manteca o mantequilla.
Incorporar más frutas y verduras en un plan de dieta para bajar de peso y hacer un esfuerzo para reducir el consumo de carne para eliminar la grasa saturada y colesterol. Si es posible, don & rsquo; t incluyen la carne en su dieta gráfico y cambiar a los alimentos vegetarianos, ya que le impide consumir exceso de calorías y grasas
Se debe cocinar variedad de alimentos, pertenecientes a diversos grupos de alimentos (granos enteros. , productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras, frutas y verduras). Diversas opciones de alimentos cumplan con el requisito de vitaminas, minerales y nutrientes que su cuerpo necesita. Por otra parte, estas opciones de comida te mantiene lleno en todo momento para reducir los antojos de alto contenido en grasas, alta en calorías y alimentos ricos en azúcar.
Servir comidas en platos más pequeños para hacer sus porciones parezcan más grandes y ayudarle a evitar comer en exceso .
[Leer: Cómo bajar de peso]
Cocina saludable
¿Qué significa la cocina saludable? Y ndash; Doesn y rsquo; t significa que usted va a través de revistas de recetas de comida o programas de alimentos para convertirse en un chef gourmet. cocina saludable se trata de mantener en mente algunos conceptos básicos de cocina y formas sencillas de preparar la comida para que siga siendo saludable para perder peso
Para la reducción de calorías y grasa y ndash.; técnicas de cocina saludables deben cortar las grasas y calorías, por lo que los esfuerzos de pérdida de peso resultan ser positivo. Por ejemplo, la reducción de una cucharada de aceite (aproximadamente 14 gramos), mientras que para freír le ayudará a reducir 100 calorías. Usted puede cocinar los alimentos que limitan sus calorías de grasa en un 20 a 30 por ciento. Si un dietista le ha aconsejado para una dieta de 2.000 calorías, debe tener de 400 a 700 calorías de la grasa. En lugar de las opciones de alimentos fritos, el cambio a tostación le ayudará a reducir la grasa por una gran cantidad.
Si usted quiere perder peso, pero es incapaz de mantener las calorías abajo y pasar a picar papas fritas y galletas de superar la sensación de hambre, la solución para usted está cocinando la comida. Usted no sólo aprender más sobre las reglas básicas de la alimentación saludable y la cocina saludable para bajar de peso, pero se sentirá más cómodo y le anima a mantener un estilo de vida saludable.
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